vraagje voor vriendelijk iemand
- Topic starter power
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3
- Weergaven 696
- Volgers 0
Bezoekers in dit topic
whey 30-40 gram per shake
creatine 5 gram per keer. Beste tijden zijn sochtends, half uur voor de training en na de training. Maar 2x per dag is voldoende. Verder zijn andere tijdstippen natuurlijk beter dan niet nemen!
dextrose in je whey shake voor na de training. Alleen zou ik dan niet 87 gram doen in jou geval. Betrek je vet% erbij. Dus 1 gram per VVM(Vetvrijemassa) Dus heb je een vet% van 10% neem dan 79gram dextrose.
creatine 5 gram per keer. Beste tijden zijn sochtends, half uur voor de training en na de training. Maar 2x per dag is voldoende. Verder zijn andere tijdstippen natuurlijk beter dan niet nemen!
dextrose in je whey shake voor na de training. Alleen zou ik dan niet 87 gram doen in jou geval. Betrek je vet% erbij. Dus 1 gram per VVM(Vetvrijemassa) Dus heb je een vet% van 10% neem dan 79gram dextrose.
Als je nog pas begint met creatine is het beter dat je de eerste 5 dagen 4 x 5 gr creatine neemt om je spiercellen zo snel mogelijk verzadigd te krijgen. Vanaf de 6e dag kun je gewoon 2 x 5 gr per dag nemen.
Als je aan het cutten bent is het best dat je minder dextrose neemt, 30-50 gr. is redelijk voor na de training.
Als je aan het cutten bent is het best dat je minder dextrose neemt, 30-50 gr. is redelijk voor na de training.
