Fitness Seller

Waarom fullbody beter als split?

Bezoekers in dit topic

elcapone

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
5 feb 2008
Berichten
149
Karma
0
Ik zie hier vaak staan dat zeker als beginner je beter een fullbody schema kan doen ipv een split split schema, waarom?

Als je 4 sommige 5 dgn traint is een split schema toch beter ofniet?
 

SquatIt

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
27 jan 2008
Berichten
899
Karma
11
De belangrijkste reden dat je als beginner voor fullbody gaat is dat de compound lifts (squat, deadlift, benchpress, power clean, ...) je lichaam als geheel sterker te maken door een heleboel spieren ineens te trainen. Als je lichaam een zwakke plek heeft, zullen deze oefeningen die tonen. Door fullbody verwaarloos je ook je benen niet, wat een veel gemaakte fout is door beginners. Benen trainen triggert spiergroei, ook in de rest van je lichaam.
Fullbody workouts zorgen ook voor een neurale adaptatie over heel je lichaam (en het is dat wat de newbie gains drijft in het begin, eerder dan puur spiergroei). Maar daar ga ik nu niet over zagen. Na een tijdje lezen over krachttraining zal het wel tot je doordringen. Ik zeg echter niet dat splits niet werken, fullbody workouts zijn gewoon één van de beste manieren om te beginnen met krachttraining. Je zal er op tijd en stond wel van beginnen houden :D.
 
OP
E

elcapone

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
5 feb 2008
Berichten
149
Karma
0
duidelijke uitleg of duidelijke mening heeh thnx
 

sachin531

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 feb 2007
Berichten
3.216
Karma
144
Lengte
1m78
Massa
90kg
Vetpercentage
11%
het is maar wat je lekker ligt
3 dagen in een week fullbody en met een volmaakt en volgepompt lichaam naar huis gaan of 5 dagen trainen met elke keer eeen gedeelte opgepompt
en persoonlijk ,het ligt bij iedereen anders ,heb ik meer gains bij fullbody dan bij split en het gaat al 2 jaar zoo
 

Leeman

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 apr 2005
Berichten
6.308
Karma
90
Lengte
2m30
Massa
43kg
Vetpercentage
> 50%
beter doe je fullbody, maakt je veel sterker dan 1 wekelijkse afmatting van een spiergroep.
 

Driezer

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
11 feb 2008
Berichten
4
Karma
0
vrienden van mij zeggen dat als je een dag bisceps en rug doet en de andere dag iets anders.
Dat je dan die groep spieren die je op een dag trained meer intensiever traint dan wanneer je heel je lichaam op een dag traint.
is dat waar??
 

Leeman

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 apr 2005
Berichten
6.308
Karma
90
Lengte
2m30
Massa
43kg
Vetpercentage
> 50%
ja tuurlijk is dat zo, maar bij fb pak je het 3x per week dus staat die groep langer ondruk en is het (theoretisch gezien) meer met supercompensatie bezig dan wanneer je een groep 1x per week pakt en dan de hele week moet herstellen.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.853
Karma
3.416
Vraag was

Ik zie hier vaak staan dat zeker als beginner je beter een fullbody schema kan doen ipv een split split schema, waarom?.

Wat dat aangaat ga ik met SquatIt mee. Eerste periode van je training is helemaal niet bestemd om je lichaam op te pompen of echt te groeien, maar om de leren en je lichaam gereed te maken voor de trainingen die wel bestemd zijn voor groei, kracht, enz.
 

RougeMonkey

King of the hill
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
6.263
Karma
2
Vraag was

Ik zie hier vaak staan dat zeker als beginner je beter een fullbody schema kan doen ipv een split split schema, waarom?.

Wat dat aangaat ga ik met SquatIt mee. Eerste periode van je training is helemaal niet bestemd om je lichaam op te pompen of echt te groeien, maar om de leren en je lichaam gereed te maken voor de trainingen die wel bestemd zijn voor groei, kracht, enz.

Wat zijn jouw persoonlijke ervaringen met fullbody schema's zoals bv die van rippetoe?
 

wazzup

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
2 mei 2003
Berichten
34.296
Karma
1.445
Lengte
1m89
Als je full body traint kun je niet 4 a 5 keer in de week trainen. 3 max.
 

Maiskorrel

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
10.437
Karma
128
Ik doe elk jaar 2 keer 2 maand full body
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.853
Karma
3.416
Wat zijn jouw persoonlijke ervaringen met fullbody schema's zoals bv die van rippetoe?

Ik gebruik een FB schema om te herstellen van een splitschema of om op te starten na een lay-off.

Heb zelf wat massa aangaat nooit veel baat gehad van een FB op zich. Bemerk mestal wel kracht winst, maar dat is imo door verbeterde neuromusculaire coordinatie.
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.154
Karma
413
Lengte
1m69
Massa
95kg
het is maar wat je lekker ligt
3 dagen in een week fullbody en met een volmaakt en volgepompt lichaam naar huis gaan of 5 dagen trainen met elke keer eeen gedeelte opgepompt
en persoonlijk ,het ligt bij iedereen anders ,heb ik meer gains bij fullbody dan bij split en het gaat al 2 jaar zoo

knap dat je na 2 jaar trainen weet dat je meer gains hebt met fullbody, dan met split..
 

RichardV

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2002
Berichten
17.082
Karma
155
Denk dat als je start je idd beter kan beginnen met een FB. Naarmate je groter, sterker word, kun je imo beter steeds verder opsplitsen.
 

wazzup

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
2 mei 2003
Berichten
34.296
Karma
1.445
Lengte
1m89
Bemerk mestal wel kracht winst, maar dat is imo door verbeterde neuromusculaire coordinatie.

Ja, dat lijkt me wel kloppen. 1 maal per week een oefening doen betekent dat je lichaam het na een week alweer gedeeltelijk "ontleerd" is. Geen wonder dat die Bulgaarse gewichtheffers 3 keer per dag trainen. Wat dat betreft gaat het bij mij beter als ik in ieder geval 2 keer per week een oefening doe (al is het maar heavy-light)
 

OneUp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 feb 2004
Berichten
2.970
Karma
17
Lengte
1m74
Massa
82kg
Ik zou ook graag full-body doen alleen nadeel is dat je gedwongen om de dag moet trainen terwijl ik vaak door tijdgebrek genoodzaakt ben 3 dagen achter elkaar te trainen, met full-body dus niet mogelijk.
 

Driezer

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
11 feb 2008
Berichten
4
Karma
0
ik heb nu al 6 maanden mss 7-8 maanden gefittnessed, zou ik nu nog fullbody moeten doen zo nee kan je dan een goed schema geven en zo ja kan je mss een voorbeeld geven een fullbody trainingsschema
 

TheRipper

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 mei 2007
Berichten
1.957
Karma
7
ik heb nu al 6 maanden mss 7-8 maanden gefittnessed, zou ik nu nog fullbody moeten doen zo nee kan je dan een goed schema geven en zo ja kan je mss een voorbeeld geven een fullbody trainingsschema

Dat fullbody ideaal is voor beginners wil niet zeggen dat het voor gevorderden niet werkt.

Als je minder dan een jaar traint word je over het algemeen wel als beginner beschouwd.

En qua schema: je hebt dit al een paar keer gevraagd en elke keer gaven mensen je een link. Mss eens lezen?
 
Laatst bewerkt:

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.853
Karma
3.416
Ja, dat lijkt me wel kloppen. 1 maal per week een oefening doen betekent dat je lichaam het na een week alweer gedeeltelijk "ontleerd" is. Geen wonder dat die Bulgaarse gewichtheffers 3 keer per dag trainen. Wat dat betreft gaat het bij mij beter als ik in ieder geval 2 keer per week een oefening doe (al is het maar heavy-light)

Ik heb zelf trainingsregime gezien die uitgingen van 10-12 keer per dag maar dan wel 5-6 minuten per keer waardoor het totale volume eigenlijk maar rond het uur ligt.
 

Daniel1986

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 mei 2007
Berichten
2.176
Karma
71
Lengte
1m80
Massa
86kg
Ja, dat lijkt me wel kloppen. 1 maal per week een oefening doen betekent dat je lichaam het na een week alweer gedeeltelijk "ontleerd" is. Geen wonder dat die Bulgaarse gewichtheffers 3 keer per dag trainen. Wat dat betreft gaat het bij mij beter als ik in ieder geval 2 keer per week een oefening doe (al is het maar heavy-light)

Persoonlijk lijkt mij één keer per week een bepaalde spiergroep aanpakken ook wel wat weinig, al heb ik er zelf geen ervaring mee. Ga het de komende 10 weken eens proefondervindelijk vaststellen d.m.v. een 3 - daags splitschema, ben benieuwd! :D
 
Naar boven