- Lid geworden
- 12 aug 2014
- Berichten
- 3
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 78kg
Beste DBBers,
Ik ben hier al een tijdje aan op forum aan het rondstruinen maar blijf toch met een paar vragen zitten, of ik zoek op de verkeerde dingen
Ik heb op het moment een homegym in de bestelling staan en hoop er binnenkort in te vliegen (op een rustig tempo dan). Ik heb anderhalf jaar geleden 7 maand naar de gym geweest maar ben daar moeten stoppen wegens ziekte (Het hoe en waarom zal ik even in een spoiler zetten niet iedereen is hier in geïnteresseerd waarschijnlijk).
Nu zou ik persoonlijk willen starten met SL 5x5 of ICF 5x5.
En ik zou willen beginnen met een deftig schema te maken.
Mijn stats zijn op dit moment : 38 jaar, 74kg, 1m83, met teveel lichaamsvet
Ik ga het mijn schema berekenen op K/E/V, opvullen/2gr per kg LG/1gr per kg LG.
Nu mijn eerst vraag: Als ik mijn onderhoud bereken op een van volgende sites geeft dit al een verschil voor caloriebehoefte 2388 vs 2098 vs 2173,683 . Is er enige voorkeur voor uitrekenen?
http://www.runinfo.nl/caloriebehoefte-harris-benedict.htm
http://www.iifym.com/iifym-calculator/
https://forum.bodybuilding.nl/topics/hoe-bereken-ik-mijn-energiebehoefte.34649/
Mijn tweede vraag is: Ik heb nu gekozen voor licht actief 1-3 maal de week sporten SL en ICF is maar 3x de week. Eet ik heel de week evenveel calorieën of minder ik deze op rustdagen (Calorieverbruik + 200 a 300 extra)
Daarna mijn derde en voorlopig laatste vraag: Sinds begin januari ben ik calorieën gaan tellen met myfitnesspal en alles gaan afwegen, ik ben sindsdien 10kg afgevallen (op 84 gestart). Af en toe de tegenslag van bij te komen zonder over de calorieën te gaan maar dit is een leerproces. Enfin er zit op de moment nog steeds een vetlaag op mijn buik en geen kleine J (foto’s zie spoiler), is het nu best wat wachten om te beginnen met trainen tot het meeste eraf is,trainen op onderhoud of toch te gaan bulken en voor de spieren gaan, een cut heeft volgens mij geen zin vermits ik al geen sterke spieren heb. En ik las ergens als je gaat bulken indien je teveel hebt dat je dan teveel spieren verliest tijdens de cut.
Ik ben hier al een tijdje aan op forum aan het rondstruinen maar blijf toch met een paar vragen zitten, of ik zoek op de verkeerde dingen
Ik heb op het moment een homegym in de bestelling staan en hoop er binnenkort in te vliegen (op een rustig tempo dan). Ik heb anderhalf jaar geleden 7 maand naar de gym geweest maar ben daar moeten stoppen wegens ziekte (Het hoe en waarom zal ik even in een spoiler zetten niet iedereen is hier in geïnteresseerd waarschijnlijk).
Ik zit al wat jaren met vermoeidheid en we hebben nog steeds de oorzaak niet ontdekt. Na 5 maand trainen in de gym kreeg ik last van keelontstekingen nog 2 maand blijven trainen met deze en 3 antibioticakuren verder was er en nog steeds geen verbetering. Eveneens had ik nog steed bijna geen spieren aangemaakt en bleef mijn vet aanwezig. Met de specialist waar ik nu in behandeling ben zijn we al achter het volgende gekomen: Slecht werkende schildklier (medicatie), een testosterontekort (ik krijg nu sustanon 1 x 250 om de 3 weken, ik vind dit best pijnlijke spuiten, de testosterongels hielpen niet). Voor de rest krijg ik bloeddrukpillen en cortisone. Toch wil ik proberen om zover mogelijk te geraken
Nu zou ik persoonlijk willen starten met SL 5x5 of ICF 5x5.
En ik zou willen beginnen met een deftig schema te maken.
Mijn stats zijn op dit moment : 38 jaar, 74kg, 1m83, met teveel lichaamsvet
Ik ga het mijn schema berekenen op K/E/V, opvullen/2gr per kg LG/1gr per kg LG.
Nu mijn eerst vraag: Als ik mijn onderhoud bereken op een van volgende sites geeft dit al een verschil voor caloriebehoefte 2388 vs 2098 vs 2173,683 . Is er enige voorkeur voor uitrekenen?
http://www.runinfo.nl/caloriebehoefte-harris-benedict.htm
http://www.iifym.com/iifym-calculator/
https://forum.bodybuilding.nl/topics/hoe-bereken-ik-mijn-energiebehoefte.34649/
Mijn tweede vraag is: Ik heb nu gekozen voor licht actief 1-3 maal de week sporten SL en ICF is maar 3x de week. Eet ik heel de week evenveel calorieën of minder ik deze op rustdagen (Calorieverbruik + 200 a 300 extra)
Daarna mijn derde en voorlopig laatste vraag: Sinds begin januari ben ik calorieën gaan tellen met myfitnesspal en alles gaan afwegen, ik ben sindsdien 10kg afgevallen (op 84 gestart). Af en toe de tegenslag van bij te komen zonder over de calorieën te gaan maar dit is een leerproces. Enfin er zit op de moment nog steeds een vetlaag op mijn buik en geen kleine J (foto’s zie spoiler), is het nu best wat wachten om te beginnen met trainen tot het meeste eraf is,trainen op onderhoud of toch te gaan bulken en voor de spieren gaan, een cut heeft volgens mij geen zin vermits ik al geen sterke spieren heb. En ik las ergens als je gaat bulken indien je teveel hebt dat je dan teveel spieren verliest tijdens de cut.
Voel me wel beschaamd hierover
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]