Fitness Seller

Waarom willen mijn been spieren niet groeien? (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Ruve

Cool Novice
10 jaar lid
Lid geworden
20 mei 2006
Berichten
103
Waardering
0
Hallo,

Ik heb een vraag.
Mijn benen lopen erg ver achter.
Ze worden ook niet echt dikker terwijl ik ze even vaak train als de rest van mijn lichaam.
Ik doe de volgende beenoefeningen.

Leg Extension 3 sets van 12
Leg Press 3 sets van 12
Adductor Machine 3 sets van 12

Voor de benen gebruik ik Machines
Omdat ik niet goed mijn evenwicht kan bewaren.

Waarom blijven me benen dun en lopen ze zover achter op de rest?

Weet iemand hier een oplossing voor?

Alvast Bedankt
 
ik trainde vroeger ook altijd mijn benen op machines en maakte vrij wenig vooruitgang, tot ik begon met squatten, toen heb ik iets van 4cm gepakt in 6 weken en m'n beenspiern zijn ook veel beter zichtbaar.

werk dus aan je evenwicht en ga squatten (tis ff wennen, maar je hebt het vrij snel onder de knie, ik had zelf ook problemen met mijn evenwicht hier heb ik vroeger zelfs speciale gym voor gehad, maar mij is het ook gelukt, dus moet het jouw ook lukken )
 
Bedankt

ik ben wel een beetje spastisch ik weet niet of het dan ook lukt
 
Bedankt

ik ben wel een beetje spastisch ik weet niet of het dan ook lukt
Gewoon proberen, en wat dan nog als het eerst ekeer niet lukt, gewoon doorgaan bikkel!;-)
 
- je quads belast je met 6 setjes waarbij je begint met een isolatie
- hams: worden nu alleen MEEGETRAIND bij de lp, niet 1 echte hamstring oefening dus.
- kuiten?
- adductoren trainen? je bent toch een kerel
 
Waarom willen mijn been spieren niet groeien?

Leg Extension 3 sets van 12
Leg Press 3 sets van 12
Adductor Machine 3 sets van 12

Voor de benen gebruik ik Machines



Je geeft zelf het antwoord al. Je moet squaten.
 
Probeer eens een wat uitgebreidere training (bijv. 4-5 oefeningen voor je benen) waarbij maar 1 of 2 oefeningen uit machine oefeningen bestaan.

Ga squatten en doe dumbbell lunges! Pak een gewicht wat je maximaal 10-12 keer kunt pakken en doe daar ongeveer 3 setjes per oefening mee waar je 8-10 herhalingen mee doet. Misschien dat je af en toe een keer wat zwaarder kunt doen en minder herhalingen (bijv. je pakt een gewicht dat je maximaal 6x kunt en je doet er 2 setjes van 4-5 mee).

Jouw probleem is dat je altijd te hoog in je herhalingen zit. 12 is geen magisch getal wat voor spiergroei zorgt hoor, afwisselen met 4-5 hh met zware gewichten is ook goed voor de spiergroei.Dus meer volume in je trainingen gooien en maak ze wat intensiever!
 
Misschien hou je niet van benen trainen "Ruve"?
 
Way down this road,
in a gym far away,
A young man was once heard to say,
"I've repped high and I've repped low,
No matter what I do,
my legs won't grow"
He tried leg extensions, leg curls, and leg presses too
Trying to cheat, these sissy workouts he'd do.
From the corner of the gym where the BIG men train,
Through a cloud of chalk and the midst of pain
Where the big iron rides high and threatens lives,
Where the noise is made with big forty-fives,
A deep voice bellowed as he wrapped his knees,
A very big man with legs like trees.
Laughing as he snatched another plate from the stack
Chalking his hands and monstrous back, said,
"Boy, stop lying and don't say you've forgotten,
The trouble with you is you ain't been SQUATTIN'."

DALE CLARK, 1983
 
Juist omdat je je evenwicht niet goed kan houden, moet je gaan sqautten en lunchen met een stang! Is goed voor je orientatie.

Maar je zei dat je spastisch bent? Ga je dan opeens naar de zijkant springen? ??? Zou je dan niet ook problemen hebben met andere oefeningen?

succes!
 
Juist omdat je je evenwicht niet goed kan houden, moet je gaan sqautten en lunchen met een stang! Is goed voor je orientatie.

succes!

En hoe smaakt dat dan, zo'n stang?
 
Juist omdat je je evenwicht niet goed kan houden, moet je gaan sqautten en lunchen met een stang! Is goed voor je orientatie.

:haha:
 
Way down this road,
in a gym far away,
A young man was once heard to say,
"I've repped high and I've repped low,
No matter what I do,
my legs won't grow"
He tried leg extensions, leg curls, and leg presses too
Trying to cheat, these sissy workouts he'd do.
From the corner of the gym where the BIG men train,
Through a cloud of chalk and the midst of pain
Where the big iron rides high and threatens lives,
Where the noise is made with big forty-fives,
A deep voice bellowed as he wrapped his knees,
A very big man with legs like trees.
Laughing as he snatched another plate from the stack
Chalking his hands and monstrous back, said,
"Boy, stop lying and don't say you've forgotten,
The trouble with you is you ain't been SQUATTIN'."

DALE CLARK, 1983

mooi :)
 
Bedankt voor de reacties ik zou het eens proberen
 
Ik heb hetzelfde probleem, geloven aan squatten en deadliften...Je gaat KAPOT:eek: ...Dan kom je erachter dat je eigenlijk bijna niks hebt getraind op die crapmachines:D
 
de Roemeense deadlift laat je hams groeien als kool .
kan geen leg-curl tegenop hoor.
wel voorzichtig uitvoeren en opbouwend werken.
want je onderrug word er ook zwaar door belast.
 
je doet 3 sets van 12, maar ben je ook sterker geworden op de oefeningen, of doe je al maandenlang hetzelfde gewicht ?

(dat je per see squats moet doen om te groeien is bullshit)
 
2 oef. voor je quads?
En voor de borst spieren pak je zeker 4/5 oef.? En vergelijk eens de grote van deze spieren.
 
Back
Naar boven