MuscleMeat

Vrouw, 45 jaar. Welke oefeningen om lichaam strakker te maken zonder een skelet te worden (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

yasmine

Monstrous Giant
10 jaar lid
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
11.882
Waardering
3.596
Massa
40kg
Vetpercentage
> 50%
Hallo iedereen, mijn vrouw is 45 geworden. Nog steeds een zeer mooie, sensuele vrouw...maar de laatste tijd voelt ze zich niet lekker meer in haar vel.
Ze heeft een mom bod. 1m58 en 66 kilo. Ze heeft een buikje, maar vooral heel weinig spiermassa. Ze heeft in haar hele leven nooit aan sport gedaan. Ze wil nu wel starten maar noch zij noch ik wil dat ze een graatmagere boonstaak wordt
Hoe transformeren we haar lichaam om tot een sterke gezonde vrouw maar die geen skelet is. Dus liever een wat hoger gewicht maar dan met een hogere spiermassa zonder op een cross fit vrouw te lijken
.

Welke oefeningen zou ik haar best laten doen.$?

Hexbar deadlift? Want dat is makkelijk aan te leren

Lat pull down.

Kettle Bell swing?


Alle advies is welkom
 
Je kunt haar een beginner schema geven en demonstreren hoe de oefeningen moeten en dan lekker los laten en zelf je gang weer gaan. Door zelf goed te sporten geef je het juiste voorbeeld. Net zoals iedereen moet ze het eerst zelf leuk gaan vinden en ver daarna komt die specialisatie pas of transformatie pas. Ook zijn doelen die sporters die al wat jaartjes bezig zijn, veelte grote doelen voor beginners. Bijv. een cut van 6% in 8 weken vs. 8 weken niet snoepen en 3x pw wandelen of ik noem maar iets geks.

45 jaar & nooit gesport, dan is een transformatie toch compleet onrealistisch? Dus voor alle scenario's van uiterlijk die je zegt hoef je dan toch ook nog lange tijd niet bang te zijn? Kleine simpele doelen met realistische verwachtingen is aan te raden.

De reclame van de PLUS op dit moment is een mooi voorbeeld van een inspirator (vader die zelf gaat sporten) die de ander motiveert (de dochter op de wielrenfiets die het even niet meer ziet zitten). De inspirator focust niet op diegene die gemotiveerd moet worden, maar op zichzelf.
 
Indien er geen beperkingen in mobiliteit en stabiteit zijn zijn kan je toch gewoon met basisoefeningen beginnen? Niet noodzakelijk in één sessie.

Vert. Push/pull
Hor. Push/pull
Squat
Hinge
Carry
Single leg

Anders begin je met mobiliteit en stabiteit, dan met bewegingen.

Een KB swing is voor iemand zonder sportachtergrond en lichaamsgevoel al een uitdaging.

Eventueel iets als Strong Curves.
 
John Meadows en Greg Doucette bingewatchen.
 
Dus liever een wat hoger gewicht maar dan met een hogere spiermassa zonder op een cross fit vrouw te lijken
Daar hoef je niet bang voor te zijn. Jij ziet er na jaren trainen ook niet uit als een bodybuilder.

Gewoon een standaard beginners programma volgen. Strong curves is inderdaad een goede optie. En vergeet voeding ook niet...
 
Daar hoef je niet bang voor te zijn. Jij ziet er na
Dit!

Het hele idee dat een vrouw zonder perfect voedingschema van het aaien van een roze 1kg dumbbel verandert in een she-hulk. Houd eens op, het lukt veel jonge mannen niet eens zonder "hulp".
 
Dus liever een wat hoger gewicht maar dan met een hogere spiermassa zonder op een cross fit vrouw te lijken
Het vrouwenvolk wat ik in de Box zie waar ik soms train heeft best prettige rondingen. Voor de Dottirs die jij in gedachten heb is het hun werk, da's anders.
 
Als je papperig bent word je niet zomaar mager van een beetje sporten hoor.
 
Dit!

Het hele idee dat een vrouw zonder perfect voedingschema van het aaien van een roze 1kg dumbbel verandert in een she-hulk. Houd eens op, het lukt veel jonge mannen niet eens zonder "hulp".
Ze is wel klein en niet mager. Dan ga je toch al snel 'buff' uitzien, uiteraard niet binnen een maand. Ik zou gewoon lekker beginnen met voorgestelde beginnersschema, evt eerst aan mobi/flexibiliteit werken en het aanvoelen van hoe je welke spieren gebruikt.
Mocht ze toch te gespierd worden kun je voeding/training aanpassen en op 'onderhoud' gaan trainen.
 
Als vrouw maak je gewoon niet zoveel spiermassa aan. Iets met testosteron enzo. Als ze wel buf wordt, eet ze gewoon te veel.

Oefeningen die Sanca Saxon noemt zijn oefeningen waar de meeste vrouwen wel blij van worden. Als ze bij hip trust de billen niet voelt, heeft ze wss wel wat aan zo'n booty band
 
Mijn vriendin wilde tijdje terug ook wat full-body trainingen gaan doen, heb d'r even door de bewegingen heen gelopen en zij doet nu dit: 3 setjes volgens mij in de 8-12 rep range. 3 dagen per week.
BB back squat
Lat Pulldown
Seated Row
Hanging leg raises
Chest press machine
BB hip thrust

Wilde haar eigenlijk ook nog iets van OHP of shoulder press (DB of machine) laten doen maar dat wilde ze echt niet.
 
Super@ Bedankt iedereen voor de tijd en de tips. We gaan aan de slag.
 
Als vrouw maak je gewoon niet zoveel spiermassa aan. Iets met testosteron enzo. Als ze wel buf wordt, eet ze gewoon te veel.
Ik zei dit als reactie op wat ts aangaf in zijn openingspost.
Dus liever een wat hoger gewicht maar dan met een hogere spiermassa zonder op een cross fit vrouw te lijken
Wat jij zegt klopt wel, maar gaat in dit specifieke geval niet op.
 
Back
Naar boven