Fitness Seller

Vreemde 3 daagse split? trainingschema check en featback


Bezoekers in topic

Kaaris

Novice
Lid geworden
27 mrt 2015
Berichten
4
Karma
0
Lengte
1m87
Massa
95kg
Hallo,

Zoals het titel hierboven al zegt wou ik graag jullie mening horen over mijn split. Mijn doel is om puur massa te gainen

Maandag : Borst,Rug,Schouders

BORST

1 Bench press
2 Incline press
3 Dips

RUG

1 Lat pulldown
2 Seated t bar row
3 Seated Barbell row

Schouders

1 Millitary press
2 Side laterall raise
3 Upright row

Dinsdag : Benen , Bicep . Tricep

Benen

1 Squats
2 Leg press
3 Calves

Bicep

1 Barbell Curls (short head)
2 Barbell Curls (long head)

Tricep

1 Rope push down
2 Bench dips
3 Skull crushers


Woensdag : Rug,Borst,Schouders

RUG

1 Lat pulldown
2 Seated t bar row
3 Seated Barbell row

BORST

1 Bench press
2 Incline press
3 Dips

Schouders

1 Millitary press
2 Side laterall raise
3 Upright row

Mijn vraag nu aan jullie is.

1 zal ik zo veel massa winnen (natuurlijk met het juiste voeding) met dit schema

2 train ik heel me lichaam op de juiste manier met die schema geen spiergroep wat ik vergeet of achter zal lopen kwa verhouding?

3 hoeveel sets en reps raden jullie me aan?
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.481
Karma
7.240
Lengte
1m80
Massa
96kg
Train je 3 dagen in de week of meer?
 

Mabruzzi

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
3 apr 2015
Berichten
615
Karma
45
Lengte
1m77
Massa
100kg
Als je nou 4x per week zou gaan, en het schema van dinsdag ook 2x per week doet is het wel goed imo.
Kan je misschien nog beter ub-lb doen.

Als je maar 3x keer gaat kun je beter fullbody doen.
Als je puur voor massa gaat zou 3/4 sets x 8-12 reps doen per oefening.
 

Kaaris

Novice
Lid geworden
27 mrt 2015
Berichten
4
Karma
0
Lengte
1m87
Massa
95kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Train je 3 dagen in de week of meer?
3 dagen in verband met werk

---------- Toegevoegd om 11:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:52 ----------

Als je nou 4x per week zou gaan, en het schema van dinsdag ook 2x per week doet is het wel goed imo. Kan je misschien nog beter ub-lb doen. Als je maar 3x keer gaat kun je beter fullbody doen. Als je puur voor massa gaat zou 3/4 sets x 8-12 reps doen per oefening.

Ja ik kan maar helaas 3 dagen in week maar trainen. Aangezien me armen toch worden meegepakt met borst en rug denk ik dat die wel voldoende aandacht krijgen. en voorderest kwa schema train ik hier elke spiergroep op het juiste manier?
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.481
Karma
7.240
Lengte
1m80
Massa
96kg
Als je 3 dagen per week traint dan is het het beste om full body te gaan doen. Schema's als Greyskull LP, Starting Strength of Madcow hebben zich bewezen.
 

Naar boven