Vraagje wat betreft me nieuwe schema

[irmo]

hey ik ben irmo 18 jaar en net 2 maanden ga ik naar de sportschool (2 a 3 keer per week)

maar ik heb vandaag dus bij me sportschool me schema laten maken:
deadlifts 40kg
frontsquad 20kg
benchpress 30kg
shoulder press (staand) 8kg (per arm)
lat machine (de bar achter het hoofd) 30kg
pulley 20kg
pull-up failure
en hanging crunsh (denk dat het zo heet) 15 keer
en dan moet ik zeg maar elke week 1 set meer doen tot max 4 sets en dan weer beginnen met 2 sets

maar dan is de vraag: kan ik dit 3keer per week doen, want in andere topics staat dat je max 2 keer per week squats en deadlift moet doen?
en hoe is het schema uberhaut?

 

[l0iss]

Gewoon met rippetoe beginnen. sticky's etc al doorgelezen ?

 

[irmo]

nou het zit zo ik heb dit schema gekregen van me fitness, maar wat de eigenlijke hoofdvraag is of het wel goed is om 3 keer per week benchpress squaten en deadliften?
en ik heb de sticky's door gelezen ja

 

[l0iss]

lees rippetoe nog is goed door, je squat inderdaad 3 keer per week, benchpress en deadlift niet 3 keer per week.. Je doet A B A , week 2 : B A B

A= SQ, DL, BOR
B= SQ, BP, MP

Elke traning het gewicht omhoog schroeven..

 

[Moarten]

Als je 30kg benched kan je trouwens wel meer dan 40 DL'en.

 

[irmo]

ja ik probeer het nu beetje bij beetje omhoog te gooien dat gewicht