- Lid geworden
- 5 mrt 2011
- Berichten
- 17
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 16%
Hallo beste mensen
Ik ben al meer dan 5 jaar lid van het forum echter ben ik niet echt een actieve poster, eerder iemand die wel wat probeert bij te leren door te lezen. Alvast mijn excuses voor de lange tekst.
Kleine intro (negeer de eerste 3 alinea als je direct naar de vraag wilt):
Ik ben gestart met fitness toen ik 18 jaar was. Ik voetbalde hiervoor 11jaar, tot mijn 16, maar moest stoppen door constante spierpijn. Door het stoppen met voetballen kwam ik enorm veel bij. Mijn begin doel was dus altijd veel afvallen. Dit was ook gelukt, ik was van 120 kg naar 86 kg gegaan in ongeveer een jaar en een half. Echter was dit niet op de meest gezonde manier. Ik deed veel cardio, maar ik at amper. Ik trainde toen wel actief maar ik vrees dat ik veel spiermassa toen ben kwijt gespeeld. (zie foto 1).
3 jaar geleden is mijn vader overleden en was ik hierdoor veel motivatie verloren om te gaan sporten. Mijn gewicht is toen terug gestegen naar 100. Ik ben toen erna weer begonnen met fitness maar dit zonder echt mijn macro's te tellen. Hierdoor kreeg ik wel massa bij maar ben ik nooit echt in gewicht gezakt.
1 jaar geleden heb ik een operatie moeten ondergaan waardoor ik een lange tijd niet kon sporten. Het gevolg hiervan was, terug naar 112 kg met minder spieren. Maar sinds augustus ben ik weer begonnen met cardio en met het letten op mijn eten. Vanaf oktober ben ik ook weer begonnen met het gewicht heffen. Ik zit nu op 99,5 kg met 22,4 bf ( gemeten door de omron bf306). Ik ben ook sinds 2 weken terug begonnen met macro's te tellen aan de hand van My Fitness Pal. (zie foto 2).
Daarover dus mijn vraag. Ik heb mijn basis behoefte al berekend en kwam uit op:
88,362 + (77 X 13,397) + (182 X 4,799) - (24 X 5,677) = 1857.101
(vraag 1) Ik veronderstel dat ik bij gewicht mijn vetvrije massa moet invullen (77kg) en dus niet mijn totale gewicht (99,5)?
Ik heb ook de scoobysworkshop calorie calculator gebruikt (hiervoor ook 77kg gebruikt).
http://scoobysworkshop.com/accurate-calorie-calculator/
Hier kwam ik uit op 2152 als ik koos voor vet te verbranden en spieren bij te kweken.
Na het lezen van de stickies heb ik deze als macros ingesteld op de myfitnesspall app.
Protein (31%): 154 (2gram per kg vetvrije massa = 2x77)
Vetten (34%): 77 (1gram per kg vetvrije massa = 1x77)
Voor carbs heb ik de bodybuilding.com carb calculator gebruikt met minimale activiteit en weight loss wederom met 77kg.
http://www.bodybuilding.com/fun/calcarbs.htm
TARGET DAILY CARB INTAKE: 177 G
Carbs (35%): 177
Als ik deze instel op de myfitnesspall ap kom ik uit op 2017 calloriën per dag. Dus 135 verschil met de scoobyworkshop calculator.
(Vraag 2) Zijn mijn macro's zo goed of beter iets veranderen? De calorie inname nemen van 2017 of 2152?
(Vraag 3) Omdat ik wil afvallen carbs verhogen of is het zo laag genoeg?
Workout informatie:
Ik train 3x per week met gewichten.
Maandag: Borst en triceps
Woensdag: Biceps en rug
Vrijdag: Benen en schouders
Elke workout duurt ongeveer 1 uur en een half.
Donderdag ga ik altijd naar de kinesist voor 2 uur wegens last aan mijn onderrug mede door anterior pelvic tilt. Hierbij train ik meer de kleinere spieren en ben ik bezig met lichaamsgewicht of resistance bands.
Dinsdag, zaterdag en zondag zit ik 30 minuten op mijn crosstrainer. Dit met een gemiddeld calorie verbranding van 450 (fitbit charge 2).
(Vraag 4) Nu heb ik overal ingesteld dat ik weinig actief ben, echter zoals je ziet ben ik telkens wel actief, ook werk in 4 dagen in de week in de nacht met redelijk actief werk (industriële schoonmaak). Dus op sommige dagen kom ik uit op 14000 stappen. Echter op de dagen dat ik niet werk kom ik soms uit op maar 3000 stappen. Is het beter dat ik mijn calorie inname verhoog door mijn activiteit en is het slim om op minder actieve dagen mijn calorie inname te zetten op wat ik nu heb berekend?
Alvast enorm bedankt.
Ik ben al meer dan 5 jaar lid van het forum echter ben ik niet echt een actieve poster, eerder iemand die wel wat probeert bij te leren door te lezen. Alvast mijn excuses voor de lange tekst.
Kleine intro (negeer de eerste 3 alinea als je direct naar de vraag wilt):
Ik ben gestart met fitness toen ik 18 jaar was. Ik voetbalde hiervoor 11jaar, tot mijn 16, maar moest stoppen door constante spierpijn. Door het stoppen met voetballen kwam ik enorm veel bij. Mijn begin doel was dus altijd veel afvallen. Dit was ook gelukt, ik was van 120 kg naar 86 kg gegaan in ongeveer een jaar en een half. Echter was dit niet op de meest gezonde manier. Ik deed veel cardio, maar ik at amper. Ik trainde toen wel actief maar ik vrees dat ik veel spiermassa toen ben kwijt gespeeld. (zie foto 1).
3 jaar geleden is mijn vader overleden en was ik hierdoor veel motivatie verloren om te gaan sporten. Mijn gewicht is toen terug gestegen naar 100. Ik ben toen erna weer begonnen met fitness maar dit zonder echt mijn macro's te tellen. Hierdoor kreeg ik wel massa bij maar ben ik nooit echt in gewicht gezakt.
1 jaar geleden heb ik een operatie moeten ondergaan waardoor ik een lange tijd niet kon sporten. Het gevolg hiervan was, terug naar 112 kg met minder spieren. Maar sinds augustus ben ik weer begonnen met cardio en met het letten op mijn eten. Vanaf oktober ben ik ook weer begonnen met het gewicht heffen. Ik zit nu op 99,5 kg met 22,4 bf ( gemeten door de omron bf306). Ik ben ook sinds 2 weken terug begonnen met macro's te tellen aan de hand van My Fitness Pal. (zie foto 2).
Daarover dus mijn vraag. Ik heb mijn basis behoefte al berekend en kwam uit op:
88,362 + (77 X 13,397) + (182 X 4,799) - (24 X 5,677) = 1857.101
(vraag 1) Ik veronderstel dat ik bij gewicht mijn vetvrije massa moet invullen (77kg) en dus niet mijn totale gewicht (99,5)?
Ik heb ook de scoobysworkshop calorie calculator gebruikt (hiervoor ook 77kg gebruikt).
http://scoobysworkshop.com/accurate-calorie-calculator/
Hier kwam ik uit op 2152 als ik koos voor vet te verbranden en spieren bij te kweken.
Na het lezen van de stickies heb ik deze als macros ingesteld op de myfitnesspall app.
Protein (31%): 154 (2gram per kg vetvrije massa = 2x77)
Vetten (34%): 77 (1gram per kg vetvrije massa = 1x77)
Voor carbs heb ik de bodybuilding.com carb calculator gebruikt met minimale activiteit en weight loss wederom met 77kg.
http://www.bodybuilding.com/fun/calcarbs.htm
TARGET DAILY CARB INTAKE: 177 G
Carbs (35%): 177
Als ik deze instel op de myfitnesspall ap kom ik uit op 2017 calloriën per dag. Dus 135 verschil met de scoobyworkshop calculator.
(Vraag 2) Zijn mijn macro's zo goed of beter iets veranderen? De calorie inname nemen van 2017 of 2152?
(Vraag 3) Omdat ik wil afvallen carbs verhogen of is het zo laag genoeg?
Workout informatie:
Ik train 3x per week met gewichten.
Maandag: Borst en triceps
Woensdag: Biceps en rug
Vrijdag: Benen en schouders
Elke workout duurt ongeveer 1 uur en een half.
Donderdag ga ik altijd naar de kinesist voor 2 uur wegens last aan mijn onderrug mede door anterior pelvic tilt. Hierbij train ik meer de kleinere spieren en ben ik bezig met lichaamsgewicht of resistance bands.
Dinsdag, zaterdag en zondag zit ik 30 minuten op mijn crosstrainer. Dit met een gemiddeld calorie verbranding van 450 (fitbit charge 2).
(Vraag 4) Nu heb ik overal ingesteld dat ik weinig actief ben, echter zoals je ziet ben ik telkens wel actief, ook werk in 4 dagen in de week in de nacht met redelijk actief werk (industriële schoonmaak). Dus op sommige dagen kom ik uit op 14000 stappen. Echter op de dagen dat ik niet werk kom ik soms uit op maar 3000 stappen. Is het beter dat ik mijn calorie inname verhoog door mijn activiteit en is het slim om op minder actieve dagen mijn calorie inname te zetten op wat ik nu heb berekend?
Alvast enorm bedankt.
