XXL Nutrition

Vragen wat betreft maken voedingsschema. (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

anermos

Novice
Elite Member
Lid geworden
12 aug 2014
Berichten
3
Waardering
0
Lengte
1m83
Massa
78kg
Beste DBBers,

Ik ben hier al een tijdje aan op forum aan het rondstruinen maar blijf toch met een paar vragen zitten, of ik zoek op de verkeerde dingen :p
Ik heb op het moment een homegym in de bestelling staan en hoop er binnenkort in te vliegen (op een rustig tempo dan). Ik heb anderhalf jaar geleden 7 maand naar de gym geweest maar ben daar moeten stoppen wegens ziekte (Het hoe en waarom zal ik even in een spoiler zetten niet iedereen is hier in geïnteresseerd waarschijnlijk).

Ik zit al wat jaren met vermoeidheid en we hebben nog steeds de oorzaak niet ontdekt. Na 5 maand trainen in de gym kreeg ik last van keelontstekingen nog 2 maand blijven trainen met deze en 3 antibioticakuren verder was er en nog steeds geen verbetering. Eveneens had ik nog steed bijna geen spieren aangemaakt en bleef mijn vet aanwezig. Met de specialist waar ik nu in behandeling ben zijn we al achter het volgende gekomen: Slecht werkende schildklier (medicatie), een testosterontekort (ik krijg nu sustanon 1 x 250 om de 3 weken, ik vind dit best pijnlijke spuiten, de testosterongels hielpen niet). Voor de rest krijg ik bloeddrukpillen en cortisone. Toch wil ik proberen om zover mogelijk te geraken


Nu zou ik persoonlijk willen starten met SL 5x5 of ICF 5x5.

En ik zou willen beginnen met een deftig schema te maken.

Mijn stats zijn op dit moment : 38 jaar, 74kg, 1m83, met teveel lichaamsvet

Ik ga het mijn schema berekenen op K/E/V, opvullen/2gr per kg LG/1gr per kg LG.

Nu mijn eerst vraag: Als ik mijn onderhoud bereken op een van volgende sites geeft dit al een verschil voor caloriebehoefte 2388 vs 2098 vs 2173,683 . Is er enige voorkeur voor uitrekenen?

http://www.runinfo.nl/caloriebehoefte-harris-benedict.htm

http://www.iifym.com/iifym-calculator/

https://forum.bodybuilding.nl/topics/hoe-bereken-ik-mijn-energiebehoefte.34649/

Mijn tweede vraag is: Ik heb nu gekozen voor licht actief 1-3 maal de week sporten SL en ICF is maar 3x de week. Eet ik heel de week evenveel calorieën of minder ik deze op rustdagen (Calorieverbruik + 200 a 300 extra)

Daarna mijn derde en voorlopig laatste vraag: Sinds begin januari ben ik calorieën gaan tellen met myfitnesspal en alles gaan afwegen, ik ben sindsdien 10kg afgevallen (op 84 gestart). Af en toe de tegenslag van bij te komen zonder over de calorieën te gaan maar dit is een leerproces. Enfin er zit op de moment nog steeds een vetlaag op mijn buik en geen kleine J (foto’s zie spoiler), is het nu best wat wachten om te beginnen met trainen tot het meeste eraf is,trainen op onderhoud of toch te gaan bulken en voor de spieren gaan, een cut heeft volgens mij geen zin vermits ik al geen sterke spieren heb. En ik las ergens als je gaat bulken indien je teveel hebt dat je dan teveel spieren verliest tijdens de cut.


Voel me wel beschaamd hierover

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
 
Ik zou gewoon beginnen met krachttraining. Er is geen enekele reden om dat uit te stellen. Als je echter gaat cutten zou ik geen schema met lineaire progressie nemen aangezien je daarmee het hele idee uit het programma haalt of iig niet het maximale eruit haalt. Het kan wel maar ik zou dat doen als je tevreden bent met je vetpercentage en wilt bouwen en tot dan krachttraining doen waarbij je progressief laadt. Dus gewoon omhoog gaan als het kan.
 
Alvast bedankt, ik ga het bekijken waar ik sta tegen dat ik mijn materiaal heb (gaat waarschijnlijk nog een maand duren). Moest het zijn dat ik echt niet tevreden ben is er nog tijd genoeg om eventueel een ander schema met gewoon progressief laden te zoeken.


Verzonden vanaf mijn iPad met Tapatalk
 
Back
Naar boven