Ik denk dat meer variatie in je voeding je veel beter ten goede gaat komen. Dit schema ziet er voornamelijk "saai" uit en in mijn ogen moet je enkel een saai schema volgen als je echt prept voor een show en niks aan het toeval wil over laten.
Het is goed dat je je macro's bijhoudt, ik zou voorstellen om je vast aantal cal per dag te volgen, elke dag heel goed opvolgen. Enkel wel wat variatie steken in je voeding zodat je het ook zelf niet snel beu wordt. Daarbij kan het ook wel gebeuren dat je de ene dag 10-20 gram meer/minder eiwit/koolhydraten binnen krijgt, maar als je totaal aantal cal hetzelfde blijft ga je daar niks van merken.
Probeer zeker je vetten hoog te houden, Verdeel het in maaltijden en eet al vet in de ochtend. Dat gaat je helpen om meer verzadigd te blijven door de dag en ook minder snel "cravings" te krijgen.
Goede bronnen zijn bv: avocado's, noten(alle soorten, liefst niet gezouten/geroosterd), zalm, ei
Ook denk ik dat veel gehakt echt niet goed is, als het puur nog maar deels varken is, is het echt een no go om dagelijks te eten. Zelfs rund stel ik mijn vragen bij elke dag omdat het nog altijd zo "calorie dense" is. Wat je bijvoorbeeld al kan doen is proberen 2 dagen op rij geen gehakt te eten en eerder ei, vis,gevogelte in de plaats. De 3de dag beloon je jezelf dan met gehakt.
Je kent jezelf natuurlijk het best, maar wat ook een goed trucje is bij sommige mensen is dagelijks 200 cal van je totaal als "cheatmeal" gebruiken en dus voor 200 cal eten wat je wilt. Let op dat je het dan ook effectief bij die 200 houdt zodat je totaal klopt, anders heeft het geen nut. Je kan deze "cheat" dan bijvoorbeeld s'avonds voor tv eten als je dat wilt, is mentaal een goede hulp.
