- Lid geworden
- 15 mei 2003
- Berichten
- 186
- Waardering
- 0
Vrouwen en oudere mannen hebben niets aan creatine
Er is geen bewijs dat creatine bij andere groepen krachtsporters dan jonge mannen werkt. Dat zeggen Amerikaanse wetenschappers die alle onderzoeken, die tussen 1996 en 2001 zijn gepubliceerd, op een rijtje hebben gezet.
De Amerikanen vonden via Medline en 'een expert die toegang had tot ongepubliceerd materiaal' in totaal zestien humane studies die door de beugel konden. Hoewel uit tien onderzoeken het beeld rees dat creatine de maximaalkracht vergrootte, realiseerden de onderzoekers zich al snel dat zeven studies betrekking hadden op jonge mannen, jonger dan 36 jaar. Keken ze alleen naar de onderzoeken naar oudere mannen en vrouwen, dan bleef er niets van dat bewijs over.
De conditie verbeterde niet door creatine. Op de ergometer presteerden mannen die creatine gebruikten niet beter. Ook was opvallend dat spieren beter op suppletie met creatine reageerden naarmate ze groter waren. Zo steeg het aantal kilo's dat de mannen konden squatten met gemiddeld 9,8 kilo en het gewicht bij het bankdrukken met 6,9 kilo. Het aantal kilo's waarmee de mannen konden curlen veranderde niet.(1)
Helemaal accuraat is de studie niet meer. Een maand nadat het Amerikaanse onderzoek verscheen publiceerde Canadese sportwetenschappers een onderzoek waarin creatine de spierkracht en de vetvrije massa bij oudere mannen wel vergrootte.
De Canadezen gaven een groep van dertig zeventigers een placebo of creatine. Na een oplaadfase van vijf dagen, waarin de ouderen dagelijks 0,3 gram creatine per kilo lichaamsgewicht kregen, stapten de onderzoekers over op een onderhoudsdosering van 0,07 gram per kilo lichaamsgewicht.(2)
(Misschien iets voor jou 3XL?)
Er is geen bewijs dat creatine bij andere groepen krachtsporters dan jonge mannen werkt. Dat zeggen Amerikaanse wetenschappers die alle onderzoeken, die tussen 1996 en 2001 zijn gepubliceerd, op een rijtje hebben gezet.
De Amerikanen vonden via Medline en 'een expert die toegang had tot ongepubliceerd materiaal' in totaal zestien humane studies die door de beugel konden. Hoewel uit tien onderzoeken het beeld rees dat creatine de maximaalkracht vergrootte, realiseerden de onderzoekers zich al snel dat zeven studies betrekking hadden op jonge mannen, jonger dan 36 jaar. Keken ze alleen naar de onderzoeken naar oudere mannen en vrouwen, dan bleef er niets van dat bewijs over.
De conditie verbeterde niet door creatine. Op de ergometer presteerden mannen die creatine gebruikten niet beter. Ook was opvallend dat spieren beter op suppletie met creatine reageerden naarmate ze groter waren. Zo steeg het aantal kilo's dat de mannen konden squatten met gemiddeld 9,8 kilo en het gewicht bij het bankdrukken met 6,9 kilo. Het aantal kilo's waarmee de mannen konden curlen veranderde niet.(1)
Helemaal accuraat is de studie niet meer. Een maand nadat het Amerikaanse onderzoek verscheen publiceerde Canadese sportwetenschappers een onderzoek waarin creatine de spierkracht en de vetvrije massa bij oudere mannen wel vergrootte.
De Canadezen gaven een groep van dertig zeventigers een placebo of creatine. Na een oplaadfase van vijf dagen, waarin de ouderen dagelijks 0,3 gram creatine per kilo lichaamsgewicht kregen, stapten de onderzoekers over op een onderhoudsdosering van 0,07 gram per kilo lichaamsgewicht.(2)
(Misschien iets voor jou 3XL?)
? 
