Wacht maar tot ik groot ben

[Sytse]

Hey,

Ben nu al een hele tijd actief op dit forum en het leek me leuk om een logje bij te gaan houden.
Dit omdat ik het leuk vind (en motiverend) om na een tijdje terug t ekijken en te zien dat je progressie hebt gemaakt
Mijn doel is om groot te worden
En hier gaan we 100% voor..

Ben nu nog 17 jaar (nog 12 dagen)
185cm 93 kg vet%.. denk 16-18%

Ik volg een 5 daagse split:
borst
rug
schouders buik
armen
benen

Vanmiddag post ik mn eerste workout: borst
En nu vreten en naar de gym

 

[kazamafury]

eerste post


succes!

 

[jumperke1tje]

Succes

 

[Ano_43562]

veel succes en goed dat je vreet :d

 

[Sytse]

veel succes en goed dat je vreet :d

Bedankt allemaal, en ja maar soms teveel

 

[Sanca Saxon]

succes jonkie


Gaat al goed aan je foto's te zien

 

[Lenn]

Veel succes!

 

[Sytse]

Ok eerste training
Ik schrijf alleen de reps op diek zelf gedaan heb, de rest door faillure dus niet

Borst:
Bench press:
12 * 50
10 * 70
8 * 80
4 * 100 PR
3 * 100

Flyes:
12 * 22
8? (ong) * 24
6? * 26

Incline smith press:
10 * 60
7 * 70
4 *80 met een dropset naar 60 en gelijk daarop een dropset naar 40

Cable flyes:
12 * 17,5
9 * 20
8 * 22,5 met een dropset naar 17,5 en gelijk daarop een dropset naar 12,5

Toen nog 1 dropset pec deck direct gevolgd door dubbele dropset chest press mechine om helemaal vol te gooien, zover dat nog kon

Het is nog een beetje moeilijk om alles te onthouden(A), want dat benk niet gewend. De gewichten weet ik nog wel maar de reps bij elke oefening is beetje moeilijk aangezien ik deze nooit echt tel.

Maarja op zich lekker getrained
Net mn post workout binnen en nu eten maken

 

[Der Freak]

goede training.

 

[Sanca Saxon]

Sterk!

 

[Ano_43562]

goed bezig!

 

[Sytse]

OKeej, froum lag e rff uit maar hier komtie:

Rug
Deadlift:
14 * 50
12 * 80
9 * 120
3 * 160
Beetje last van onderrug van squats vorige week dus voelde niet toppie aan

Lat pulldown:
11 * 70
7 * 80
5 * 90 dropset 60 en 40

BB row:
12 * 50
9? * 70
8? * 70 dropset naar 50 en naar 40

Pully:
? * 30
? * 37,5
Dubbele dropset vanaf 35

Bent over side raises
14 * 11
14 * 11
12 * 12

Dumbbell shrugs:
12? * 30
? * 30

Redelijk trianinkje, voelde me neit zo top,moe, en beetje last van odnerrug. Maarja redelijk gegaan.
Nu maar is gaan slapen

 

[klusmier]

sterke trainingen!

 

[Der Freak]

nette training jammer van je onderrug.

 

[Ano_43562]

goed getraind!

 

[Sytse]

Kon niet posten vanwege bezigheden vant forum dus hier komen de trainingen van donderdag en vrijdag.

Donderdag:
schouders
Smith machine shoulder press (zonder smith stang, maar die weegt niks)
15 * 40
20 * 60
7 * 70
? * 80
3 * 85 dropset 60, 40

DB press
6 * 30
6 * 30
5 * 30 dropset 20, 15 , 10 Dodelijke verzuring

Side raises
14 * 10
14 * 12
12 * 13
12 * 14 dropset 10, 7, 5

Cable front raise
? * 17,5
? * 20
? * 20 dropset 15, 10

En nog de abs gedaan
Ging lekkerder dan de dag ervoor voelde me vandaag echt lekker in mn vel

 

[Sytse]

Vrijdag:
Armen
BB curl (gewichten zonder stang, denkik 7 a 8 kilo)
10 * 20
? * 30
? * 30
? * 30 dropset 20
Bij deze oefening doe ik ze altijd eerst netjes en daarna word er steeds meer gecheat totdat ik helemaal kapot ben

Incline curl
8 * 20
? * 22 Superset standing DB alternated
? * 24 superset standing alternated curl, gevold door dropsetnaar 17 standing curl tegelijk... nice

Preacher curl EZ bar (zonder bar is denkik 10-12kg)
? * 20
? * 25
? * 25 dropset naar 20 en nog 3 cheat reps gedaan, daarna superset met 8kg dumbbells precher curl

Skull Crushers (zonder stang weer deze is denk 7 a 8 kg)
12 * 20
12 * 30
7 * 35
10 * 30

Dips
11 * BW
10 * BW

Rope pulldown
? * 30
? * 35 dropset 25, 17,5

Dat was het voor de kleine stokjes

 

[sniperx]

Goede training!

 

[Ano_43562]

inderdaad lekker!

 

[Der Freak]

nette arm training.