1. Selecteer hier of je gepersonaliseerde advertenties wilt zien (Opt-in). Je kan je keuze nadien nog veranderen via de meer info link of de notificatie wegklikken. Steun het forum door je adblocker uit te schakelen. We hebben een beperkt aantal banners met een minimale impact op de gebruikerservaring.

    Opt-in   Meer info

    Ontzet Notitie

Vragen ivm bulken

Discussie in 'Vrouwen Bodybuilding en Fitness' gestart door Cindyyx, 24 aug 2018.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 2)

  1. Cindyyx

    Cindyyx Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    54
    Leuk Bevonden:
    121
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    6.090
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    68kg
    Vetpercentage:
    20%
    Hallo iedereen

    Ik ben al een tijdje actief op het vlak van fitness/bodybuilden en ben eigenlijk al maanden bezig met vetverlies, dus ik eet onder m'n onderhoud. Hierdoor ben ik in een jaar 14 kg afgevallen en heb ik wel wat spiermassa gekregen (beginnergains ofcourse). Maar ik heb het gevoel dat ik die beginnergains steeds minder en minder worden en ik heb gewoon geen zin meer om de hele tijd te cutten. Nu het ook bijna het einde van de zomer is zit ik steeds meer en meer te denken om te bulken deze herfst/winter, alleen weet ik niet of dit een heel goed idee is. Ik weeg momenteel 68 kg en ben 1m77. Heb een huidplooimeter (driepunts) en die geeft aan dat ik een vetpercentage heb van 19-20 procent. Als ik m'n buik aanspan zie je wel wat definitie (zie foto). Maar ik weet niet zo goed of ik al droog genoeg sta om te beginnen bulken, ook omdat ik nog zo dicht bij de 70 kg zit. Wat raden jullie me aan? En hoelang zou ik moeten bulken dan? Wanneer beginnen de meeste vrouwen met bulken en op welk vetpercentage beginnen ze meestal terug met cutten? Wil wel graag weer cutten voor zomer 2019, dus zou niet tot de zomermaanden willen bulken.
    Sorry voor de vele vragen :p

    -
    -
     
    Laatst bewerkt: 25 aug 2018
  2. So Hardcore

    So Hardcore Advanced Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    1.431
    Leuk Bevonden:
    316
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    52.343
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    14%
    Je kan best bulken begin dan met een surplus van 250 calls en die kan je eventueel verhogen naar max 500 boven je onderhoud ik denk dat je tot 25% zeker wel kan bulken maar het beste is langzaam in gewicht te stijgen inprincipe kun je een half jaar bulken en maar 2 percentage omhoog gaan

    Hoelang je bulkt moet jezelf weten zodra jij denkt het is genoeg cut je gewoon weer
     
    Cindyyx vindt dit leuk.
  3. Cindyyx

    Cindyyx Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    54
    Leuk Bevonden:
    121
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    6.090
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    68kg
    Vetpercentage:
    20%
    Dankjewel voor je reactie! Ik ben van plan om nog een maand iets dieper te cutten en dan te bulken. Moet ik dan mn kcal geleidelijk omhoog laten gaan of gewoon meteen die +250 kcal?
     
  4. So Hardcore

    So Hardcore Advanced Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    1.431
    Leuk Bevonden:
    316
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    52.343
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    14%
    Elke week 250 erbij word aangeraden
    Ik zelf zou in 1 keer 250 callorien boven onderhoud gaan maar dat is een persoonlijke voorkeur
     
  5. Cindyyx

    Cindyyx Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    54
    Leuk Bevonden:
    121
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    6.090
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    68kg
    Vetpercentage:
    20%
    Okee, en als ik begin te bulken en dus meer begin te eten, dan hoeft mn proteine toch niet perse omhoog? Dus veranderen alleen de carbs en vetten? Of moet je g eiwit ook omhoog dan? Zit nu op 123 g eiwit
     
  6. So Hardcore

    So Hardcore Advanced Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    1.431
    Leuk Bevonden:
    316
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    52.343
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    14%
    Zou per kilo lichaamsgewicht

    2 gram eiwit
    1 gram vet
    En de rest opvullen met khoolydraten
    Dan zit je sowieso safe
     
    Cindyyx vindt dit leuk.
  7. marr

    marr Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.756
    Leuk Bevonden:
    2.392
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    47.116
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    13%
    Een totaalplaatje zou beter te beoordelen zijn, buik oogt al aardig droog

    :thumbs:
     
    Cindyyx vindt dit leuk.
  8. waaskaas

    waaskaas Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.790
    Leuk Bevonden:
    179
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16.939
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    96kg
    Vetpercentage:
    5%
    ze gaat voor Goud :eek::D
     
    Cindyyx vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie