Selecteer hier of je gepersonaliseerde (Opt-in) of niet-gepersonaliseerde (Opt-out) advertenties wilt zien.

Opt-in   Opt-out

Meer info

Waar en hoe te beginnen

Discussie in 'Vrouwen Bodybuilding en Fitness' gestart door WillekeS, 24 jul 2017.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. WillekeS

    WillekeS Novice Topic Starter

    Berichten:
    11
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    85kg
    Beste allemaal,

    Ik ben het forum aan het doorspitten om te zoeken naar info...maar ik zie even door de bomen het bos niet meer. Daarnaast zit ik in een flinke dip...

    4,5 maand geleden ben ik geopereerd aan mijn schouder omdat het kraakbeen volledig was afgescheurd...dit is nu gerepareerd maar moet 9 maanden in totaal revalideren. Ik zit dus op de helft. Sinds 2 weken bezoek ik de sportschool weer. Doe voornamelijk apparaten vanwege de 'veiligheid'. Ook 'plank' ik, doe lunges en squats. Die laatste twee zonder gewicht.
    Maar mijn schouder is aan het protesteren. Zit helemaal vast. Morgen zorgt de fysio wel dat het weer soepel wordt maar voor mij een teken dat ik teveel doe.

    Dus. .wat nu? Ik heb er echt over nagedacht en denk dat ik er uit ben. Mijn doel voor nu is; afvallen en meer conditie. Daarnaast alleen billen/benen en buik. Voor zover mogelijk want ook daar gebruik je schouders voor.

    Qua voeding ben ik ook veel aan het inlezen. Ik heb veel diëten geprobeerd in mijn leven. Wil jezelf niet straffen maar wel meer op eten letten. Volgens een calculator moet ik me houden aan;
    129g 34% kh
    143g 38% eiw
    46g 28% vet
    Totaal 1502 cal.

    Dit houd ik in myfitnesspal bij. Maar als ik in de ochtend havermout eet dan kom ik al op 76% aan koolhydraten. Wat doe ik fout?

    Ik zou heel graag tips over welke training ik zou kunnen doen en of bovenstaande over voeding juist is.

    Alvast enorm bedankt
     
  2. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    11.757
    Leuk Bevonden:
    4.324
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.844
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    In procenten spreken we hier niet meer.

    2gr eiwitten per kilo lichaamsgewicht 1gr vet per kilo lichaamsgewicht en de rest aanvullen met koolhydraten.

    Wat is je onderhoud qua kcals? Daar een 250 a 500 kcals onder zitten om af te vallen. Wel even aanhouden en zien wat het doet. (2tal weekjes) en dan kan je bijsturen indien je niet,te snel of te traag afvalt.

    En qua trainen zou ik het eerst bespreken met je fysio en niet zomaar wat gaan doen.
     
    natty87 vindt dit leuk.
  3. WillekeS

    WillekeS Novice Topic Starter

    Berichten:
    11
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    85kg
    Dank je voor je reactie en de tip. Maar voordat ik begon met sporten heb ik uitgebreid gesproken met mijn fysio. Ik weet wat ik wel en niet mag. Geen losse gewichten die boven mijn hoofd getild mogen worden bijv. Planken mag wel met ern klein verhoginkje onder mijn armen. Buikspieroefeningen waarbij er aan mijn nek wordt getrokken...niet.

    Maar morgen zie ik hem weer en dan bespreek ik het weer.ik dacht misschien aan meer cardio. Maar hoe en wat..
     
  4. natty87

    natty87 Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    8.891
    Leuk Bevonden:
    5.109
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    3.603
    wat @johnyjordaan ook zegt, wel bespreken met je fysio.
    heb je geen oefeningen mee gekregen om je schouder weer te mobiliseren? Lijkt mij dat dat juist een onderdeel is van je revalidatie proces.
     
  5. natty87

    natty87 Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    8.891
    Leuk Bevonden:
    5.109
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    3.603
    Is die 76% koolhydraten alleen gebasseert op je havermout ontbijt?
    Je moet wel kijken over de gehele dag.
    Probeer bij elke maaltijd wat koolhydraten, eiwitten en vetten te eten dan kom je niet slecht uit hoor.
    Op den duur weet je wel welke producten te kiezen.
     
  6. WillekeS

    WillekeS Novice Topic Starter

    Berichten:
    11
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    85kg
    Hoi Natty, ja alleen voor het havermout ontbijt. Ok ik ga het gewoon proberen

    Mijn onderhoud zou op 1858 calorieën komen
     
  7. WillekeS

    WillekeS Novice Topic Starter

    Berichten:
    11
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    85kg
    @natty87 ik moet 2x per week bij de fysio in de fitnesszaal oefeningen doen om mijn schouder meer te mobiliseren. Dus dat doe ik ook. Het gaat niet sneller dan het gaat. Daarnaast zit mijn schouder/ nek snel vast. Alles trekt samen pffff...dus buiten die 2 keer per week heeft hij liever niet dat ik die schouder meer belast. Maar bijv. De plank mag wel. Maar dat is vrij statisch.
     
  8. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    11.757
    Leuk Bevonden:
    4.324
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.844
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    Wat meer cardio,welke cardio maakt volgens mij niet echt veel uit. Neem gewoon iets dat je leuk vind.
     
  9. WillekeS

    WillekeS Novice Topic Starter

    Berichten:
    11
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    85kg
    Je hebt gelijk. Dat zal voor nu wel de enige optie zijn.
     
  10. natty87

    natty87 Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    8.891
    Leuk Bevonden:
    5.109
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    3.603
    Als je op onderhoud zit zou ik er zo'n 200kcal onder gaan zitten.
    Vaak zie je een verhouding van 40 %kh 40% eiwit en 20% vet voorbij komen.
    Probeer je % sowieso aan het einde van de dag te halen en je kcal doel uiteraard.

    Fysio 2x per week + de oefeningen . Daarnaast kun je bijvoorbeeld 2x per week nog benen pakken en cardio wat je leuk vind.

    Zo moet je al een eind komen.
     
  11. WillekeS

    WillekeS Novice Topic Starter

    Berichten:
    11
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    85kg
    Dank je wel!
     
  12. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    11.757
    Leuk Bevonden:
    4.324
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.844
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    Als je hier op het forum eventueel je dieet wil laten nakijken is het makkelijker als je niet die % gaat gebruiken :)
     
  13. WillekeS

    WillekeS Novice Topic Starter

    Berichten:
    11
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    85kg
    Ok! Geen probleem...is ook geen must die procent
    Maar ik ga eerst even zelf vogelen en kijken wat het brengt.
     
    natty87 vindt dit leuk.
  14. hermiek

    hermiek Cool Novice

    Berichten:
    34
    Leuk Bevonden:
    45
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m67
    Massa:
    58kg
    Die 76% betekent dat dan je otnbijt uit 76% KHD bestond. Als je de rest van je dag alles trackt, moet je even in de avond kijken hoe je dan zit. Waarschijnlijk is alles dan beter verdeeld!
     
    WillekeS vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en om u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie