XXL Nutrition

vraagje voor vriendelijk iemand

Users who are viewing this thread

power

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
21 apr 2003
Berichten
48
Karma
0
ik train nu 7 maanden en heb whey, creatine en dextrose gekocht.
Kan een vriendelijk iemand mij zeggen hoeveel en wanneer ik van elk moet nemen? zou het echt apprecieren, bedankt alvast

ik ben 1m87 weeg 86.5kg
 

Scighera

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
7 mrt 2003
Berichten
1.057
Karma
0
whey:
-'s ochtends direct na het op staan 1 shake
-direct na de training 1 shake

Creatine
-gebruik het zelf niet (ben er ook geen voorstander van)

dextrose:
-in de shake na de training zo'n 87g
 

Bo

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 nov 2002
Berichten
567
Karma
0
whey 30-40 gram per shake

creatine 5 gram per keer. Beste tijden zijn sochtends, half uur voor de training en na de training. Maar 2x per dag is voldoende. Verder zijn andere tijdstippen natuurlijk beter dan niet nemen!

dextrose in je whey shake voor na de training. Alleen zou ik dan niet 87 gram doen in jou geval. Betrek je vet% erbij. Dus 1 gram per VVM(Vetvrijemassa) Dus heb je een vet% van 10% neem dan 79gram dextrose.
 

capricik

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
15 dec 2002
Berichten
964
Karma
1
Als je nog pas begint met creatine is het beter dat je de eerste 5 dagen 4 x 5 gr creatine neemt om je spiercellen zo snel mogelijk verzadigd te krijgen. Vanaf de 6e dag kun je gewoon 2 x 5 gr per dag nemen.

Als je aan het cutten bent is het best dat je minder dextrose neemt, 30-50 gr. is redelijk voor na de training.
 

Naar boven