MuscleMeat

Vraagje over me voedingschema (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Vain84

Novice
Lid geworden
21 mrt 2020
Berichten
13
Waardering
9
Lengte
1m81
Massa
83kg
Hallo iedereen,

Ik ben nieuw met KT, heb een hangbuikje met een zwembandje omheen en vandaar heb ik een eetschema gemaakt voor droogtrainen.


Ontbijt
2 eieren zonder dooier (gekookt)
Volkorenbrood (2 sneetjes)
Havermout (50 gram) met halfvolle melk


Tussendoortje
Hüttenkäse op volkorencrackers en 2 appels


Lunch
Kalkoen/kipfilet, hüttenkäse en sla op volkorenbrood


Tussendoortje
Eiwitshake, 2 stuks (citrus)fruit en zwarte koffie


Avondeten
Gebakken kip (150 gr) en broccoli en spinazie (200 gram of meer)
190 gram zilvervliesrijst + 1 energie Davitamon tablet en 1 magnesium 200mg tablet


Krachttraining


Na de training

Magere kwark (200 ml) en een eiwitshake


Wat vinden jullie hiervan?. Teveel, te weinig of goed? En waarom wel wat afschaffen?.

Alle tips en opmerkingen zijn welkom, dank u!.
 

Bijlagen

  • CFD2AC0B-E2BE-4EEF-A291-B09BDFCD3417.jpeg
    CFD2AC0B-E2BE-4EEF-A291-B09BDFCD3417.jpeg
    88,8 KB · Weergaven: 120
Hoeveel Kcal, koolydraten, eiwitten en vetten neem je per dag?
Heb je alles al is een keer afgewogen/afgemten, wat is je onderhoud?
 
Hoeveel Kcal, koolydraten, eiwitten en vetten neem je per dag?
Heb je alles al is een keer afgewogen/afgemten, wat is je onderhoud?

Sorry ben heel slecht met met dat wegen.
 
Geef even alles in bij myfitnesspal
 
Ja, daar moet Je dan het gewogen gewicht ingeven
bv 50gram milsa magere kwark
Dit doe je bij al je voeding, ook de olie, melk, dranken met kcal.
zo weet je hoeveel kcal je op een dag eet en kan je redelijk goed bereken wat je gewicht gaat doen.
 
Ik kom op 2267 calorieën
 
Lees hier even mee.
In post 1 staat uitleg en eventueel de Excel van post 2.

Waarom eidooiers weggooien?
Zijn goede micros en vetten. En nee t verhoogt je cholesterolgehalte niet.

Je eet sowieso veel te weinig vetten.
Je hebt minimaal 1 gr vet per kg lichaamsgewicht nodig.
Lees de links dan wordt er meer duidelijk.
 
En wat is je onderhoud?
Die kan je ook in de sheet van de link berekenen

Om eerlijk te zijn ben ik heel slecht met die schema’s, sheets, apps. Ik hoef geen model te worden en het hoeft allemaal niet zo streng.
Ik wou alleen weten wat jullie van mijn eetschema hierboven vinden. Is iets teveel/te weinig? Mis ik iets?.
 
Als dit effectief 2200kcal is zonder verborgen extra’s vermoed ik dat je hier redelijk vlot gewicht mee gaat verliezen.
 
Om eerlijk te zijn ben ik heel slecht met die schema’s, sheets, apps. Ik hoef geen model te worden en het hoeft allemaal niet zo streng.
Ik wou alleen weten wat jullie van mijn eetschema hierboven vinden. Is iets teveel/te weinig? Mis ik iets?.
Tijd om er beter in te worden, als het niet nauw steekt kan je gewoon minder eten, of je kan het gewoon van de eerste keer goed doen als je het toch doet en optimaal resultaat trachten te halen, vergt even veel moeite en inzet, enkel het resultaat zal beter zijn
 
Je mist in ieder geval je vetten.
En als dit alles is wat je eet dan lijkt t een te groot energietekort. Oftewel je zal ook spieren inleveren.

Een sheet is niet lastig. Je hoeft alleen je eten af te wegen en de gewichten in te vullen.
Denk dat je op je 36ste toch wel weet hoe je op moet tellen, af moet trekken en wat getallen kan vermenigvuldigen.
En nog simpeler... de sheet doet DAT zelfs voor je :rolleyes:
 
Back
Naar boven