MuscleMeat

Vreten zul je! (1 bezoeker)

Users who are viewing this thread

  • imnewhere

    Huge Freak
    +10 jaar member
    Lid geworden
    18 jan 2012
    Berichten
    7.018
    Karma
    6.898
    Lengte
    1m80
    Massa
    68kg
    Ik ben eerder dit jaar 50 geworden. Dit leek mij een prima aanleiding om ook eens een trainingslog te beginnen. Ik ben inmiddels bijna 4 jaar serieus met krachttraining bezig. Daarvoor was wielrennen mijn sport en deed ik vooral in de winter wel eens wat krachttraining. Ik ben iemand die moeilijk aankomt, vooral aanleg heeft voor duursport, maar desondanks kan ik prima mijn ei kwijt in de sportschool. Momenteel doe ik om de dag full body met alle grote compounds. Op de rustdagen wil ik nog al eens de racefiets pakken.


    Body stats:
    Lengte: 180 cm
    Gewicht: 71 kg
    Vetpercentage: Vrij lean, ik schat 14%.

    Training (om de dag):
    1. Barbell back squat, high bar
    2. Barbell deadlift, conventional
    3. Barbell OHP, paused on chest
    4. Pull-up
    5. Barbell close-grip bench, paused on chest
    6. Hack squat machine, ATG, paused
    7. Barbell Pendlay row
    8. Dumbbell side raise
     
    Laatst bewerkt:

    superfly

    Dutch Bodybuilder
    Lid geworden
    13 apr 2013
    Berichten
    334
    Karma
    109
    Lengte
    1m88
    Massa
    98kg
    Vetpercentage
    12%
    Ik wil niet negatief zijn, maar een 50-er met een vetpercentage van onder de 10 %, heb ik best wel moeite om te geloven. Zeker als het met een huidplooi tang is opgemeten. Vetpercentage is namelijk afhankelijk van leeftijd en dit correspondeert met 6% voor een twintiger. Verder is het uiteraard alleen maar een cijfer en zegt het niet zo heel veel over je fysiek, zeker niet als je iets ouder bent.
     

    Robke78

    Town Drunk
    Elite Member
    +15 jaar member
    Lid geworden
    18 dec 2006
    Berichten
    56.788
    Karma
    17.524
    Lengte
    1m72
    Massa
    105kg
    Vetpercentage
    15%
    Ben je nieuw hier?
     
    OP
    imnewhere

    imnewhere

    Huge Freak
    +10 jaar member
    Lid geworden
    18 jan 2012
    Berichten
    7.018
    Karma
    6.898
    Lengte
    1m80
    Massa
    68kg
    Ben je nieuw hier?
    Inmiddels niet meer, maar toen ik me aanmeldde wel. Helaas is het niet mogelijk je forumnaam te wijzigen.

    Ik wil niet negatief zijn, maar een 50-er met een vetpercentage van onder de 10 %, heb ik best wel moeite om te geloven. Zeker als het met een huidplooi tang is opgemeten. Vetpercentage is namelijk afhankelijk van leeftijd en dit correspondeert met 6% voor een twintiger. Verder is het uiteraard alleen maar een cijfer en zegt het niet zo heel veel over je fysiek, zeker niet als je iets ouder bent.
    Bedankt voor de tip. Als wielrenner zat ik in het seizoen altijd op 5-6%, ook in m'n fourties (gemeten door een deskundige met vierpuntsmeting) en ik heb niet het gevoel dat ik veel vetter ben geworden. Ik zal binnenkort eens een foto plaatsen.
     
    OP
    imnewhere

    imnewhere

    Huge Freak
    +10 jaar member
    Lid geworden
    18 jan 2012
    Berichten
    7.018
    Karma
    6.898
    Lengte
    1m80
    Massa
    68kg
    Vanochtend foto bovenlichaam gemaakt. Misschien geen <10%, maar toch redelijk 'lean' voor een vijftiger.
    feb2017.jpg
     

    Robke78

    Town Drunk
    Elite Member
    +15 jaar member
    Lid geworden
    18 dec 2006
    Berichten
    56.788
    Karma
    17.524
    Lengte
    1m72
    Massa
    105kg
    Vetpercentage
    15%
    Goed droog wel. Beetje extra vvm erop en het is in orde ;)
     
    OP
    imnewhere

    imnewhere

    Huge Freak
    +10 jaar member
    Lid geworden
    18 jan 2012
    Berichten
    7.018
    Karma
    6.898
    Lengte
    1m80
    Massa
    68kg
    Goed droog wel. Beetje extra vvm erop en het is in orde ;)
    Dat is ook mijn doel, maar verdomde lastig. De tijd van de newbie gains is al lang voorbij.
     

    braunschweiger

    Dutch Bodybuilder
    +10 jaar member
    Lid geworden
    7 apr 2010
    Berichten
    260
    Karma
    490
    Lengte
    1m82
    Massa
    76kg
    Ik ben 49,leuk om een leeftijdgenoot hier te treffen. Ik volg !
     

    mikek1357

    Cool Novice
    Lid geworden
    13 aug 2019
    Berichten
    35
    Karma
    29
    Lengte
    1m78
    Goed om te zien dat 40+ers goed vertegenwoordigd zijn. Motiviteert mij ook weer tijdens mijn krachttraining.
     

    Robke78

    Town Drunk
    Elite Member
    +15 jaar member
    Lid geworden
    18 dec 2006
    Berichten
    56.788
    Karma
    17.524
    Lengte
    1m72
    Massa
    105kg
    Vetpercentage
    15%
    Bijna 42 hier :)

    Homegym? Welk schema voor FB hanteer je?
     
    OP
    imnewhere

    imnewhere

    Huge Freak
    +10 jaar member
    Lid geworden
    18 jan 2012
    Berichten
    7.018
    Karma
    6.898
    Lengte
    1m80
    Massa
    68kg
    Homegym? Welk schema voor FB hanteer je?
    Ik train in een grote commerciële sportschool. Ik doe nu elke training dezelfde 8 oefeningen. Zie ook beginpost.
     

    Robke78

    Town Drunk
    Elite Member
    +15 jaar member
    Lid geworden
    18 dec 2006
    Berichten
    56.788
    Karma
    17.524
    Lengte
    1m72
    Massa
    105kg
    Vetpercentage
    15%
    Ik train in een grote commerciële sportschool. Ik doe nu elke training dezelfde 8 oefeningen. Zie ook beginpost.

    Ja. Dat had ik gezien. Maar altijd dezelfde repranges, intensiteit?
     
    OP
    imnewhere

    imnewhere

    Huge Freak
    +10 jaar member
    Lid geworden
    18 jan 2012
    Berichten
    7.018
    Karma
    6.898
    Lengte
    1m80
    Massa
    68kg
    Ja. Dat had ik gezien. Maar altijd dezelfde repranges, intensiteit?
    Periodiseren vind ik lastig om te programmeren. Ik doe alles in principe in de 5-15 rep-range. Ik probeer elke training een rep extra te doen als dat lukt en als ik dan bijvoorbeeld bij squats 4x10 heb gehaald, doe ik er 2½ kg bij en ga ik weer terug in reps.
     
    OP
    imnewhere

    imnewhere

    Huge Freak
    +10 jaar member
    Lid geworden
    18 jan 2012
    Berichten
    7.018
    Karma
    6.898
    Lengte
    1m80
    Massa
    68kg
    Training 1. Maandag 2-9-2019

    1. Barbell back squat, high bar
    10x20, 10x40, 10x60, 5x5x70
    2. Barbell deadlift, conventional
    10x70, 4x10x95
    3. Barbell strict OHP, paused on chest
    10x30, 8,8,8,9x35
    4. Pull-up
    4x8xbodyweight
    5. Hack squat machine, ATG, paused
    4x10x0 (lege machine = 47,6 kg)
    6. Barbell close-grip bench, paused on chest
    10x20, 10x40, 4x10x50
    7. Barbell Pendlay row
    4x9x62½
    8. Dumbbell side raise, unilateral
    4x16x7
     
    Laatst bewerkt:
    OP
    imnewhere

    imnewhere

    Huge Freak
    +10 jaar member
    Lid geworden
    18 jan 2012
    Berichten
    7.018
    Karma
    6.898
    Lengte
    1m80
    Massa
    68kg
    Training 2. Woensdag 4-9-2019

    1. Barbell back squat, high bar
    10x20, 10x40, 10x60, 4x6x70
    2. Barbell deadlift, conventional
    10x70, 4x10x100
    3. Barbell strict OHP, paused on chest
    10x30, 9,9,9,8x35
    4. Pull-up
    9,9,9,8xbodyweight
    5. Hack squat machine, ATG, paused
    4x10x2½ (lege machine = 47,6 kg)
    6. Barbell close-grip bench, paused on chest
    10x20, 10x40, 4x8x52½
    7. Barbell Pendlay row
    4x10x62½
    8. Dumbbell side raise, unilateral
    17x7, 13,13,14x8
     
    Laatst bewerkt:
    OP
    imnewhere

    imnewhere

    Huge Freak
    +10 jaar member
    Lid geworden
    18 jan 2012
    Berichten
    7.018
    Karma
    6.898
    Lengte
    1m80
    Massa
    68kg
    Training 3. Vrijdag 6-9-2019

    1. Barbell back squat, high bar
    10x20, 10x40, 7x60, 4x7x70
    2. Barbell deadlift, conventional
    10x70, 4x10x102½
    3. Barbell strict OHP, paused on chest
    10x30, 8,8,8,9x37½
    4. Pull-up
    9,9,9,8xbodyweight
    5. Hack squat machine, ATG, paused
    7,7,7,8x5 (lege machine = 47,6 kg)
    6. Barbell close-grip bench, paused on chest
    10x20, 10x40, 8,8,8,9x52½
    7. Barbell Pendlay row
    4x9x65
    8. Dumbbell side raise, unilateral
    4x14x8
     
    Laatst bewerkt:
    OP
    imnewhere

    imnewhere

    Huge Freak
    +10 jaar member
    Lid geworden
    18 jan 2012
    Berichten
    7.018
    Karma
    6.898
    Lengte
    1m80
    Massa
    68kg
    Training 4. Zondag 8-9-2019

    1. Barbell back squat, high bar
    10x20, 10x40, 8x60, 4x8x70
    2. Barbell deadlift, conventional
    10x60, 5x90, 5x105, 5x107½, 5x110, 5x112½, 5x115
    3. Barbell strict OHP, paused on chest
    10x30, 4x6x40
    4. Pull-up
    4x9xbodyweight
    5. Hack squat machine, ATG, paused
    4x8x5 (lege machine = 47,6 kg)
    6. Barbell close-grip bench, paused on chest
    10x20, 10x40, 9,9,8,8x52½
    7. Barbell Pendlay row
    4x9x65
    8. Dumbbell side raise, unilateral
    4x15x8
     
    Laatst bewerkt:
    OP
    imnewhere

    imnewhere

    Huge Freak
    +10 jaar member
    Lid geworden
    18 jan 2012
    Berichten
    7.018
    Karma
    6.898
    Lengte
    1m80
    Massa
    68kg
    Training 5. Dinsdag 10-9-2019

    1. Barbell back squat, high bar
    10x20, 10x40, 9x60, 4x9x70
    2. Barbell deadlift, conventional
    10x70, 5x100, 5x5x115
    3. Barbell strict OHP, paused on chest
    10x30, 4x6x40
    4. Pull-up
    10,10,10,9xbodyweight
    5. Hack squat machine, ATG, paused
    4x8x6¼ (lege machine = 47,6 kg)
    6. Barbell close-grip bench, paused on chest
    10x20, 10x40, 9,9,9,8x52½
    7. Barbell Pendlay row
    4x9x65
    8. Dumbbell side raise, unilateral
    4x16x8
     
    Laatst bewerkt:

    pikachu

    Dutch Bodybuilder
    Lid geworden
    26 apr 2019
    Berichten
    275
    Karma
    229
    Lengte
    1m72
    Massa
    62kg
    Vetpercentage
    20%

    Naar boven