Vraagje..

[Murk]

In mijn split schema wil ik nu borst en biceps+triceps gaan trainen.
Hoeveel setjes/oefeningen kan ik nu het beste per spiergroep pakken?

 

[Mich]

Originally posted by Murk
In mijn split schema wil ik nu borst en biceps+triceps gaan trainen.
Hoeveel setjes/oefeningen kan ik nu het beste per spiergroep pakken?

Huh, je wil borst en biceps en triceps gaan trainen. What about rug, benen, schouders etc.?

Borst pak ik 4 oefeningen:

- benchpress 4 sets
- incline dumbbell press 3 sets
- fly's 3 sets
- peck deck 3 sets

armen pak ik ieder 3 oefeningen

biceps

-barbell curl 3 sets
-hammer curl 3 sets
-preacher dumbbell curl 3 sets


triceps

- smal bankdrukken 3 sets
-skull crusher 3 sets
-pushdown 3 sets

Ik pak de armen dus redelijk zwaar aan. Maar hoeveelheid sets & reps is per persoon verschillend, je moet het blijven afwisselen, dit is het beste.

 

[Murk]

Thnx, maar ik bedoel dat borst, bi en tri voor 1 dag is... ik heb een 4 dagen schema die ik roeleer, had ik namelijk op dit forum gezien.(Ik geloof dat het het schema van Nilsje1234 was) Ik wil dus dit: maandag: schouders,rug. Dinsdag: Bi,tri,borst. do: Benen buik. vrijdag schouders rug.
En dat roeleer ik dat zo door.

 

[Mich]

ahh, o.k. duidelijk. Bovenstaand schema kun je hier dan goed voor gebruiken. Maar of je dit binnen een uur gaat redden is een tweede. borst, bi en tri is naar mijn mening erg veel voor 1 training. Je zou bovenstaande oefeningen kunnen pakken, en als je het niet red bij bi en tri een oefening er af gooien.

 

[aapie80]

Ik zou dit doen:

- benchpress 3 sets
- fly's 3 sets
- pectoral 3 sets


-barbell curl 3 sets
-hammer curl 3 sets


-dippen 3 sets
-pushdown 3 sets

Dit is een goede training

 

[dandyman]

ziet er idd goed uit. zou ik wel incline benchen of dumbbell press overwegen. wat bedoel je precies met pectoral?

 

[aapie80]

Originally posted by dandyman
ziet er idd goed uit. zou ik wel incline benchen of dumbbell press overwegen. wat bedoel je precies met pectoral?

Dan wordt het iig al teveel, misschien 2x flat bench en 2x incline.

pectoral is met een machine, ook wel pec dec genoemd. Je maakt daarbij een fly beweging.

 

[dandyman]

Originally posted by aapie80


Dan wordt het iig al teveel, misschien 2x flat bench en 2x incline.

pectoral is met een machine, ook wel pec dec genoemd. Je maakt daarbij een fly beweging.

ik doelde eigenlijk op alleen incline ipv flat.

en peckdeck ken ik wel, maar zou dan persoonlijk eventueel afwisselen met crossovers.

of 2 drukoefeningen en 1 flye