MuscleMeat

Waarom willen mijn been spieren niet groeien?

Users who are viewing this thread

Ruve

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
20 mei 2006
Berichten
103
Karma
0
Hallo,

Ik heb een vraag.
Mijn benen lopen erg ver achter.
Ze worden ook niet echt dikker terwijl ik ze even vaak train als de rest van mijn lichaam.
Ik doe de volgende beenoefeningen.

Leg Extension 3 sets van 12
Leg Press 3 sets van 12
Adductor Machine 3 sets van 12

Voor de benen gebruik ik Machines
Omdat ik niet goed mijn evenwicht kan bewaren.

Waarom blijven me benen dun en lopen ze zover achter op de rest?

Weet iemand hier een oplossing voor?

Alvast Bedankt
 

riggard

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
8 jun 2006
Berichten
9.246
Karma
33
Lengte
1m90
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
ik trainde vroeger ook altijd mijn benen op machines en maakte vrij wenig vooruitgang, tot ik begon met squatten, toen heb ik iets van 4cm gepakt in 6 weken en m'n beenspiern zijn ook veel beter zichtbaar.

werk dus aan je evenwicht en ga squatten (tis ff wennen, maar je hebt het vrij snel onder de knie, ik had zelf ook problemen met mijn evenwicht hier heb ik vroeger zelfs speciale gym voor gehad, maar mij is het ook gelukt, dus moet het jouw ook lukken )
 

Ruve

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
20 mei 2006
Berichten
103
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Bedankt

ik ben wel een beetje spastisch ik weet niet of het dan ook lukt
 

Gert Jan

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 jun 2006
Berichten
2.831
Karma
551
Bedankt

ik ben wel een beetje spastisch ik weet niet of het dan ook lukt
Gewoon proberen, en wat dan nog als het eerst ekeer niet lukt, gewoon doorgaan bikkel!;-)
 

kimi

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
12 jul 2006
Berichten
721
Karma
0
- je quads belast je met 6 setjes waarbij je begint met een isolatie
- hams: worden nu alleen MEEGETRAIND bij de lp, niet 1 echte hamstring oefening dus.
- kuiten?
- adductoren trainen? je bent toch een kerel
 

black rush

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 dec 2005
Berichten
3.360
Karma
0
Waarom willen mijn been spieren niet groeien?

Leg Extension 3 sets van 12
Leg Press 3 sets van 12
Adductor Machine 3 sets van 12

Voor de benen gebruik ik Machines



Je geeft zelf het antwoord al. Je moet squaten.
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Probeer eens een wat uitgebreidere training (bijv. 4-5 oefeningen voor je benen) waarbij maar 1 of 2 oefeningen uit machine oefeningen bestaan.

Ga squatten en doe dumbbell lunges! Pak een gewicht wat je maximaal 10-12 keer kunt pakken en doe daar ongeveer 3 setjes per oefening mee waar je 8-10 herhalingen mee doet. Misschien dat je af en toe een keer wat zwaarder kunt doen en minder herhalingen (bijv. je pakt een gewicht dat je maximaal 6x kunt en je doet er 2 setjes van 4-5 mee).

Jouw probleem is dat je altijd te hoog in je herhalingen zit. 12 is geen magisch getal wat voor spiergroei zorgt hoor, afwisselen met 4-5 hh met zware gewichten is ook goed voor de spiergroei.Dus meer volume in je trainingen gooien en maak ze wat intensiever!
 

Mars

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
18 mei 2003
Berichten
5.776
Karma
1
Misschien hou je niet van benen trainen "Ruve"?
 

D.

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
10 jun 2003
Berichten
9.093
Karma
2
Way down this road,
in a gym far away,
A young man was once heard to say,
"I've repped high and I've repped low,
No matter what I do,
my legs won't grow"
He tried leg extensions, leg curls, and leg presses too
Trying to cheat, these sissy workouts he'd do.
From the corner of the gym where the BIG men train,
Through a cloud of chalk and the midst of pain
Where the big iron rides high and threatens lives,
Where the noise is made with big forty-fives,
A deep voice bellowed as he wrapped his knees,
A very big man with legs like trees.
Laughing as he snatched another plate from the stack
Chalking his hands and monstrous back, said,
"Boy, stop lying and don't say you've forgotten,
The trouble with you is you ain't been SQUATTIN'."

DALE CLARK, 1983
 

Celc1us

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
4 aug 2006
Berichten
53
Karma
0
Juist omdat je je evenwicht niet goed kan houden, moet je gaan sqautten en lunchen met een stang! Is goed voor je orientatie.

Maar je zei dat je spastisch bent? Ga je dan opeens naar de zijkant springen? ??? Zou je dan niet ook problemen hebben met andere oefeningen?

succes!
 

wakkie

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 apr 2006
Berichten
3.005
Karma
1
Juist omdat je je evenwicht niet goed kan houden, moet je gaan sqautten en lunchen met een stang! Is goed voor je orientatie.

succes!

En hoe smaakt dat dan, zo'n stang?
 

REMKO

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 jan 2006
Berichten
403
Karma
0
Juist omdat je je evenwicht niet goed kan houden, moet je gaan sqautten en lunchen met een stang! Is goed voor je orientatie.

:haha:
 

SideShow

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
26 jun 2004
Berichten
1.762
Karma
1
Lengte
1m96
Massa
90kg
Vetpercentage
13%
Way down this road,
in a gym far away,
A young man was once heard to say,
"I've repped high and I've repped low,
No matter what I do,
my legs won't grow"
He tried leg extensions, leg curls, and leg presses too
Trying to cheat, these sissy workouts he'd do.
From the corner of the gym where the BIG men train,
Through a cloud of chalk and the midst of pain
Where the big iron rides high and threatens lives,
Where the noise is made with big forty-fives,
A deep voice bellowed as he wrapped his knees,
A very big man with legs like trees.
Laughing as he snatched another plate from the stack
Chalking his hands and monstrous back, said,
"Boy, stop lying and don't say you've forgotten,
The trouble with you is you ain't been SQUATTIN'."

DALE CLARK, 1983

mooi :)
 

Ruve

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
20 mei 2006
Berichten
103
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Bedankt voor de reacties ik zou het eens proberen
 

snakeman

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
14 sep 2004
Berichten
4.085
Karma
234
Lengte
1m87
Massa
102kg
Ik heb hetzelfde probleem, geloven aan squatten en deadliften...Je gaat KAPOT:eek: ...Dan kom je erachter dat je eigenlijk bijna niks hebt getraind op die crapmachines:D
 

obikoe

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 sep 2006
Berichten
3.087
Karma
1
Vetpercentage
1%
de Roemeense deadlift laat je hams groeien als kool .
kan geen leg-curl tegenop hoor.
wel voorzichtig uitvoeren en opbouwend werken.
want je onderrug word er ook zwaar door belast.
 

wazzup

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
2 mei 2003
Berichten
34.296
Karma
1.445
Lengte
1m89
je doet 3 sets van 12, maar ben je ook sterker geworden op de oefeningen, of doe je al maandenlang hetzelfde gewicht ?

(dat je per see squats moet doen om te groeien is bullshit)
 

Marijn

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 jan 2005
Berichten
4.235
Karma
12
Lengte
1m76
Massa
82kg
2 oef. voor je quads?
En voor de borst spieren pak je zeker 4/5 oef.? En vergelijk eens de grote van deze spieren.
 

Naar boven