Ik ben nu zo'n drie weken bezig en heb nog niet een keer het gevoel gehad dat er iets is veranderd (zowel lichamelijk als geestelijk). Ben ik nu te ongeduldig, of is er toch wat mis met mijn training, zoals hieronder. Ik ben een absolute beginner, dus weet niet zo goed hoe of wat.
Maandag
Chest press 12-8-8
Lat pull down 12-8-8
Bent over row 12-8-8
Tricep pulldown 12-8-8
Crunch 12-8-8
Leg extensions 12-8-8
Woensdag
20 Decline Pushups
20 Mountain Climbers (10 per leg)
20 V-Ups
20 Incline Pull-Ups
20 Alternating Lunges (10 per leg)
20 Dips (off box / chair / stairs)
20 Body-Weight Squats
20 Burpees
20 Jumping Jacks
3x herhalen
Vrijdag
Butterfly 12-8-8
Sit down row 12-8-8
Bicep curl sitting 12-8-8
Overhead pull 12-8-8
Calf extensions 12-8-8
Ik probeer als beginner full body aan te houden, maar alle tips zijn welkom.
Maandag
Chest press 12-8-8
Lat pull down 12-8-8
Bent over row 12-8-8
Tricep pulldown 12-8-8
Crunch 12-8-8
Leg extensions 12-8-8
Woensdag
20 Decline Pushups
20 Mountain Climbers (10 per leg)
20 V-Ups
20 Incline Pull-Ups
20 Alternating Lunges (10 per leg)
20 Dips (off box / chair / stairs)
20 Body-Weight Squats
20 Burpees
20 Jumping Jacks
3x herhalen
Vrijdag
Butterfly 12-8-8
Sit down row 12-8-8
Bicep curl sitting 12-8-8
Overhead pull 12-8-8
Calf extensions 12-8-8
Ik probeer als beginner full body aan te houden, maar alle tips zijn welkom.