Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
ik train nu 7 maanden en heb whey, creatine en dextrose gekocht.
Kan een vriendelijk iemand mij zeggen hoeveel en wanneer ik van elk moet nemen? zou het echt apprecieren, bedankt alvast
creatine 5 gram per keer. Beste tijden zijn sochtends, half uur voor de training en na de training. Maar 2x per dag is voldoende. Verder zijn andere tijdstippen natuurlijk beter dan niet nemen!
dextrose in je whey shake voor na de training. Alleen zou ik dan niet 87 gram doen in jou geval. Betrek je vet% erbij. Dus 1 gram per VVM(Vetvrijemassa) Dus heb je een vet% van 10% neem dan 79gram dextrose.
Als je nog pas begint met creatine is het beter dat je de eerste 5 dagen 4 x 5 gr creatine neemt om je spiercellen zo snel mogelijk verzadigd te krijgen. Vanaf de 6e dag kun je gewoon 2 x 5 gr per dag nemen.
Als je aan het cutten bent is het best dat je minder dextrose neemt, 30-50 gr. is redelijk voor na de training.