XXL Nutrition

vragen i.v.m. schema

Bezoekers in topic

joost1988

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
5 mrt 2008
Berichten
73
Karma
1
Hallo

-Ik train sinds januari nu op massa, maar had hiervoor ook al ervaring met krachttraining maar nooit op een constante basis, omwille van examens.
- Mijn ultieme doel kan je het best omschrijven met deze link [Link niet meer beschikbaar]
- Mijn prioriteiten liggen nu vooral op massa aanwinnen
- Mijn beschikbare apparatuur bestaat uit een powerrack met dipbars, een viertal dumbels, 3 halters, gewichtschijven...
- Mijn beschikbare tijd: ik zou het liefst drie keer in de week krachttraining doen, dit is omdat ik daarna ook nog ga lopen omdat ik weinig vet wil hebben zoals zichtbaar is op de foto in de link.

Mijn sets voer ik uit als volgt, ik ga twee tot drie seconden omhoog, hou even vast en ga dan vier seconden naar beneden. Ik verhoog pas met gewicht als ik twaalf herhalingen aankan.

maandag: borst-triceps

barbell bench press
barbell incline bench press
dumbbell fly's
dips
close grip bench press

woensdag: rug-biceps

dumbbell row
deadlift
pull-up
dumbbell curl
barbell curl

vrijdag: benen-schouders

squats (de enige oefening die ik thuis kan doen voor mijn benen, lunges misschien nog?)
dumbbell press
front raise
side lateral raise

bedankt voor jullie reacties
 

Jeffa040

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 apr 2008
Berichten
3.757
Karma
170
Wanneer train je je kuiten? Ik mis de military press voor de schouders.
 

sniperx

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
9 feb 2008
Berichten
7.674
Karma
5
Lengte
1m90
Massa
67kg
Vetpercentage
10%
Hallo

-Ik train sinds januari nu op massa, maar had hiervoor ook al ervaring met krachttraining maar nooit op een constante basis, omwille van examens.
- Mijn ultieme doel kan je het best omschrijven met deze link [Link niet meer beschikbaar]
- Mijn prioriteiten liggen nu vooral op massa aanwinnen
- Mijn beschikbare apparatuur bestaat uit een powerrack met dipbars, een viertal dumbels, 3 halters, gewichtschijven...
- Mijn beschikbare tijd: ik zou het liefst drie keer in de week krachttraining doen, dit is omdat ik daarna ook nog ga lopen omdat ik weinig vet wil hebben zoals zichtbaar is op de foto in de link.

Mijn sets voer ik uit als volgt, ik ga twee tot drie seconden omhoog, hou even vast en ga dan vier seconden naar beneden. Ik verhoog pas met gewicht als ik twaalf herhalingen aankan.

maandag: borst-triceps

barbell bench press
barbell incline bench press
dumbbell fly's
dips
close grip bench press

woensdag: rug-biceps

dumbbell row
deadlift
pull-up
dumbbell curl
barbell curl

vrijdag: benen-schouders

squats (de enige oefening die ik thuis kan doen voor mijn benen, lunges misschien nog?)
dumbbell press
front raise
side lateral raise

bedankt voor jullie reacties

Lunges kan je er inderdaad prima bij doen.
Voor de schouders zou ik proberen Military Press toe te voegen en de dumbbell press te laten varen. Zo train je alle 3 de koppen v.d. schouder.. :)
 

joost1988

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
5 mrt 2008
Berichten
73
Karma
1
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Wanneer train je je kuiten? Ik mis de military press voor de schouders.

Ik kan mijn kuiten niet trainen he thuis, ik heb daar geen toestel voor. Misschien dat ik iets kan forceren met mijn powerrack. Maar zijn op zich geen prioriteit, ik heb vrij grote kuiten van nature en tijdens squatten neem je die toch ook al mee.

Wat moet ik toevoegen bij biceps en triceps of is dat voldoende?
 

sniperx

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
9 feb 2008
Berichten
7.674
Karma
5
Lengte
1m90
Massa
67kg
Vetpercentage
10%
Bij de Biceps zou ik dumbbell curls vervangen met hammer curls.
 

joost1988

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
5 mrt 2008
Berichten
73
Karma
1
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6

sniperx

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
9 feb 2008
Berichten
7.674
Karma
5
Lengte
1m90
Massa
67kg
Vetpercentage
10%

joost1988

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
5 mrt 2008
Berichten
73
Karma
1
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Uhm, Barbell curls doen de trick wel.


Dan ga ik barbell curls vervangen door hammer curls of misschien beter een concentration curl. Met dumbbells curls kan ik beter mijn biceps geïsoleerd aanpakken, zeker als je een bankje gebruikt.

Trainen jullie door 2-3 seconden omhoog te gaan, vast te houden en dan 4 seconden naar beneden?
 

sniperx

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
9 feb 2008
Berichten
7.674
Karma
5
Lengte
1m90
Massa
67kg
Vetpercentage
10%
Dan ga ik barbell curls vervangen door hammer curls of misschien beter een concentration curl. Met dumbbells curls kan ik beter mijn biceps geïsoleerd aanpakken, zeker als je een bankje gebruikt.

Trainen jullie door 2-3 seconden omhoog te gaan, vast te houden en dan 4 seconden naar beneden?

Oke.

Onderste heeft te maken met TuT; Time under Tension. Ofwel de duur van belasting van de spier per rep. Gewoon rustig en gecontroleerd omhoog, vervolgens rustig omlaag. Aanknijpen kan ook helpen.
 

joost1988

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
5 mrt 2008
Berichten
73
Karma
1
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Oke.

Onderste heeft te maken met TuT; Time under Tension. Ofwel de duur van belasting van de spier per rep. Gewoon rustig en gecontroleerd omhoog, vervolgens rustig omlaag. Aanknijpen kan ook helpen.

Ik merk dat dit inderdaad veel zwaarder is, sets duren veel langer en je bent snel klaar met je training. Maar soms lees ik op websites dat je beter voor massa je vooral kan concentreren op de omhooggaande fase van je oefening. En dat de neergaande fase vooral belangrijk is om je 1RM te verhogen. Dat heb ik op deze website (link onderaan) gelezen, ik moet wel zeggen dat wanneer ik mijn sets sneller deed ik precies meer massa had in mijn biceps, ik vind ze nu precies smaller. Nu ik denk dat dit misschien gewoon een kwestie van tijd is, wanneer je een zwaar gewicht gecontroleerd omhoog kan bewegen zal dit altijd beter zijn dan wanneer je het omhoog zwiert. Maar het duurt wel langer zo. Graag meningen en ervaringen hierover.

http://www.eigenkracht.nl/?nieuwsId=57
 

sniperx

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
9 feb 2008
Berichten
7.674
Karma
5
Lengte
1m90
Massa
67kg
Vetpercentage
10%
Ik merk dat dit inderdaad veel zwaarder is, sets duren veel langer en je bent snel klaar met je training. Maar soms lees ik op websites dat je beter voor massa je vooral kan concentreren op de omhooggaande fase van je oefening. En dat de neergaande fase vooral belangrijk is om je 1RM te verhogen. Dat heb ik op deze website (link onderaan) gelezen, ik moet wel zeggen dat wanneer ik mijn sets sneller deed ik precies meer massa had in mijn biceps, ik vind ze nu precies smaller. Nu ik denk dat dit misschien gewoon een kwestie van tijd is, wanneer je een zwaar gewicht gecontroleerd omhoog kan bewegen zal dit altijd beter zijn dan wanneer je het omhoog zwiert. Maar het duurt wel langer zo. Graag meningen en ervaringen hierover.

http://www.eigenkracht.nl/?nieuwsId=57

Hier kan ik vrij kort in zijn:

Kortere rust etc. en het sneller uitvoeren van sets draagt bij tot een betere pomp.
Verder is langzaam omhoog brengen een MUST, bij omhoog zwaaien kan je nare blessures gaan ondervinden. Verder gewoon aanknijpen bij de opwaartse beweging. Dit omdat je hiermee meer spiervezels aanspreekt.

Veel succes!
 

joost1988

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
5 mrt 2008
Berichten
73
Karma
1
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Hier kan ik vrij kort in zijn:

Kortere rust etc. en het sneller uitvoeren van sets draagt bij tot een betere pomp.
Verder is langzaam omhoog brengen een MUST, bij omhoog zwaaien kan je nare blessures gaan ondervinden. Verder gewoon aanknijpen bij de opwaartse beweging. Dit omdat je hiermee meer spiervezels aanspreekt.

Veel succes!

Maar eigenlijk moet je die neerwaarste beweging niet echt hanteren als je massa wilt? Want ik vind dit echt gek, mijn armen stonden vrij breed en sinds ik meer aandacht besteed aan de neergaande fase zijn ze precies smaller geworden. Langzaam omhoogbrengen zit er altijd wel in als je met een zwaar genoeg gewicht traint dan zit je altijd wel rond 2-3 seconden, maar ik ga geen specifieke aandacht meer besteden aan de neergaande.

Waarschijnlijk is dat te verklaren doordat je sets korter en explosiever zijn, en je spieren zo meer witte spiervezels bevatten. Bedankt voor je hulp man
 

sniperx

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
9 feb 2008
Berichten
7.674
Karma
5
Lengte
1m90
Massa
67kg
Vetpercentage
10%
Maar eigenlijk moet je die neerwaarste beweging niet echt hanteren als je massa wilt? Want ik vind dit echt gek, mijn armen stonden vrij breed en sinds ik meer aandacht besteed aan de neergaande fase zijn ze precies smaller geworden. Langzaam omhoogbrengen zit er altijd wel in als je met een zwaar genoeg gewicht traint dan zit je altijd wel rond 2-3 seconden, maar ik ga geen specifieke aandacht meer besteden aan de neergaande.

Waarschijnlijk is dat te verklaren doordat je sets korter en explosiever zijn, en je spieren zo meer witte spiervezels bevatten. Bedankt voor je hulp man

De neerwaarste beweging draagt wel bij aan de volledige ROM. Je kan hem dus hoogstens wat sneller doen. Verder heb je gelijk qua spiervezels, alleen denk ik dat je FAST TWITCH FIBRES bedoelt, dezen worden aangesproken bij explosieve bewegingen.. ;)

Succes, en geen probleem.
 

joost1988

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
5 mrt 2008
Berichten
73
Karma
1
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
De neerwaarste beweging draagt wel bij aan de volledige ROM. Je kan hem dus hoogstens wat sneller doen. Verder heb je gelijk qua spiervezels, alleen denk ik dat je FAST TWITCH FIBRES bedoelt, dezen worden aangesproken bij explosieve bewegingen.. ;)

Succes, en geen probleem.

Wel dat ga ik doen, ik vond dit al een tijdje dat dit niet echt werkte. Dus ga ik terug naar mijn oude systeem, gelukkig ben ik een mesomorf en zal ik ze snel weer zien groeien. Maar als jij je zo blijft verdiepen in die sport, sta je wanneer je 20 bent wel heel ver.
 

sniperx

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
9 feb 2008
Berichten
7.674
Karma
5
Lengte
1m90
Massa
67kg
Vetpercentage
10%
Wel dat ga ik doen, ik vond dit al een tijdje dat dit niet echt werkte. Dus ga ik terug naar mijn oude systeem, gelukkig ben ik een mesomorf en zal ik ze snel weer zien groeien. Maar als jij je zo blijft verdiepen in die sport, sta je wanneer je 20 bent wel heel ver.

Oké succes ermee! Zie ook je voedingsschema topic.
 

The Xtralarge

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 nov 2008
Berichten
8.633
Karma
457
Lengte
1m95
Massa
120kg
Vetpercentage
12%
En de negatieve rep is onbelangrijk? Daar ben ik het niet mee eens.
Positieve gedeelte kan sneller worden uitgevoerd negatieve gedeelte langzamer althans bij bodybuilding.
 

joost1988

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
5 mrt 2008
Berichten
73
Karma
1
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
En de negatieve rep is onbelangrijk? Daar ben ik het niet mee eens.
Positieve gedeelte kan sneller worden uitgevoerd negatieve gedeelte langzamer althans bij bodybuilding.

Hoe komt het dan dat ik het gevoel heb dat mijn biceps minder dik zijn op deze manier. Kan het niet zijn dat het is omdat je bij de opwaartse beweging meer gewicht kunt verplaatsen dan bij neergaande beweging. In dat geval zou je een trainingsmaatje moeten hebben om deze allebij goed te kunnen trainen. (kdenk dat dat in het systeem van Mike Mentzer zo voorkomt)

Ik vind het toch iets raars i.v.m. mijn biceps. Ik hoop dat er wat mensen zijn die ook het zelfde ervaren, of die ervaringen willen delen.
 

Naar boven