Ik heb een trainingsschema door iemand (buiten mijn sportschool) laten opstellen.
Nu is het zo dat de fitnessinstructeur op mijn nieuwe sportschool die toezicht houdt op de leden naar mij is toegekomen om mij te vertellen dat mijn huidige trainingsschema veel te zwaar is voor mij. Hij had al eerder een schema voor mij opgesteld, maar die gebruik ik niet meer omdat ik me niet uitgedaagd voel. Hij gaf aan dat ik op deze manier van trainen mijn enkelbanden en pezen zou scheuren omdat ik nog niet zo lang met fitness bezig ben. Ook zei hij dat ik er nu misschien nog geen last van had maar dat ik mezelf later wel tegen zou komen.
Ik zit sinds april 2007 op fitness 3x p/w t/m september daarna was ik een paar maanden gestopt en begon weer met fitness in december t/m juni toen sportte ik weer 1x p/w en deed eigenlijk alleen maar aan de treadmill (30 minuten) en een paar simpele dumbbell oefeningen (15 minuten). Sinds ik deze maand bij mijn nieuwe sportschool zit sport ik weer 3 á 4x p/w.
Hij hield de vergelijking aan dat ik als beginner mee zou willen doen aan de marathon. Dumbbell flyes zouden bijv te complexe oefeningen voor mij zijn.
Het trainingsschema was wel zwaar, ik kreeg tijdens de training het gevoel dat m'n bovenarm spaakbeenspier een beetje vast zat. Hierna had ik wat stretching oefeningen gedaan met m'n arm en toen ging het weer goed.
Ik vroeg ook nog naar voedingssupplementen waarna hij antwoordde dat ik alleen Whey Proteine kon gebruiken. Hij raadde mij af om het supplement BCAA's te gebruiken.
Hieronder is mijn nieuwe trainingsschema dat dus is opgesteld door de persoon buiten mijn sportschool:
DAG 1 (borst + armen)
Crosstrainer 15 minuten
Chest press machine 4x12 tot 15
Dumbbell Incline Bench Press 4x12 tot 15
Dumbbell flyes 4x12 tot 15
Kabel biceps curl (stang) 4x12 tot 15
Biceps dumbbell curl zittend of staand 4x12 tot 15
Triceps pushdown (kabel, stang) 4x12 tot 15
Triceps reverse (kabel, stang) 4x12 tot 15
Fietsen 15 minuten
DAG 2 (Schouders + abdominals)
Crosstrainer 15 minuten
Shoulder press 4x12 tot 15
Side lateraol 4x12 tot 15
Cable seated row 4x12 tot 15
Vertical leg-hip raise 4x12 tot 15
Incline twisting crunch 4x12 tot 15
Reverse crunch 4x12 tot 15
Plank 4x12 tot 15
Fietsen 15 minuten
DAG 3 (Benen en onderrug)
Crosstrainer 15 minuten
Leg extension 4x12 tot 15
Leg curl 4x12 tot 15
Lower back 4x12 tot 15
Fietsen 15 minuten
Dag 4 (Rug)
Crosstrainer 15 minuten
Pulldown behind 4x12 tot 15
Pulldown front 4x12 tot 15
Cable row 4x12 tot 15
Upright row cable stangetje 4x12 tot 15
Cable seated row 4x12 tot 15
Vertical leg-hip raise 4x12 tot 15
Incline twisting crunch 4x12 tot 15
Reverse crunch 4x12 tot 15
Plank 4x12 tot 15
Fietsen 15 minuten
Dit trainingsschema voer ik dus uit icm BCAA's. Een voedingsschema wordt binnenkort nog voor mij opgesteld.
Nu vraag ik me af zijn al die risico's nu vreesaanjaging die genoemd zijn door de meneer in de sportschool of zit er hier nog (een deel van) waarheid in?
Nu is het zo dat de fitnessinstructeur op mijn nieuwe sportschool die toezicht houdt op de leden naar mij is toegekomen om mij te vertellen dat mijn huidige trainingsschema veel te zwaar is voor mij. Hij had al eerder een schema voor mij opgesteld, maar die gebruik ik niet meer omdat ik me niet uitgedaagd voel. Hij gaf aan dat ik op deze manier van trainen mijn enkelbanden en pezen zou scheuren omdat ik nog niet zo lang met fitness bezig ben. Ook zei hij dat ik er nu misschien nog geen last van had maar dat ik mezelf later wel tegen zou komen.
Ik zit sinds april 2007 op fitness 3x p/w t/m september daarna was ik een paar maanden gestopt en begon weer met fitness in december t/m juni toen sportte ik weer 1x p/w en deed eigenlijk alleen maar aan de treadmill (30 minuten) en een paar simpele dumbbell oefeningen (15 minuten). Sinds ik deze maand bij mijn nieuwe sportschool zit sport ik weer 3 á 4x p/w.
Hij hield de vergelijking aan dat ik als beginner mee zou willen doen aan de marathon. Dumbbell flyes zouden bijv te complexe oefeningen voor mij zijn.
Het trainingsschema was wel zwaar, ik kreeg tijdens de training het gevoel dat m'n bovenarm spaakbeenspier een beetje vast zat. Hierna had ik wat stretching oefeningen gedaan met m'n arm en toen ging het weer goed.
Ik vroeg ook nog naar voedingssupplementen waarna hij antwoordde dat ik alleen Whey Proteine kon gebruiken. Hij raadde mij af om het supplement BCAA's te gebruiken.
Hieronder is mijn nieuwe trainingsschema dat dus is opgesteld door de persoon buiten mijn sportschool:
DAG 1 (borst + armen)
Crosstrainer 15 minuten
Chest press machine 4x12 tot 15
Dumbbell Incline Bench Press 4x12 tot 15
Dumbbell flyes 4x12 tot 15
Kabel biceps curl (stang) 4x12 tot 15
Biceps dumbbell curl zittend of staand 4x12 tot 15
Triceps pushdown (kabel, stang) 4x12 tot 15
Triceps reverse (kabel, stang) 4x12 tot 15
Fietsen 15 minuten
DAG 2 (Schouders + abdominals)
Crosstrainer 15 minuten
Shoulder press 4x12 tot 15
Side lateraol 4x12 tot 15
Cable seated row 4x12 tot 15
Vertical leg-hip raise 4x12 tot 15
Incline twisting crunch 4x12 tot 15
Reverse crunch 4x12 tot 15
Plank 4x12 tot 15
Fietsen 15 minuten
DAG 3 (Benen en onderrug)
Crosstrainer 15 minuten
Leg extension 4x12 tot 15
Leg curl 4x12 tot 15
Lower back 4x12 tot 15
Fietsen 15 minuten
Dag 4 (Rug)
Crosstrainer 15 minuten
Pulldown behind 4x12 tot 15
Pulldown front 4x12 tot 15
Cable row 4x12 tot 15
Upright row cable stangetje 4x12 tot 15
Cable seated row 4x12 tot 15
Vertical leg-hip raise 4x12 tot 15
Incline twisting crunch 4x12 tot 15
Reverse crunch 4x12 tot 15
Plank 4x12 tot 15
Fietsen 15 minuten
Dit trainingsschema voer ik dus uit icm BCAA's. Een voedingsschema wordt binnenkort nog voor mij opgesteld.
Nu vraag ik me af zijn al die risico's nu vreesaanjaging die genoemd zijn door de meneer in de sportschool of zit er hier nog (een deel van) waarheid in?