Simon Systems
Novice
- Lid geworden
- 15 okt 2018
- Berichten
- 8
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 10%
Goedemiddag,
Ik ben inmiddels 2 jaar overgestapt van duurtraining, (rennen en fietsen) naar krachttraining. Inmiddels ben ik zo'n 15 kilo aangekomen, ook vet is wat toegenomen naar ca. 14%. Ik ben half jaar geleden begonnen met een 5x5 waarbij ik stevige gains maakte maar ook tegen een plateau opliep, ik herstelde er op het laatst ook slecht van. Daardoor overgestapt naar een PHULL-routine. Dit werkte ook prima maar ook nu merk afvlakking van de resultaten en kom tegen de max van mijn kunnen en daardoor weer slechter herstel (lees meer noodzakelijke vrije dagen inplannen). Nu wil ik over naar een PUSH PULL, zie onderstaand. Ik twijfel bij dit schema een beetje of het totale weekvolume toereikend is voor groei. Ter aanvulling, ik ren 1 x per week 7,5 km en 1 x per week 10 km. Vandaar er maar 1 dag legs in het schema is verwerkt.
Vragen:
- Is het totale weekvolume toereikend is voor groei?
- Is de cardio niet iets teveel voor groei?
- Hebben jullie nog verder aanvullingen
Alvast enorm bedankt voor de reacties!!!!
groeten,
Simon Grapendaal
Upper Body
Ik ben inmiddels 2 jaar overgestapt van duurtraining, (rennen en fietsen) naar krachttraining. Inmiddels ben ik zo'n 15 kilo aangekomen, ook vet is wat toegenomen naar ca. 14%. Ik ben half jaar geleden begonnen met een 5x5 waarbij ik stevige gains maakte maar ook tegen een plateau opliep, ik herstelde er op het laatst ook slecht van. Daardoor overgestapt naar een PHULL-routine. Dit werkte ook prima maar ook nu merk afvlakking van de resultaten en kom tegen de max van mijn kunnen en daardoor weer slechter herstel (lees meer noodzakelijke vrije dagen inplannen). Nu wil ik over naar een PUSH PULL, zie onderstaand. Ik twijfel bij dit schema een beetje of het totale weekvolume toereikend is voor groei. Ter aanvulling, ik ren 1 x per week 7,5 km en 1 x per week 10 km. Vandaar er maar 1 dag legs in het schema is verwerkt.
Vragen:
- Is het totale weekvolume toereikend is voor groei?
- Is de cardio niet iets teveel voor groei?
- Hebben jullie nog verder aanvullingen
Alvast enorm bedankt voor de reacties!!!!
groeten,
Simon Grapendaal
Upper Body
- Bench Press: 3×5-8
- Rows: 3×5-8
- Shoulder Press: 3×8-10
- Lat Pull-Downs: 3×8-10
- Chest Flys: 2×10-15
- Biceps Isolation: 2×12-15
- Triceps Isolation: 2×12-15
- Romanian Deadlifts: 3×6-8
- Leg Press: 3×6-8
- Leg Curls: 3×8-10
- Split Squats or Lunges: 3×8-10
- Standing Calf Raises: 4×6-8
- Incline Press: 3×6-8
- Dumbbell Bench Press: 3×8-10
- Lateral Raises: 3×10-15
- Triceps Isolation: 3×10-12
- Pull-Ups: 3×6-8
- Rows: 3×8-10
- Rear Delts: 3×10-15
- Biceps Isolation: 3×10-12
- Squats: 3×6-8
- Barbell Hip Thrusts or Weighted Hyperextensions: 3×8-10
- Leg Extensions: 2×10-12
- Leg Curls: 2×10-12
- Seated Calf Raises: 4×10-15