Vraagjes over de CUT.

[Youtube]

Beste DBB'ers.

Ik heb een voedingsschema opgesteld voor de cut,
maar heb nog steeds een paar vragen waarop ik geen antwoord kan vinden of heb gekregen.

1. Moet ik dit voedingsschemaalleen toepassen op trainingsdagen, rustdagen of moet er een andere voedingsschemazijn op rustdagen?
2. Wat kan ik eventueel veranderen in mijn voedingschema? (tips/verbetering?)
3. Hoe moet de KT zijn? Hoog gewicht weinig reps, of juist andersom?


mijn voedingsschema voor de CUT.

[VOOR SCHOOL 08:00]
-Brinta 100g
-Melk (half volle) 500ml
-Brood (3sneden)

[TIJDENS SCHOOLPAUZE 10:10]
-Boterhammen met 100g kipfiletbeleg
-banaan

[MIDDAGPAUZE 12:05]
Kipfilet 150g
Aardappelpuree 150g

[NA SCHOOL 16:00]
-Kalkoenfilet
-6 eieren (eiwit)

[AVOND 19:00]
-makreelfilet 88g (van aldi)
-3 sneden brood

[VOOR SLAPEN 23:30]
-Magere kwark 500g
--met eventueel suiker erbij (voor smaak)

TOTAAL: 2362 kcal
E 869g |35%
K 1102g |45%
V 484g |20%

 

[Ano_88_5]

minder carbs meer eiwitten..

 

[Ano_1989_14]

Ik zou ook zeggen meer eiwitten en minder carbs in je cut

 

[Ano_1991_6]

3. Hoe moet de KT zijn? Hoog gewicht weinig reps, of juist andersom?

ik neem aan dat je droger wilt worden tijdens de cut dus dan zou ik gaan droogtrainen. High reps lower weight

 

[Youtube]

Er is mij gezegd: EKV verhouding 40/40/20...
bij mij kwam het niet zo uit, zoals je ziet..
moet het dan echt 40/40/20 zijn?

 

[Ano_1991_6]

Er is mij gezegd: EKV verhouding 40/40/20...
bij mij kwam het niet zo uit, zoals je ziet..
moet het dan echt 40/40/20 zijn?

ja ik denk niet dat mensen dat voor de grap tegen je zeggen. als dat de ideale verhoudingen zijn. en je wilt graag je doel bereiken dan zal ik het maar strikt volgen.

 

[Youtube]

mja je hebt gelijk..
kan je me zeggen wat eiwitten bevat en wat ik eventueel kan weg doen van de carbs?

 

[Ano_1991_6]

even een copy paste uit een ander topic:

Vlees: Kalkoen, kip, rundvlees.
Eieren: zowel het eiwit als eigeel van een ei bevat heel kwalitatief eiwit. Het eigeel is onterecht als "ongezond" bestempeld, onderzoeken tonen aan dat het juist de gezondheid kan verbeteren indien gebruikt i.c.m. een goed dieet.
Vis: Tonijn, zalm, koolvis, enz. Kortgezegd: ALLE vis kan je eten want vis bevat weinig verzadigde en veel onverzadigde vetten en veel eiwitten.
Zuivelproducten: Kwark (platte/verse kaas voor de Belgen) bevat heel veel eiwit (geconcentreerd) en garandeerd een trage afgifte. (Nodig gedurende de nacht of dag) , melk: het is drinkbaar (snel) en bevat een goede hoeveelheid casseine en whey eiwit, kaas: goede bron van eiwit maar let op de verzadigde vetten.

ik zou kaas zoiezo niet doen tijdens te cut. te veel verzadigde vetten naar mijn mening

Hier zitten allemaal eiwitten in. hoop dat je er wat aan hebt!

 

[Youtube]

met behulp van MagicBeeMes:
m1: Brinta 100g Melk (half volle) 500m, 1 banaan, 3 ei-eiwitten
m2: 150gr kipfilet en 50gr (droog gewogen) zilvervliesrijst
m3: 150gr kipfilet en 50gr (droog gewogen) zilvervliesrijst
m4: 150gr kalkoenfilet en 50gr (droog gewogen) zilvervliesrijst
m5: 200gr makreelfilet
m6: 500gr kwark en een handje ongezouten noten

 

[Machete]

3. Hoe moet de KT zijn? Hoog gewicht weinig reps, of juist andersom?

ik neem aan dat je droger wilt worden tijdens de cut dus dan zou ik gaan droogtrainen. High reps lower weight

Wat jij omschrijft is een vorm van cardio.
Je verbrand er kcal mee, daar wordt je uiteindelijk droger mee ja (met verlies van spiermassa eventually).

Om spiergroei te stimuleren of behouden, moet er op dezelfde manier getraind worden als voorheen.
Dus hypertrofie creëren: zwaar en niet te hoog in reps (8-12).