XXL Nutrition

Waarom willen mijn been spieren niet groeien?

Bezoekers in topic

luppie

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
15 jul 2004
Berichten
12.345
Karma
3
boven onderhoud eten en gewoon lekker je benen trainen dan moet het wel goed komen
 

The Rock

Monstrous Giant
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
26 mei 2004
Berichten
13.291
Karma
234
Lengte
1m94
Massa
118kg
Voor evenwicht, doe een dik boek onder je hielen om te squaten, werkte bij mij;

heelelevatesquat.jpg


(Hier zijn het trouwens dumbbells ipv een stang, en ze heeft ipv een dik boek een paar schijven.)

Succes.:thumbs:

Neee, niet iets onder je hakken leggen. Gewoon goed leren squatten. Als je je hakken verhoogt komt er te veel onnodige druk op je knieen te staan.
 

Panharing

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
24 nov 2005
Berichten
1.034
Karma
0
Idd, geen gewichtjes onder je hakken doen. Leer gewoon rustig de goeie techniek van het full squaten, met alleen de stang. Laat je niet opjagen door sommige van die flauwe opmerkingen hier. We zijn allemaal ergens begonnen. Doe het met beleid, zo voorkom je blessures. Rustig beginnen.
 

Ano_1978_15

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
5 nov 2004
Berichten
3.264
Karma
5
Benen zijn samen met je rug de grootste spiergroep ( benen zijn eigelijk de grootste groep) die moet je dus zwaar pakken;

wanneer je 1 x per wk traint een setjes of 8 a 11 voor je quads ( + gedeleltelijk hams ) en dan nog een setje of 4 tot 8 voor je hams isolerend ( direct )

Wanneer je bijv. squat 4 sets en 4 sets hacksquat of legpress. kun je met nog eens 4-6 setjes direct Hams volstaan qua betreft je hams training.

Dat apparaten niets zijn voor benen is bulshit. daar zijn ze juist voor, MAAR omdat we hier in NL weinig tot geen achtige grote '' goldgyms '' hebben hebben we meestal geen goede apparaten voor benen. want mijn mening is dat als je verplicht met apparaten zou moeten trainen, benen-apparaten het best zouden zijn.

Schematjes qua benentraining kunne er bijv. zo uitzien; Een aantal mogelijkheden; ( bij 1 x per week benen training)

Leg extensions;1-2 warming ups sets 3 sets.
Squat; 4 sets
Vertical legpress; 3 sets
Seated legcurl : 3 sets

of:

Squat 5 sets ( + 2 warming up setjes )
legpress 45 degree angle; 4 sets
lying legcurl; 3 sets
stiffdeadlift; 3 sets

of;

Hacksquat; 3 sets
legpress; 3 sets
front squat; 3 sets
seated legcurl; 4-5 sets

Kuiten is een beetje een ander verhaal die kun je er 3-5 sets x 2 ( x in de week) doen; op zowel hoge, erg hoge als lage reps )

Abducter/adducter; kun/moet je (alleen) doen wanneer je al '' flinke'' poten hebt en eventueel iets qua betreft deze 2 groepen specifiek zou willen isoleren of '' shapen'' bijv., voor een wedstrijd. Of net even wat extra defenitie wilt geven. Ook wanneer je bijv. liesprobelem hebt gehad en aan het revalideren zou zijn. Normaliter wordt de deze 2 spieren bij het squaten,legrpess etc... indirect al meegetrained.

Succes verder!
 

Naar boven