AndroidHealthClinic

Vraagje wat betreft me nieuwe schema (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

irmo

Novice
Lid geworden
25 okt 2011
Berichten
15
Waardering
1
Lengte
1m78
Massa
71kg
Vetpercentage
9%
hey ik ben irmo 18 jaar en net 2 maanden ga ik naar de sportschool (2 a 3 keer per week)

maar ik heb vandaag dus bij me sportschool me schema laten maken:
deadlifts 40kg
frontsquad 20kg
benchpress 30kg
shoulder press (staand) 8kg (per arm)
lat machine (de bar achter het hoofd) 30kg
pulley 20kg
pull-up failure
en hanging crunsh (denk dat het zo heet) 15 keer
en dan moet ik zeg maar elke week 1 set meer doen tot max 4 sets en dan weer beginnen met 2 sets

maar dan is de vraag: kan ik dit 3keer per week doen, want in andere topics staat dat je max 2 keer per week squats en deadlift moet doen?
en hoe is het schema uberhaut?
 
Laatst bewerkt:
Gewoon met rippetoe beginnen. sticky's etc al doorgelezen ?
 
nou het zit zo ik heb dit schema gekregen van me fitness, maar wat de eigenlijke hoofdvraag is of het wel goed is om 3 keer per week benchpress squaten en deadliften?
en ik heb de sticky's door gelezen ja
 
lees rippetoe nog is goed door, je squat inderdaad 3 keer per week, benchpress en deadlift niet 3 keer per week.. Je doet A B A , week 2 : B A B

A= SQ, DL, BOR
B= SQ, BP, MP

Elke traning het gewicht omhoog schroeven..
 
Als je 30kg benched kan je trouwens wel meer dan 40 DL'en.
 
ja ik probeer het nu beetje bij beetje omhoog te gooien dat gewicht
 
Back
Naar boven