Shift to 'hybrid athlete' (BB + running)

[rippedmeeuw]

Je hebt een coach genomen.

Inderdaad omdat ik zelf niet verder kwam

 

[MikeAKA]

Bang dat je voorhuid gestolen wordt?

Of je huis/ grond/ akker waar je al 100 jaar zit met je familie.

Of je kind van 7 omdat ie een steentje gooide🤷

Alles kan op de jordaanoever

 

[imnewhere]

Graag on topic blijven hier. I will say this only once...

 

[Sanca Saxon]

I will say this only once...

---

Sorry

 

[Ano_081222]

---

Sorry

Je mag jezelf een topic ban geven nu.

 

[imnewhere]

Je mag jezelf een topic ban geven nu.

Laatste waarschuwing voor mod Sanca Saxon

 

[imnewhere]

donderdag 26-05-2022, LB

type oefening	omschrijving	reps x weight	werksets
compound	1. leg press (max. machine depth)	10,10,10,10,10 x 70	5
compound	2. barbell Romanian deadlift	10,10,10,10,10 x 80	5
compound	3. dumbbell walking lunges	14,14,14,14,14 x 12	5
isolatie	4. machine lying leg curl, unilateral	13,13,13,13 x 10	4
isolatie	5. machine seated leg extension, unilateral	15,15,15,15 x 25	4
isolatie	6. machine standing calf raise, unilateral	15,15,15,15 x 0	4
isolatie	7. machine seated calf raise	15,15,14,13 x 30	4

 

[imnewhere]

vrijdag 27-05-2022, UB

type oefening	omschrijving	reps x weight	werksets
compound	1. weighted pull-up	7,7,7 x 10, 12 x 0	4
compound	2. barbell row	10,10,10,10 x 60	4
compound	3. barbell flat bench press, paused	7,7,7,7 x 57½	4
compound	4. dumbbell press on 60° incline bench	10,9,8,8 x 16	4
compound	5. face pull, rope	18,17,16,16 x 29.7	4
isolatie	6. overhead triceps, rope	16,16,16 x 25.2	3
isolatie	7. machine lateral raise	14,13,12 x 36.3	3
isolatie	8. machine biceps, unilateral	15,14,13 x 16.8	3

Ben nu wel tevreden met deze selectie van oefeningen voor een upper/lower split. Heb me voorgenomen niet meer elke training progressive overload na te streven ten opzichte van de vorige training, want ik heb het gevoel dat ik daardoor op een gegeven moment op veel oefeningen steeds te dicht tegen failure aan zat, waardoor ik niet meer goed kon herstellen en daardoor vastliep.

 

[RonnReeves]

Het is niet de progressie overload, maar het is het volume dat je wegwerk waardoor je slechter hersteld dan nodig. En daardoor.... vul zelf maar in.
En 4x10 staat wel mooi op een schema maar je kunt toch niet vier setjes precies even sterk zijn ? Had je op de eerste set dan ook, gun to your head, 15 reps kunnen doen ?
Dan had teveel reps in reserve voor prikkel om te groeien.

 

[imnewhere]

Het is niet de progressie overload, maar het is het volume dat je wegwerk waardoor je slechter hersteld dan nodig. En daardoor.... vul zelf maar in.
En 4x10 staat wel mooi op een schema maar je kunt toch niet vier setjes precies even sterk zijn ? Had je op de eerste set dan ook, gun to your head, 15 reps kunnen doen ?
Dan had teveel reps in reserve voor prikkel om te groeien.

Op de barbell row heb ik kort geleden een reset gedaan van 70 naar 60 kg om me te focussen op een correcte en strikte uitvoering. Op de dumbbell press en ook op sommige andere oefeningen, zie je dat ik wel degelijk terug moet in reps per set om de intensiteit een beetje gelijk te houden per set. En als ik de weighted pull-up neem, daar nam de intensiteit in de eerste drie sets inderdaad steeds toe, waarbij ik op de derde set op RPE 10 zat, gevolgd door back-off set op bodyweight.

Daarnaast, en dat heb ik hier al eerder aangegeven, hanteer ik vrij lange rustpauzes tussen de sets op de compounds, waardoor de terugval in kracht van set tot set vrij klein is.

 

[average2savage]

Op de barbell row heb ik kort geleden een reset gedaan van 70 naar 60 kg om me te focussen op een correcte en strikte uitvoering. Op de dumbbell press en ook op sommige andere oefeningen, zie je dat ik wel degelijk terug moet in reps per set om de intensiteit een beetje gelijk te houden per set. En als ik de weighted pull-up neem, daar nam de intensiteit in de eerste drie sets inderdaad steeds toe, waarbij ik op de derde set op RPE 10 zat, gevolgd door back-off set op bodyweight.

Daarnaast, en dat heb ik hier al eerder aangegeven, hanteer ik vrij lange rustpauzes tussen de sets op de compounds, waardoor de terugval in kracht van set tot set vrij klein is.

Ron bedoelt waarschijnlijk als je op set 1 alles geeft, kan je set 2 tm 4 niet het aantal reps halen met dezelfde intensiteit.

 

[Steks]

Ron bedoelt waarschijnlijk als je op set 1 alles geeft, kan je set 2 tm 4 niet het aantal reps halen met dezelfde intensiteit.

Maar móet dat?

 

[average2savage]

Maar móet dat?

Nee niet perse, maar wel als je intensiteit mist. En dat mist imnewhere waarschijnlijk anders had hij wel meer progressie gemaakt.

 

[Steks]

Nee niet perse, maar wel als je intensiteit mist. En dat mist imnewhere waarschijnlijk anders had hij wel meer progressie gemaakt.

Ik denk nog steeds dat hij vooral een calorieën overschot mist.

 

[ak]

Nee niet perse, maar wel als je intensiteit mist. En dat mist imnewhere waarschijnlijk anders had hij wel meer progressie gemaakt.

Als iemand denkt dat ie intensiteit mist moet ie zijn huidige workout in tegenover gestelde richting doen dus beginnen waar je normaal eindigt. Zijn de gewichten/reps die je dan pakt hetzelfde als je “normale” routine dan weet je dat iemand traint als een mietje.

 

[average2savage]

traint als een mietje

Zo kan je het ook verwoorden

 

[Ano_281122]

Als iemand denkt dat ie intensiteit mist moet ie zijn huidige workout in tegenover gestelde richting doen dus beginnen waar je normaal eindigt. Zijn de gewichten/reps die je dan pakt hetzelfde als je “normale” routine dan weet je dat iemand traint als een mietje.

Hoe bedoel je? Dus in het geval van zijn leg day. 2x kuiten - leg extensions - leg curl - lunges - rdl - leg press? En als je exact dezelfde gewichten/reps haalt als dat je hem in de normale volgorde doet dan train je niet hard genoeg?

 

[ak]

Zo kan je het ook verwoorden

Zo test ik het bij mensen die ik help als ik twijfel dan zeg ik doe komende sessie je workout andersom om je spieren een andere trigger te geven en laat ff zien wat je gewichten/reps zijn. 9vd 10 laat dan identiek hetzelfde zien als vorige sessie en dan weet ik al genoeg.

 

[MikeAKA]

Ik lees al even mee maar ik zie heel veel gedachten en denkwijzes.
Mss minder denken en gewoon je eigen volvreten en keihard trainen tot je de gym uitkruipt?

 

[ak]

Hoe bedoel je? Dus in het geval van zijn leg day. 2x kuiten - leg extensions - leg curl - lunges - rdl - leg press? En als je exact dezelfde gewichten/reps haalt als dat je hem in de normale volgorde doet dan train je niet hard genoeg?

Als je normaal plat bankdrukt / incline db / cable fly doet dan moet je andersom beginnen en met de flys.
Doe je identiek hetzelfde gewicht als bovenstaande routine dan train je idd niet intensief ook al denkt men dat, want iedereen denkt heb hard getraind maar denken/doen zijn verschillende dingen.