-
Volg het forum via Google Nieuws
Waarom geen/zo weinig benenwerk?
- Topic starter Esperantisto
- Startdatum
- Reacties 32
- Weergaven 2K
- Volgers 0
Bezoekers in dit topic
Benen is voor mij al sinds het begin top geweest vond het niet erg om te doen, echter een nadeel is dat mij benen veel sneller groeien dan de rest dus doe ik nu 6 setjes squat, 4 setjes lunges en leg-curl ( als die laatse zo heet teminste 
)
)Originally posted by 3XL
Zoiets
maar dan waarschijnlijk de heup iets verder doorgedrukt ?
zo ver kwam ik met mijn fantasie inderdaad ook, maar is dat nou zo'n fantastische oefening ?
Laatst bewerkt door een moderator:
OP
- Lid geworden
- 11 okt 2002
- Berichten
- 6.844
- Waardering
- 25
- Topic Starter
- #25
Originally posted by f*cking ecto
klopt, dacht dat seated calf raises meer voor massa was. Daarmee belast je de onderste kuitspier. Maar er zullen wel mensen zijn die dit verder kunnen uitleggen...
Volgens Exrx is de standing calf raise voor de gastrocnemius
en de seated calf raise met de kniepress voor de soleus.
Overigens heb ik nu alle problemen met apparaten opgelost. Dus geen pijn in schouder (standing calf raise) of in de knie (knee press) maar gewoon heel simpel op 1 been de kuiten trainen.. mocht dat op een gegeven moment te weinig opleveren kan ik nog altijd verzwaarde vestjes gaan dragen of meer hh nemen (nu 3 x 25 hh).
PS: die oefening met 1 voet op een bankje heb ik in iets andere vorm 1x gedaan nadat ik vroeg naar een oefening die een alternatief kon zijn voor de leg curl (dus voor hamstrings).
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid geworden
- 9 okt 2002
- Berichten
- 1.531
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 18%
Ik ben nu 4,5 maand bezig en kan al mijn broeken bij de vuilnis gooien. Ben van maatje 33 naar 34 gegaan en alweer trekt de broek zich lichtelijk strak om mijn benen. Het feit dat ik met 1.83 m. 90 kg weeg heeft dan ook veelal te maken met mijn benen. Heb mijn hele leven gevoetbald en dat valt echt wel te zien. Ik ben trots op mijn benen en blijf ze afmatten.
Als ik dan toch die ene dag die lange broek uit kan trekken, wil ik dit kunnen zonder me daarvoor te hoeven schamen. Sterker nog, ik zou juist willen laten zien waar ik al die tijd mee bezig ben geweest!
Als ik dan toch die ene dag die lange broek uit kan trekken, wil ik dit kunnen zonder me daarvoor te hoeven schamen. Sterker nog, ik zou juist willen laten zien waar ik al die tijd mee bezig ben geweest!
- Lid geworden
- 14 dec 2002
- Berichten
- 261
- Waardering
- 0
Ik heb een enorme hekel aan een benentraining. Het feit dat vrouwen dat nu juist mooi schijnen te vinden is de enige reden waarom ik nog wel eens een poging waag.
Af en toe de legg-press doe met nadruk op de gluteus.
Maar heb jij als expert een tip voor me, Esperantisto?
Mijn kuiten zijn van nature trouwens wel goed. Maar echte lekkere oefeningen voor met name de gluteus zijn er volgens mij niet, behalve die legg-press.
Af en toe de legg-press doe met nadruk op de gluteus.
Maar heb jij als expert een tip voor me, Esperantisto?
Mijn kuiten zijn van nature trouwens wel goed. Maar echte lekkere oefeningen voor met name de gluteus zijn er volgens mij niet, behalve die legg-press.
OP
- Lid geworden
- 11 okt 2002
- Berichten
- 6.844
- Waardering
- 25
- Topic Starter
- #28
Expert ben ik niet, maar de beste quad oefening is volgens mij de front squat. Algehele beenoefening is de gewone squat (die ik in Westside sT, dus a la sumo doe).
Hamstrings train je het best met de stiff-legged deadlift en een good morning.
Gluteus kun je met db lunges doen en dan is er de kick-back machine, maar hierboven staat ook een foto waar een ander soort oefening is. En ik herinner me dat er een paar draden terug over de glute-ham raise is gesproken waar je je enkel vastklemt onder iets of je trainingsmaatje die vast houdt en jij helt dan voorover om weer terug te komen. Heet ook wel de body curl. Heb ik nog nooit gedaan , maar is heel zwaar.
Voor kuiten doe ik nu heel simpel de one-legged calf-raise (met eigen gewicht) zie ook hierboven...
Maar WAAROM is iet nu erg? Ik ben zelf bang voor bankdrukken.. ik heb altijd het idee geplet te worden door de staaf en dat een of andere rib gaat breken. Maar ja mijn 1RM staat op 32,5 kg (met moeite).
Espi
Hamstrings train je het best met de stiff-legged deadlift en een good morning.
Gluteus kun je met db lunges doen en dan is er de kick-back machine, maar hierboven staat ook een foto waar een ander soort oefening is. En ik herinner me dat er een paar draden terug over de glute-ham raise is gesproken waar je je enkel vastklemt onder iets of je trainingsmaatje die vast houdt en jij helt dan voorover om weer terug te komen. Heet ook wel de body curl. Heb ik nog nooit gedaan , maar is heel zwaar.
Voor kuiten doe ik nu heel simpel de one-legged calf-raise (met eigen gewicht) zie ook hierboven...
Maar WAAROM is iet nu erg? Ik ben zelf bang voor bankdrukken.. ik heb altijd het idee geplet te worden door de staaf en dat een of andere rib gaat breken. Maar ja mijn 1RM staat op 32,5 kg (met moeite).
Espi
- Lid geworden
- 14 dec 2002
- Berichten
- 261
- Waardering
- 0
Het kost erg veel van je kostbare kracht en herstelvermogen en of het nou echt mooi is?
Maar goed, ik zal gaan proberen om toch weer iets meer aan mijn benen te gaan doen.
Maar goed, ik zal gaan proberen om toch weer iets meer aan mijn benen te gaan doen.
je moet dus wel omhoog blijven kijken, dus niet naar voren want dan ga je je neus achterna als je daar last van hebt
Ik heb het ook hoor. Volgens mij heeft iedereen dat wel. Gaat vanzelf weg als je er wat meer ervaring in hebt en dan nog. Waarom denk je dat er een spotter achter je staat om je bij je middel te grijpen als je naar voren neight te flikkeren
Ik heb het ook hoor. Volgens mij heeft iedereen dat wel. Gaat vanzelf weg als je er wat meer ervaring in hebt en dan nog. Waarom denk je dat er een spotter achter je staat om je bij je middel te grijpen als je naar voren neight te flikkeren
- Lid geworden
- 14 dec 2002
- Berichten
- 261
- Waardering
- 0
Hebben jullie niet zo'n vaste halter, Esperantisto? Hoe heet dat ding ook alweer? Dan kun je je meer concentreren op de oefening zelf en heb je misschien wat minder last van de problemen van het bankdrukken. Dan hoef je ook niet echt bang te zijn dat hij je vermorzelt.
OP
- Lid geworden
- 11 okt 2002
- Berichten
- 6.844
- Waardering
- 25
- Topic Starter
- #33
Die hebben we wel, zo'n vaste halter (Smith machine) maar die is, om Spike aan te halen "alleen geschikt als kapstok" Je kunt dan nl. niet het natuurlijke traject maken wat het lichaam moet doorlopen.
We hebben een squatrek en niet zo een met 2 verticale peilers maar een prettiger met een uitloop naar voren die iets omhoog loopt. Als je dan de halter niet meer kunt houden, valt die omlaag naar die uitloop.
Maar beter is gewoon met laag gewicht beginnen, al zit ik na 4 weken (1x/wk oefenen) al op lichaamsgewicht. Anders dan steeds geadviseerd wordt, heb ik de squat pas kunnen doen na 'm wijdbeens te doen, in de zogenaamde westside- of Louie Simmons sT. Spike heeft 'm ergens gepost in de draad over sumosquat (in de PL afdeling natuurlijk). En voor mij met mijn korte achillespezen is ie perfect.. hij scheurt wel bekant de binnendijbeenspier uitelkaar, die je met de hip abductor/adductor machine ook traint. Zo wijd als op de foto doe ik 'm overigens niet!
[Abeelding niet meer beschikbaar]
Iedere expert raadt het gebruik van een Smith machine af als zijnde gevaarlijker dan een gewone losse squat.
Nog een tip, er ligt vaak een worst omheen bij ons, maar die kun je beter ook niet gebruiken, hooguit een handdoekje en de halter dan op je trapezius leggen.. vreemd genoeg heb ik geen last van nek of schouder (ondanks RSI).
Een squat rek waar je de halter op hoogte legt is uiteraard essentieel. Laatst moest ik voor de goodmorning (rug, hamstrings) vragen of iemand de halter in mijn nek wilde leggen, durfde 'm niet over het hoofd heen te tillen (30 kg).
Espi... veel succes, het valt heel erg mee, al valt het niet mee de techniek goed te doen, kijk anders even op de dork-diva pagina van Krista Smash!
Hier legt ze de achtergrond van de squat uit :
http://www.stumptuous.com/learnsquat.html
en dit is dus de Dork-Diva afdeling.
http://www.stumptuous.com/dorkdiva.html
en je moet dus speciaal hier naar kijken:
Dork:
[Abeelding niet meer beschikbaar]
Diva (met blik omhoog):
[Abeelding niet meer beschikbaar]
We hebben een squatrek en niet zo een met 2 verticale peilers maar een prettiger met een uitloop naar voren die iets omhoog loopt. Als je dan de halter niet meer kunt houden, valt die omlaag naar die uitloop.
Maar beter is gewoon met laag gewicht beginnen, al zit ik na 4 weken (1x/wk oefenen) al op lichaamsgewicht. Anders dan steeds geadviseerd wordt, heb ik de squat pas kunnen doen na 'm wijdbeens te doen, in de zogenaamde westside- of Louie Simmons sT. Spike heeft 'm ergens gepost in de draad over sumosquat (in de PL afdeling natuurlijk). En voor mij met mijn korte achillespezen is ie perfect.. hij scheurt wel bekant de binnendijbeenspier uitelkaar, die je met de hip abductor/adductor machine ook traint. Zo wijd als op de foto doe ik 'm overigens niet!
[Abeelding niet meer beschikbaar]
Iedere expert raadt het gebruik van een Smith machine af als zijnde gevaarlijker dan een gewone losse squat.
Nog een tip, er ligt vaak een worst omheen bij ons, maar die kun je beter ook niet gebruiken, hooguit een handdoekje en de halter dan op je trapezius leggen.. vreemd genoeg heb ik geen last van nek of schouder (ondanks RSI).
Een squat rek waar je de halter op hoogte legt is uiteraard essentieel. Laatst moest ik voor de goodmorning (rug, hamstrings) vragen of iemand de halter in mijn nek wilde leggen, durfde 'm niet over het hoofd heen te tillen (30 kg).
Espi... veel succes, het valt heel erg mee, al valt het niet mee de techniek goed te doen, kijk anders even op de dork-diva pagina van Krista Smash!
Hier legt ze de achtergrond van de squat uit :
http://www.stumptuous.com/learnsquat.html
en dit is dus de Dork-Diva afdeling.
http://www.stumptuous.com/dorkdiva.html
en je moet dus speciaal hier naar kijken:
Dork:
[Abeelding niet meer beschikbaar]
Diva (met blik omhoog):
[Abeelding niet meer beschikbaar]
Soortgelijke topics
