geen enkel nut. Leucine werkt als een anabole trigger, maar net als een trekker op een geweer is het van weinig nut zonder kogels. Di kogels zijn de negen ander EAA's waarvan BCAA er maar twee levert. Ook toevoegen aan intact eiwit helpt niet omdat de BCAA's in and out zijn voor de aminos van de intacte eiwitten de spier bereiken. Bovendien heb je voor 200g per dag eiwit zo'n 25-30g BCAA binnen op een dag. Wat zou die extra 7g dan nog gaan doen ?
Zoveelste getankte creatinekloon. Pure creatine monohydraat is effectiever en goedkoper.
Absoluut geen nut. Glutamine wordt soms gebruikt om spierverlies tegen te gaan, maar de enige manier waarop het dit doet is door via gluconeogenese om te zetten in suiker. Stomme is dat meeste mensen dat dan nemen op een low carb dieet. Compleet onnozel natuurlijk. In een bulk kan het mogelijk negatief zijn, althans volgens een recente studie, maar omdat ik de gehele studie nog niet gelezen heb wil ik dat niet met zekerheid zeggen. Glutamine is nodig in de cel om andere amino's op te nemen, maar opnieuw, net als met BCAA's is de hoeveelheid glutamine in je dagelijks eiwit exponentieel groter dan wat meeste mensen supplementeren, pointless dus, en mogelijk schadelijk als je het dus rond je workout neemt omdat het de groei zou remmen.
Nutteloos in een deftige bulk met diverse voeding, absoluut essentieel van bij de aanvang van een dieet om te helpen tekorten te voorkomen. Bij gebrek aan een multi moet op zen minst een B-complex genomen worden. Deficienties in B6, B9 en B12 zijn de meest voorkomende.
Beetje een standaard supplement omdat we steeds minder kwaliteitsvolle vis eten (gekweekte vis bevat niet veel en gevangen vis zit vol metaal). Mik op 2g per dag DHA+EPA totaal, iets minder als je wel veel vis eet.
Nutteloos. Samenraapsel van alle supplementen waarvan je iets "voelt" (pump products zoals AAKG, citrulline, agmatine en arginine, caffeine, beta-alanine, stimulanten waar die nog legaal zijn enz) + wat creatine. Is gemaakt voor luie mensen die niet echt van trainen houden. Zouden dan ook beter iets anders gaan doen, zoals breien of naaldwerk, als gaan trainen zonder een pepmiddel geen optie is.
De enige manier om je eiwitsynthese te maximaliseren is te zorgen dat je de hele dag in een staat van maximale hyperaminoacidemie zit, wat inhoud dat je om de 3 a 4 uur een maaltijd eet en je eiwit voor de dag mooi verdeelt over die maaltijden. Natuurlijk slaap je dan ook eens 8 uur, dus is het goed vlak voor het slapen een caseinerijke maaltijd te nemen. caseine verteerd traag wat je ipv 3.5 uur van een maaltij snel 5-6 uur hyperaminoacidemie levert. Alles met melk-eiwit is in principe caseinerijk, maar een caseine shake is een ongelooflijke handige gemaks oplossing omdat je het op zoveel manieren kan drinken of eten, voor als je al de melk, yoghurt en platte kaas beu bent.
Nutteloos, zie BCAA
Mijn doel is bulken naar 80kg op dit moment. Heb ik er wat aan om spul zoals bcaa's, glutamine etc te kopen?
don't shoot me
[/QUOTE]