Fitness Seller

Waarom (tijdelijk) stoppen met Creatine-inname?


Bezoekers in topic

nieouwehoere

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
9 jan 2010
Berichten
6
Karma
0
Lengte
1m87
Massa
90kg
Goedendag

regelmatig zie ik op internet informatie voorbij komen dat er na een creatine cyclus een aantal weken gestopt dient te worden, omdat het effect dusdanig minder wordt.

Waarom is dit?

Kan iemand me dit uit leggen?

Alvast bedankt:thumb:
 

Robo007

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 feb 2012
Berichten
687
Karma
22
Lengte
1m78
IK lees hier overal dat je niet moet stoppen (geen cyclussen dus) en dat het effect hetzelfde blijft.
 

Cools

Colossal Veteran
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 okt 2006
Berichten
13.556
Karma
2.947
Kan je gewoon doornemen. Is een oude theorie dat je het in cycles moet nemen.

Zelfde voor laadfases, gewoon 2 a 3gram per dag beginnen en blijven doornemen.
 

Rambo1

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
8 jan 2005
Berichten
16.893
Karma
7.974
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
5 gram ed year round.
 

michieln

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
11 jun 2012
Berichten
4.242
Karma
283
Lengte
1m90
Massa
92kg
Kan je gewoon doornemen. Is een oude theorie dat je het in cycles moet nemen. Zelfde voor laadfases, gewoon 2 a 3gram per dag beginnen en blijven doornemen.

Fout. Te lang nemen downreguleert de creatine transporter naar de spieren en daarom kan je het effect niet veel langer dan 2-3 maanden handhaven.

Omdat laden sneller is en je het effect dus maar tijdelijk kan handhaven is laden wellicht ook een betere optie.

5 dagen lang 3-4x 5 gram naar binnenwerken, en daarna 5g na je training voor 2-3 maanden. Daarna tijdje stoppen (maandje of 2).
 

MesutY

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
11 feb 2012
Berichten
4.538
Karma
617
Lengte
1m66
Massa
70kg
Vetpercentage
12%
Fout. Te lang nemen downreguleert de creatine transporter naar de spieren en daarom kan je het effect niet veel langer dan 2-3 maanden handhaven.

Omdat laden sneller is en je het effect dus maar tijdelijk kan handhaven is laden wellicht ook een betere optie.

5 dagen lang 3-4x 5 gram naar binnenwerken, en daarna 5g na je training voor 2-3 maanden. Daarna tijdje stoppen (maandje of 2).

Bron?
 

michieln

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
11 jun 2012
Berichten
4.242
Karma
283
Lengte
1m90
Massa
92kg

Dat de effecten maar tijdelijk kunnen worden gehandhaafd:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701809

Dat na de training net iets effectiever is:
http://www.jissn.com/content/10/1/36

De verklaring voor het maar tijdelijke effect is waarschijnlijk de downregulatie van de creatine transporter, dat is iig in dierstudies e.d. zo gebleken, en gezien de eerste studie hierboven geldt dat waarschijnlijk ook gewoon voor gezonde mensen. Bronnen hiervoor heb ik niet direct bij de hand maar denk dat die eerste link je het meest om gaat.
 

Cools

Colossal Veteran
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 okt 2006
Berichten
13.556
Karma
2.947
Fout. Te lang nemen downreguleert de creatine transporter naar de spieren en daarom kan je het effect niet veel langer dan 2-3 maanden handhaven.

Omdat laden sneller is en je het effect dus maar tijdelijk kan handhaven is laden wellicht ook een betere optie.

5 dagen lang 3-4x 5 gram naar binnenwerken, en daarna 5g na je training voor 2-3 maanden. Daarna tijdje stoppen (maandje of 2).

Ah zie de studies al, eens lezen.

---------- Toegevoegd om 17:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:28 ----------

Dat de effecten maar tijdelijk kunnen worden gehandhaafd:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701809

Dat na de training net iets effectiever is:
http://www.jissn.com/content/10/1/36

De verklaring voor het maar tijdelijke effect is waarschijnlijk de downregulatie van de creatine transporter, dat is iig in dierstudies e.d. zo gebleken, en gezien de eerste studie hierboven geldt dat waarschijnlijk ook gewoon voor gezonde mensen. Bronnen hiervoor heb ik niet direct bij de hand maar denk dat die eerste link je het meest om gaat.

Eerste zijn we niets zonder de full tekst.

http://link.springer.com/article/10.1023/A:1022439302975#page-1

Hier alvast een deel, ben nog aan het zoeken naar de rest. Maar je kan wel eens gelijk hebben.
 
Laatst bewerkt:

michieln

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
11 jun 2012
Berichten
4.242
Karma
283
Lengte
1m90
Massa
92kg
Zie karma, heb de full tekst even geupload voor je.
 

Cools

Colossal Veteran
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 okt 2006
Berichten
13.556
Karma
2.947
Zie karma, heb de full tekst even geupload voor je.

Ok, thanx ;)

---------- Toegevoegd om 18:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:51 ----------

Zie karma, heb de full tekst even geupload voor je.

Ga me bij jou aansluiten. Het lijkt te kloppen alhoewel er meer lange termijn studies moeten gebeuren. Maar het lijkt me voorlopig geen goed plan dit op lange termijn te nemen. Vraag me af of 4 weken on en dan een pauze geen beter idee is.

Negatieve effecten op insuline en het immuunsysteem moeten daarbij ook nog verder onderzocht worden.
 

herkuul

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
20 dec 2006
Berichten
13.395
Karma
800
Lengte
1m80
Massa
95kg
Vetpercentage
13%
5 gram s'morgen, 5 gram na de training, non stop
 

nieouwehoere

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
9 jan 2010
Berichten
6
Karma
0
Lengte
1m87
Massa
90kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Oke verschillende meningen dus, zelf heb ik namelijk wel het idee dat wanneer ik het een aantal maanden gebruik dat het effect afneemt. Merk namelijk in de eerste weken duidelijk verschil in krachttoename. Heb bij bijna alle compounds nieuwe pr's gezet tijdens creatine gebruik (eerste weken).

Ben nu ook bezig met droogtrainen, maar door creatine houd je ook meer vocht vast als ik me niet vergis??? Correct me if i'm wrong...

Maar mensen hier die constant creatine nemen merken niet een duidelijke toename in massa/kracht wat vervolgens weer afzwakt? Blijft t op niveau?
 
Laatst bewerkt:

drumbell

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
5 nov 2013
Berichten
3.142
Karma
981
dus we kunnen officieel zeggen dat de laadfase dus weldegelijk toegevoegde waarde heeft??
 

Sylve

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
2 mrt 2015
Berichten
2.839
Karma
356
Lengte
1m94
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Ik neem zelf 8 weken 5gr daags en dan weer een paar weken niet. Dan ervaar ik het beste de werking :)
 

polotraxx

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 jun 2010
Berichten
3.504
Karma
1.230
Lengte
1m78
Massa
90kg
Vetpercentage
15%
ik wissel nu af, bulk wel en cut niet :D
Merk wel een klein verschil in effectiviteit, kan placebo zijn ook. Waarschijnlijk ook mentaal, als ik begin met creatine kom ik 2-3 kg bij op nog geen twee weken en als ik stop is dit op een goede week ook direct weg :p
Is wel een goede mentale boost bij het cutten en bulken (crea bij bulken, geen crea bij cutten)
 

Sylve

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
2 mrt 2015
Berichten
2.839
Karma
356
Lengte
1m94
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
ik wissel nu af, bulk wel en cut niet :D
Merk wel een klein verschil in effectiviteit, kan placebo zijn ook. Waarschijnlijk ook mentaal, als ik begin met creatine kom ik 2-3 kg bij op nog geen twee weken en als ik stop is dit op een goede week ook direct weg :p
Is wel een goede mentale boost bij het cutten en bulken (crea bij bulken, geen crea bij cutten)
Creatine kost geen fluit en misschien werkt het placebo, maar vind het wel erg lekker in de bulk. Het voelt alsof je meer kracht hebt, maar ja, je zit ook in je energieoverschot dus van beide is wat van te vinden. In ieder geval is het bewezen, dus het meot wel werken:D
 

Naar boven