Vragen over pre- en post-workout meals

Discussie in 'Voeding' gestart door Raymbo, 16 nov 2018.

MuscleMeat to webshop

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Raymbo

    Raymbo Novice Topic Starter

    Berichten:
    7
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    65kg
    Vetpercentage:
    11%
    Hey!
    Ik heb wat vraagjes over mijn maaltijden rondom mijn workouts. Voor mijn pre workout meal neem ik een shake met: één schep van whey perfection van myprotein, ~70 gram havermout, ~100 gram zomerfruit (frambozen, bessen, bramen), een hele banaan en een handjevol spinazie.
    Tijdens mijn workout drink ik alleen water. En direct na mijn workout pak ik een shake van één schep whey perfection en 2 kleine schepjes druivensuiker (10 gram ongeveer).

    Een uur na mijn training moet ik ook een maaltijd pakken, maar ik doe dan altijd maar wat, restjes van de dag ervoor, of wat eieren met brood en kip.

    Hebben jullie tips voor die maaltijd een uur na het trainen en aanmerkingen over de pre en post workout meals?

    Hartelijk dank alvast!
     
  2. MrDroeftoeter

    MrDroeftoeter Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    301
    Leuk Bevonden:
    196
    Karma:
    159.610
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    108kg
    Vetpercentage:
    40%
    Zorg gewoon ervoor dat je gedurende de hele dag voldoende eet.
     
  3. Raymbo

    Raymbo Novice Topic Starter

    Berichten:
    7
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    65kg
    Vetpercentage:
    11%
    Ziet dit er goed uit ik wat ik nu heb, in jouw ogen?
     
  4. Shrimpy

    Shrimpy Cool Novice

    Berichten:
    184
    Leuk Bevonden:
    101
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.075
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    75kg
    Als ik je stats zo bekijk ben je niet aan het cutten toch? waar zijn je carbs voor de workout? je geeft nu te weinig weer om je adviezen te geven. Voedingsschema met je macro's/doelen erop zouden wat meer duidelijkheid geven.
     
  5. SvP0501

    SvP0501 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    574
    Leuk Bevonden:
    290
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    40.170
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    14%
    Waarvoor “ moet “ je een uur na je training een maaltijd eten ?
     
  6. Oosterling

    Oosterling Cool Novice

    Berichten:
    82
    Leuk Bevonden:
    34
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    60.560
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    84kg
    Dit hoor je best vaak en kom je ook op YouTube vids regelmatig tegen, meestal in de categorie beginner workouts, gain muscle fast etc.
    Ik zou best graag eens zien dat iemand daar gefundeerd dieper op in gaat!
     
  7. jair16

    jair16 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.001
    Leuk Bevonden:
    288
    Karma:
    70.088
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    115kg
    Vetpercentage:
    13%
    Op youtube kan jan n alle man wat zetten. Direct eten na je training is niet noodzakelijk, je kan best 3uur na je trsining nog gaan eten en het nog steeds effect heeft.
    Sinds kort ben ik er ook achter gekomen dat de opgeslagen carbs in je spieren pas een werking komen 1 a 2 dagen later dan je ze hebt ingenomen.. Geen idee of het waar is maar er zat een kern van waarheid in de reportage
     
  8. Oosterling

    Oosterling Cool Novice

    Berichten:
    82
    Leuk Bevonden:
    34
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    60.560
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    84kg
    Ja precies dat, koolhydraat tijdsvenster binnen een half uur na je training eerst koolhydraten erin en een uur daarna maar niet te lang wachten je eiwittten. Voorbeelden te over.
     
  9. Kevin95

    Kevin95 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.228
    Leuk Bevonden:
    353
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    55.941
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    87kg
    Het binnenkrijgen van voeding (met name eiwit en koolhydraten) na je training heeft absoluut een aantal voordelen, maar die voeding krijg jij al binnen met de shake die je na je training drinkt. Binnen een uur dáárna eten is dus niet nodig, en gaat je waarschijnlijk niets meer brengen dan bijvoorbeeld 2 of 3 uur later.
     
    Shrimpy vindt dit leuk.
  10. Shrimpy

    Shrimpy Cool Novice

    Berichten:
    184
    Leuk Bevonden:
    101
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.075
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    75kg
    1 uur later en 3 uur later eten is echt wel een verschil voor je lichaam. Als jij iets eet merkt je lichaam dat direct op. Het verteer proces is geen seconden weer nee, maar zeker weten voor je lichaam al gunstiger dan later. Als je moe bent en je eet wat ervaar je ook direct zo wat een energieboost
     
  11. Oosterling

    Oosterling Cool Novice

    Berichten:
    82
    Leuk Bevonden:
    34
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    60.560
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    84kg
    Zie je? Interessant deze verschillende invalshoeken!
     
    Shrimpy vindt dit leuk.
  12. harpep

    harpep Tuned Ecto Elite Member

    Berichten:
    4.226
    Leuk Bevonden:
    2.758
    Karma:
    291.186
    De eerste gedachtefout die men hier over het algemeen in maakt, is de aanname dat geconsumeerde eiwitten vrijwel direct worden gebruikt als bouwstoffen voor de eiwitsynthese.
    Zo van, we hebben zwaar getraind en spierschade aangericht, dus drinken we een eiwitshake want de poort naar de aangedane spiercellen staat wagenwijd open en de ribosomen staan daar al klaar om de aminozuren juichend in ontvangst te nemen.
    Wacht je te lang met die shake, dan ben je te laat en heb je een spiergroei-kans gemist of iets dergelijks.
    (dat is graag wat de overspannen fitness commercie je graag wil laten geloven)

    Zo werkt het helemaal niet.
    Als er een -door trainingsprikkels- verstoorde homeostase ontstaat, veroorzaakt dit een noodzaak tot (lokaal) verhoogde eiwitsynthese.
    Hiertoe put de anabole machinerie van de cellen uit de zogenaamde "poel van vrije aminozuren".
    Het gaat er dus om dat er -ten aller tijden- voldoende vrije aminozuren beschikbaar zijn, ook wel aangeduid als een positieve stikstofbalans in het lichaam,

    Dit wordt niet zozeer bereikt doordat je direct voor of na een training extra eiwit eet, maar doordat er op dagelijkse basis voldoende eiwit wordt gegeten. Anders gezegd, je dient aan je macro's per dag te komen.
    Het aantal maaltijden en het tijdstip waarop je deze maaltijden eet, is beslist geen rocket science.
    Regelmaat en praktische haalbaarheid zijn vooral van belang: 3 keer per dag eten kan, 6x per dag ook. Het maakt allemaal niet zoveel uit, als je het maar consequent doet en van alles voldoende binnen krijgt!
     
    Oosterling vindt dit leuk.
  13. Shrimpy

    Shrimpy Cool Novice

    Berichten:
    184
    Leuk Bevonden:
    101
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.075
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    75kg
    Hoeveel gespierde kikkers heb jij hiervoor open gesneden?
     
  14. harpep

    harpep Tuned Ecto Elite Member

    Berichten:
    4.226
    Leuk Bevonden:
    2.758
    Karma:
    291.186
    Ik heb inderdaad flink wat kikkers en diverse andere organismen ontleed op de snijtafel, dat klopt.

    Alleen zie ik de relevantie van je opmerking niet zo.... :)
     
  15. Shrimpy

    Shrimpy Cool Novice

    Berichten:
    184
    Leuk Bevonden:
    101
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.075
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    75kg
    Was voor mijn eigen informatie,
    Dankjewel voor het antwoorden.
     
  16. harpep

    harpep Tuned Ecto Elite Member

    Berichten:
    4.226
    Leuk Bevonden:
    2.758
    Karma:
    291.186
    Tot je dienst hoor en ik wil er nog even bij opmerken dat de onderste extremiteiten van kikkers bijzonder gespierd zijn! ;)
     
    marina1975 vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie