Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
waarom is het zo belangrijk dat je dextrose neemt na je training, klopt het dat het heeft temaken met het versnellen van de opname van eiwit in je spieren
hoe zit dat trouwens als je sochtends een whey shakeje neemt om je lichaam zo snel mogelijk weer nieuwe proteine te bezorgen, is het dan ook nodig om hier iets koolhydraat-achtigs mee in te nemen (ik eet nu meestal eerst fruit (appel) als ik sochtends wakker ben, en na max een half uurtje later een volledige maaltijd..
een appel is niet echt een bijzondere toevoeging van voedingswaarde. wel veel vocht en dat heb je 's ochtends ook wel nodig.
Beter is idd een whey shakie te nemen 's ochtends en wat extra water te drinken. Dan na 1/2 uurtje een goede maaltijd.
aha okey, maar het is dus niet nodig dat er koolhydraten aan te pas komen om de (whey) eiwitten te vervoeren/verwerken, zoals normaal wel moet bij iedere normale maaltijd ?
Maar die koolhydraten zorgen er wel voor dat na een nacht niet eten de eiwitten niet als brandstof gebruikt worden, dus altijd koolhydraten bij je eiwitten nemen
Dus eigenlijk moet je een 'post workout shake' ook gewoon 's ochtends nemen op de dagen als je niet traint. Dus als je niet traint gewoon whey+snelle suikers+creatine? Net als na het trainen?
Maar dan zou een whey shake toch niet veel nut hebben, dan zou je ook gewoon botherhammen met kip kunnen eten of wat pindakaas, beetje tonijn.... Want als je van dat spul bij je whey neemt wordt dat weer minder snel opgenomen..... en dat is toch juist de bedoeling van whey, dat het snel wordt opgenomen?
aaaah oke even ter verduidelijking, en ter conculusie dus:
''s ochtends eerst whey en creatine, en minstens een 1/2 later een goed gebalanceerd ontbijt. Dus met wat Kh, lekker sapje, wat eiwitten en wat gezonde vetten.
Nagel op de kop
Ik zou dus 15-20 min tussen die shake/ontbijt houden...
en ook traag eiwit in je ontbijt eten.
verder in je slaap verbruik je echt geen bal energie! (zoals sommigen denken) Maar wel een hele hoop eiwit.
Originally posted by AAJ waarom is het zo belangrijk dat je dextrose neemt na je training, klopt het dat het heeft temaken met het versnellen van de opname van eiwit in je spieren
Na training neemt lichaam moeilijk carbs op. Dextrose is bloedsuiker en zorgt voor een insuline spike. Die zorgt ervoor dat carbs opgenomen worden in vet en spiercellen. omgezet in glycgogeen, waarbij elke gram glycogeen 2.7 gram water aantrekt. Meer water is een hogere elektrolyten aanvoer en daarmee ook het calcium transport systeem dat eiwitten en creatine in de cel haalt.
Deze website maakt gebruik van cookies die het het mogelijk maken om gepersonaliseerde inhoud te tonen gericht op jouw wensen.
Door deze website verder te gebruiken ga je akkoord met het gebruik van cookies.