Vragen over mijn voeding schema

[Sheeky]

Hallo

Ik ben nieuw op deze site , en ik wilde even vragen wat jullie van mijn voeding schema vinden.

Ik ben sinds maart bezig met trainen, en heb volgens mij een redelijk hoge verbranding. Maar ik het begin kwam ik vrij snel bij ik ben toen van 66 naar 70kg gegaan. Maar ik blijf nu een beetje steken de laatste maanden, op het zelfde gewicht. ik zie wel dat ik wat gespierder word maar mijn gewicht gaat niet omhoog.
Ook lijk ik wat droger te worden bij mijn schouders en armen, maar bij mijn buik gaat wel iets langzamer.

Maar de bedoeling is dus om een stuk breder te worden

Wat ik eet per dag:

Maaltijd 8:00: 700ml brinta met 3 schepen whey
9:00: 2 boterhammen met kipfilet
11:00: 1 boterhammen met pindakaas of kipfilet
13:00: 2 boterhammen met kipfilet of kaas
12:00: handje cashewnootjes
15:00: 1 boterhammen met kipfilet of kaas
16:00: 2 boterham met kipfilet
17:30: *Training*
Meteen na de training 700ml brinta en 3 schepen whey
Dan avond eten: rijst of aardapelen of pasta met groenten en vlees/vis
En voor het slapen bakje 0,5 kg kwark met een banaan.

Verder train ik 4 dagen per week. dag 1: borst en triceps
dag 2: rug
rustdag (avond opleiding)
dag 4: biceps en schouders
dag 5: benen
(2x per weer buik)
Vooraf 5 min warming up en erna ook 5min. Niet langer omdat ik dan bang ben om af te valen

Is mijn voeding schema wel in orde om bij tekomen in spiermassa? Of moet ik nog iets erbij of meer gaan eten? En wat zou ik dan het beste erbij kunnen eten?

Alvast bedankt

 

[stronglifter]

1-2 g eiwit per kg, eet genoeg kh. Kijk of je bent aangekomen na 7 dagen als dat niet zo is meer kh. Jonge man waarom heb je zo een avatar?

 

[dekerel]

1-2 g eiwit per kg, eet genoeg kh. Kijk of je bent aangekomen na 7 dagen als dat niet zo is meer kh. Jonge man waarom heb je zo een avatar?

hij is ouder dan jou? en wat is er mis met zn ava?

 

[Jwdoetookmee]

Hallo

Ik ben nieuw op deze site , en ik wilde even vragen wat jullie van mijn voeding schema vinden.

Ik ben sinds maart bezig met trainen, en heb volgens mij een redelijk hoge verbranding. Maar ik het begin kwam ik vrij snel bij ik ben toen van 66 naar 70kg gegaan. Maar ik blijf nu een beetje steken de laatste maanden, op het zelfde gewicht. ik zie wel dat ik wat gespierder word maar mijn gewicht gaat niet omhoog.
Ook lijk ik wat droger te worden bij mijn schouders en armen, maar bij mijn buik gaat wel iets langzamer.

Maar de bedoeling is dus om een stuk breder te worden

Wat ik eet per dag:

Maaltijd 8:00: 700ml brinta met 3 schepen whey
9:00: 2 boterhammen met kipfilet
11:00: 1 boterhammen met pindakaas of kipfilet
13:00: 2 boterhammen met kipfilet of kaas
12:00: handje cashewnootjes
15:00: 1 boterhammen met kipfilet of kaas
16:00: 2 boterham met kipfilet
17:30: *Training*
Meteen na de training 700ml brinta en 3 schepen whey
Dan avond eten: rijst of aardapelen of pasta met groenten en vlees/vis
En voor het slapen bakje 0,5 kg kwark met een banaan.

Verder train ik 4 dagen per week. dag 1: borst en triceps
dag 2: rug
rustdag (avond opleiding)
dag 4: biceps en schouders
dag 5: benen

Vooraf 5 min warming up en erna ook 5min. Niet langer omdat ik dan bang ben om af te valen

Is mijn voeding schema wel in orde om bij tekomen in spiermassa? Of moet ik nog iets erbij of meer gaan eten? En wat zou ik dan het beste erbij kunnen eten?

Alvast bedankt

Ik zou wat minderen op eiwitten man, je kan het ook overdrijven.

 

[Sheeky]

Dus ik moet dus alleen meer koolhydraten eten?
Bijv 's middags nog extra brinta zal voldoende zijn?
Waarom ik die avatar heb? haha omdat ik die grappig vind,

---------- Post toegevoegd Mon 24 Dec 2012 om 22:35 ----------

Ik zou wat minderen op eiwitten man, je kan het ook overdrijven.

Minderen met eiwitten? Maar ik dacht dat ik er nog meer zou moeten eten
Kan ik dan het beste minderen met de whey of de kwark?

 

[Prestigio]

Berekenen je Caloriebehoefte hier:
http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte

Wil je spiermassa aankomen: behoefte + 250 tot 500 kcal.
Wil je afvallen: behoefte - 250 tot 500 kcal

Vervolgens bereken je je macro's als volgt:
Eiwitten op ongeveer 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Vetten op ongeveer 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Zorg er wel voor dat dit minimaal op 15% en maximaal op 40% van je totale kcal inname uitkomt.
De Rest van je caloriebehoefte kun je met koolhydraten opvullen.

Daarna kun je je schema opstellen met behulp van deze sheet:
[Link niet meer beschikbaar]

Schrap een aantal scheppen whey, halveer de kwark, neem minder kipfilet
Neem gezonde vetten in plaats van kaas, neem volwaardige koolhydraten

 

[Jwdoetookmee]

Dus ik moet dus alleen meer koolhydraten eten?
Bijv 's middags nog extra brinta zal voldoende zijn?
Waarom ik die avatar heb? haha omdat ik die grappig vind,

---------- Post toegevoegd Mon 24 Dec 2012 om 22:35 ----------


Minderen met eiwitten? Maar ik dacht dat ik er nog meer zou moeten eten
Kan ik dan het beste minderen met de whey of de kwark?

Vent, ik maakte een grapje, omdat je t over schepen eiwitten had.

 

[Amand]

hangt ervan af ,als zo'n schep 40gr weegt en 22eiwitten in zitten is dit nog steeds teveel in ene keer.

 

[JochemB]

Vent, ik maakte een grapje, omdat je t over schepen eiwitten had.

Maakt niet uit, ik had hem door

 

[Sheeky]

Vent, ik maakte een grapje, omdat je t over schepen eiwitten had.

Oooohw haha nee 3 schepjes moest dat zijn , in totaal dus 35 gram.

 

[Jwdoetookmee]

hangt ervan af ,als zo'n schep 40gr weegt en 22eiwitten in zitten is dit nog steeds teveel in ene keer.

teveel in een keer alsin? hoe kan je nou teveel eiwitten in een keer binnen krijgen (onder normale omstandigheden)

 

[Sheeky]

Berekenen je Caloriebehoefte hier:
http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte

Wil je spiermassa aankomen: behoefte + 250 tot 500 kcal.
Wil je afvallen: behoefte - 250 tot 500 kcal

Vervolgens bereken je je macro's als volgt:
Eiwitten op ongeveer 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Vetten op ongeveer 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Zorg er wel voor dat dit minimaal op 15% en maximaal op 40% van je totale kcal inname uitkomt.
De Rest van je caloriebehoefte kun je met koolhydraten opvullen.

Daarna kun je je schema opstellen met behulp van deze sheet:
[Link niet meer beschikbaar]

Schrap een aantal scheppen whey, halveer de kwark, neem minder kipfilet
Neem gezonde vetten in plaats van kaas, neem volwaardige koolhydraten

Dus ongeveer ik heb ongeveer 175 gram eiwitten maar nodig.
En 70 gram vetten.

En volwaardige koolhydraten zitten in volkoren brood en brinta en volkoren rijst enzo toch?

Waar kan ik nog meer goede vetten uithalen? Ik weet dat ze in nootjes zitten en pindakaas geloof ik ook en vis

Wat kan ik beter ipv kipfilet als broodbeleg gebruiken?

Bedankt voor de schema sheet

 

[Prestigio]

...

Dus ongeveer ik heb ongeveer 175 gram eiwitten maar nodig.
En 70 gram vetten.
Klopt, 150 tot 175 gram eiwitten is genoeg voor jou, qua vetten mag je rustig rond de 70 tot 100 gram gaan.

En volwaardige koolhydraten zitten in volkoren brood en brinta en volkoren rijst enzo toch?
Helemaal correct.

Waar kan ik nog meer goede vetten uithalen? Ik weet dat ze in nootjes zitten en pindakaas geloof ik ook en vis
Ongezouten noten of pinda's, pindakaas, vette vis, avocado.
Zie ook:
http://www.google.nl/#hl=nl&tbo=d&o...3b0bc1e5ffbf5&bpcl=40096503&biw=2133&bih=1072

Wat kan ik beter ipv kipfilet als broodbeleg gebruiken?
Pindakaas, gekookt ei eigenlijk vanalles.
Als ik op teveel eiwitten en te weinig koolhydraten uitkom doe ik soms zelfs brinta of havermout pap op mijn brood

Bedankt voor de schema sheet
Graag gedaan, doe er je voordeel mee!

 

[Sheeky]

...

Oke bedankt voor de info
Ik ga meteen het een en ander aanpassen qua voeding