Vraagje..
- Topic starter Murk
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7
- Weergaven 847
- Volgers 0
Bezoekers in dit topic
- Lid sinds
- 22 mrt 2003
- Berichten
- 280
- Waardering
- 1
Huh, je wil borst en biceps en triceps gaan trainen. What about rug, benen, schouders etc.?
Borst pak ik 4 oefeningen:
- benchpress 4 sets
- incline dumbbell press 3 sets
- fly's 3 sets
- peck deck 3 sets
armen pak ik ieder 3 oefeningen
biceps
-barbell curl 3 sets
-hammer curl 3 sets
-preacher dumbbell curl 3 sets
triceps
- smal bankdrukken 3 sets
-skull crusher 3 sets
-pushdown 3 sets
Ik pak de armen dus redelijk zwaar aan. Maar hoeveelheid sets & reps is per persoon verschillend, je moet het blijven afwisselen, dit is het beste.
- Lid sinds
- 10 feb 2003
- Berichten
- 2.231
- Waardering
- 29
- Topic Starter Topic Starter
- #3
Thnx, maar ik bedoel dat borst, bi en tri voor 1 dag is... ik heb een 4 dagen schema die ik roeleer, had ik namelijk op dit forum gezien.(Ik geloof dat het het schema van Nilsje1234 was) Ik wil dus dit: maandag: schouders,rug. Dinsdag: Bi,tri,borst. do: Benen buik. vrijdag schouders rug.
En dat roeleer ik dat zo door.
En dat roeleer ik dat zo door.
- Lid sinds
- 22 mrt 2003
- Berichten
- 280
- Waardering
- 1
ahh, o.k. duidelijk. Bovenstaand schema kun je hier dan goed voor gebruiken. Maar of je dit binnen een uur gaat redden is een tweede. borst, bi en tri is naar mijn mening erg veel voor 1 training. Je zou bovenstaande oefeningen kunnen pakken, en als je het niet red bij bi en tri een oefening er af gooien.
- Lid sinds
- 22 apr 2003
- Berichten
- 912
- Waardering
- 1
Dan wordt het iig al teveel, misschien 2x flat bench en 2x incline.
pectoral is met een machine, ook wel pec dec genoemd. Je maakt daarbij een fly beweging.
- Lid sinds
- 1 mrt 2003
- Berichten
- 7.925
- Waardering
- 1
ik doelde eigenlijk op alleen incline ipv flat.
en peckdeck ken ik wel, maar zou dan persoonlijk eventueel afwisselen met crossovers.
of 2 drukoefeningen en 1 flye