- Lid geworden
- 2 okt 2012
- Berichten
- 136
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik doe nu al een tijdje gewoon een splitschema. Ik zou terug willen overgaan naar een fullody maar overal waar ik zo lees zie ik dat het vooral aangeraden wordt voor beginners? ik train al 5a6 jaar. ik ben geen beginner meer ik heb wel al wat spieren maar nu ook weer niet zoveel. ik wil vooral trainen voor kracht & massa ! Sommige mannen in strongman competities zijn natuurlijk enorm krachtig maar sommige zijn toch wel enorm gespierd. je hebt er dan ook zitten die gewoon dik zijn. dat wil ik dus niet! wat zou een goed fb schema zijn dan? 5x5 ? ik heb gelezen dat dat zowel voor massa als voor kracht zou zijn? zou ik eens die rippetoe proberen? al lees ik ook dat dat aangeraden wordt voor beginners? ik heb gisteren ook onderstaand schema tegengekomen. Die ziet er wel goed uit?! Reg park zijn schema ziet er ook niet mis uit maar wordt precies ook weer aangeraden voor beginners? Men lichaam is het al gewend om zwaar belast te worden. dus ik hoef geen beginnersschema.
komt origineel van G-men:
UB 1 (max effort benchpress)
Oef 1 Benchpress week 1 en 2 / 3 en 4 Incline bench / 5 en 6 Military press
2x20 warmup / 3x5 / 3x3 / 3x1
Oef 2 Close grip bench press week 1 / Week 2 weighted dips 5x 8-10
Oef 3 Side raise / week 5 en 6 benchpress 4x 10-12
Oef 4 Pull ups week 1 / Week 2 chins 5x 8-10
Oef 5 Barbell rows 4x 8-10
Oef 6 Reverse pec deck of bent over side raise 3x15-20
Oef 7 Barbell curl 3x8-10
Maximaal 2 weken dezelfde eerste oefening af te wisselen met Incline bench en floor press
LB 1 (Max effort Squat/Deadlift)
Oef 1 Squat week 1 en 2 / 3 en 4 Deadlift
2x20 warm-up / 3x5 / 3x3 / 3x1
Oef 2 Front squat / 4x 6
Oef 3 Stiff legged deadlift / 4x 8-10
Oef 4 Liggende leg curl superset leg extension / 3x15-20
Oef 5 Staande calf raise / 4x15-20
Oef 6 Reverse hyper supersetted met leg raises / 4x10-12
UB 2 (Repetition Effort / dynamic effort)
Oef 1 Incline benchpress week 1 en 2 / 3 en 4 military press / 5 en 6 benchpress 8x3 65 % van 1RM
Oef 2 Close grip bench press 5x5
Oef 3 Military press week 1 en 2 / 3,4,5,6 side raise 4x8-12
Oef 4 Barbell row 4x 8-10
Oef 5 Front lat pull down 4x 8-12
Oef 6 Dumbbell curl superset met push down 3x8-10
Oef 7 Crunch superset met twist 3x50
LB 2 (Repetition / dynamic effort)
Oef 1 deadlift week 1 en 2 / 3 en 4 box squat 8x3 65% 1RM
Oef 2 Front squat 4x 8-12
Oef 3 GHR 3x6-10
Oef 4 Adductie supersetted met seated leg curl 3x12-15
Oef 5 Seated calf raise 4x15-20
Oef 6 Hyperextension supersetted met leg raise 4x10-15
ik vrees een beetje als ik zou overgaan naar alleen de compound oefeningen dat ik juist spieren zal verliezen en definitie? ik ben het gewoon om men spier van verschillende hoeken aan te pakken en met vele verschillende oefeningen.
Zou dit ook goed kunnen zijn of zal dit te snel je lichaam gaan overtrainen als je geen steroids ofzo gebruikt?
http://boldanddetermined.com/2011/12/01/the-old-school-70s-bodybuilding-routine/
hier is dan een fb schema die er goed uitziet?
http://fitnessjunk.nl/fitness-schemas/spiermassa-opbouwen/full-body/
ik zou dan wel elke week de sets/reps doorschuiven naar de volgende dag.
nog een optie is eens die german volume training gaan doen. maar verlies je dan ook niet je definitie? met dat je maar zo weinig oefeningen gaat doen per spiergroep?
komt origineel van G-men:
UB 1 (max effort benchpress)
Oef 1 Benchpress week 1 en 2 / 3 en 4 Incline bench / 5 en 6 Military press
2x20 warmup / 3x5 / 3x3 / 3x1
Oef 2 Close grip bench press week 1 / Week 2 weighted dips 5x 8-10
Oef 3 Side raise / week 5 en 6 benchpress 4x 10-12
Oef 4 Pull ups week 1 / Week 2 chins 5x 8-10
Oef 5 Barbell rows 4x 8-10
Oef 6 Reverse pec deck of bent over side raise 3x15-20
Oef 7 Barbell curl 3x8-10
Maximaal 2 weken dezelfde eerste oefening af te wisselen met Incline bench en floor press
LB 1 (Max effort Squat/Deadlift)
Oef 1 Squat week 1 en 2 / 3 en 4 Deadlift
2x20 warm-up / 3x5 / 3x3 / 3x1
Oef 2 Front squat / 4x 6
Oef 3 Stiff legged deadlift / 4x 8-10
Oef 4 Liggende leg curl superset leg extension / 3x15-20
Oef 5 Staande calf raise / 4x15-20
Oef 6 Reverse hyper supersetted met leg raises / 4x10-12
UB 2 (Repetition Effort / dynamic effort)
Oef 1 Incline benchpress week 1 en 2 / 3 en 4 military press / 5 en 6 benchpress 8x3 65 % van 1RM
Oef 2 Close grip bench press 5x5
Oef 3 Military press week 1 en 2 / 3,4,5,6 side raise 4x8-12
Oef 4 Barbell row 4x 8-10
Oef 5 Front lat pull down 4x 8-12
Oef 6 Dumbbell curl superset met push down 3x8-10
Oef 7 Crunch superset met twist 3x50
LB 2 (Repetition / dynamic effort)
Oef 1 deadlift week 1 en 2 / 3 en 4 box squat 8x3 65% 1RM
Oef 2 Front squat 4x 8-12
Oef 3 GHR 3x6-10
Oef 4 Adductie supersetted met seated leg curl 3x12-15
Oef 5 Seated calf raise 4x15-20
Oef 6 Hyperextension supersetted met leg raise 4x10-15
ik vrees een beetje als ik zou overgaan naar alleen de compound oefeningen dat ik juist spieren zal verliezen en definitie? ik ben het gewoon om men spier van verschillende hoeken aan te pakken en met vele verschillende oefeningen.
Zou dit ook goed kunnen zijn of zal dit te snel je lichaam gaan overtrainen als je geen steroids ofzo gebruikt?
http://boldanddetermined.com/2011/12/01/the-old-school-70s-bodybuilding-routine/
hier is dan een fb schema die er goed uitziet?
http://fitnessjunk.nl/fitness-schemas/spiermassa-opbouwen/full-body/
ik zou dan wel elke week de sets/reps doorschuiven naar de volgende dag.
nog een optie is eens die german volume training gaan doen. maar verlies je dan ook niet je definitie? met dat je maar zo weinig oefeningen gaat doen per spiergroep?
Laatst bewerkt: