Gestopt Waldo's Contest Log 2009

[Waldo]

Woe 10/06: Rug- biceps

Woensdagmorgen rug en biceps getraind.
Had op 45 minuten alles getraind, ik was wel kapot getraind maar de pomp was geweldig!

Biceps doen vandaag vrijdag nog steeds pijn.

 

[Waldo]

Do 11/06: Schouders- benen

Schouders gingen goed met dumbbells van 42 een 5 tal reps gedaan.

Bij benen heb ik iets zwaarder gegaan op leg press waardoor mijn front squats wat minder waren maar toch een lekkere training.

 

[Waldo]

Vrijdag 12/06: extra borsttraining

Deze morgen nog snel wat borst gedaan!

Lekkere pomp!

Dit weekend weer lekker rusten eten en maandag beginnen we er weer aan!

Bye!

Have a nice weekend!

 

[UnCompress]

Je hebt flink wat massa. Suc6 met cutten!

 

[Waldo]

Ma: Borst-Triceps 15/06/09

Op de bench press heb ik nog eens 140 kg geprobeerd, 1 keer ging, de 2de heeft de spotter mijn even moeten helpen!

Triceps gaan ook vlot.

Trainingen gaan echt goed de laatste tijd!

 

[Waldo]

DI 16/06: benen

Deze morgen wat benen getraind:
Hack squat 5 sets
Leg press 5 sets
Lying leg curls 5 sets
Calves raises 5 sets

In de week ga ik nog leg extension en sitting leg curls doen.

 

[UnCompress]

Post eens een training dan

 

[Waldo]

Vandaag geen training. Morgen normaal rug en biceps trainen en vrijdag schouders en nog wat benen nog wat leg extensions en sitting leg curls, dinsdag had ik wat benen getraind.
Voor mijn trainingsschema's zie vorige pagina.

Tot morgen!

 

[Waldo]

18/06: rug-biceps

Chin ups 4 sets 8 reps
Lat pulleys 4 sets 10-12 reps
Pulldowns 4 sets
Low pulley 4 sets
Rowing machine 4 sets

Barbell curls 5 sets
Dumbbell hamers 12kg-14-16-18-20-22-24Kg
Concentration curls
Dumbbell curls (drop sets)

Ging goed de training armen en rug waren kapot!

 

[Waldo]

Vrijdag 20/06: Schouders-Benen

Schouders
- shoulder press
15 x 22 kg
10 x 36
8 x 40
6 x 42

- neck press ( smith machine)
10 x 50 kg
10 x 60
8 x 70
8 x 60
8 x 50

- (front) neck press
10 x 50 kg
10x 60
8 x 60
8x 50

- Side lateral 4 sets
- front raises 4 sets


Benen
- leg press 5 sets ( 100-110-130-140-150)

- leg extensions 5 sets ( 50- 80-90-100-110)

- leg curls (sitting) (40- 50-60-70-80-90 kg)

Kuiten

- calves machine 20 reps van 60kg
- calve raises with BW

Buik

- crunches to failure


Benen heb ik gespaard omdat ik ze al dinsdag had getraind.

Vandaag ga ik weer beginnen met borst en triceps!

Bye!

 

[Waldo]

Ma 22/06: borst-triceps

Borst
Flat bench press 60-90-110-120-110-90KG
Incline dumbbell press 40KG x 10 reps- 3 sets van 5 reps met 50KG
Decline bench press 60-90-100-110-90KG
Flyes 4 sets to failure

Triceps:
Push downs 5 Sets
Lying dumbbell extentions 4 sets
Ropes 5 sets
Dips 4 sets

Het was een stevige training.

 

[Waldo]

Woe 24/06: rug-biceps

Dinsdag een dagje rust genomen.

Rug
Chin ups 4 sets to failure
Lat pulleys 4 sets 10-12 reps
Pulldowns 4 sets
Low pulley 4 sets
Rowing machine 4 sets

Barbell curls 5 sets
Dumbbell hamers 12kg-14-16-18-20-22-24Kg
Cable curls 4 sets to failure

Had binnen het uur gedaan, was zwaar maar had er wel voldoening van.

Straks schouders en benen trainen!

Bye

 

[Waldo]

Do 25/06: schouders-benen

Schoulders
Schoulder dumbbell press: 32-36-40-42-44KG
Neck press: 50-60-60-60KG
Neck press (front): 50-50-50-50KG
Side lateral-front raises: 4 supersets

Benen

Leg extentions: 50-70-90-100-110-115KG
Leg curls: 40-50-70-80-90KG
Leg press: 60-90-100-130-140-150KG
Kuiten: sitting calve raises: 4 sets -20 reps

Het was erg warm in de gym (geen airco), vandaar ben ik niet te zwaar op benen gegaan, was nu al doorweekt van het zweet!

 

[Waldo]

Vrij 26/06: Borst-buik

Deze morgen snel een extra training gedaan.

Borst:

Bench press: 50-80-110-120-90KG
Incline bench press: 50-80-90-100KG
Flyes machine: 4 sets met 50KG
Cables: 4 sets 30LKG

Buik
roman chair : 4 sets 20 reps
crunches: 4 sets 20 reps

Zo dat was het dan voor de week. In weekend weer rust en maandag beginnen we weer opnieuw!

Bye! Have a nice weekend!

 

[Waldo]

Ma 29/06: borst-triceps

Deze morgen om 10u even borst en triceps getraind.

Borst
Bench press:
12 x 60KG
10 x 90
6 x 110
5 x 120
6 x 100

Incline dumbbell press
5 x 50KG
6 x 48
7 x 46
8 x 44

Decline bench press
10 x 60 kg
8 x 90
6 x 100
2 x 110

Flyes machine
10 x 70KG
10 x 80
8 x 90
8 x 100


Triceps

- Lying triceps extentions 4 sets
- rope 4 sets
- push down 4 sets
- dips to failure

Lekkere training triceps en borst waren leeg!

Bye

 

[Waldo]

Training

Afgelopen week weinig tijd gehad om hier te posten.
Wel nog kunnen trainen en dat is het belangrijkste.
Gisteren maandag 06-07 heb ik borst en triceps gedaan.
Vandaag rust en morgen ga ik rug en biceps volop trainen.
Ik heb momenteel het gevoel dat ik zo plat lijk, geen idee hoe het komt.
Geeft me extra zin om te trainen

Bye!

 

[Yin Yang]

Afgelopen week weinig tijd gehad om hier te posten.
Wel nog kunnen trainen en dat is het belangrijkste.
Gisteren maandag 06-07 heb ik borst en triceps gedaan.
Vandaag rust en morgen ga ik rug en biceps volop trainen.
Ik heb momenteel het gevoel dat ik zo plat lijk, geen idee hoe het komt.
Geeft me extra zin om te trainen

Bye!

Laatste lootjes zet hem op kerel.

 

[UnCompress]

Ben toch wel erg benieuwd.

 

[Anoniem23518]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Waldo]

Bedankt, mannen!
Gisteren rug en biceps gedaan. Rug ging wel goed maar biceps waren al leeg.
Einde deze week of begin volgende week een paar deftige foto's nemen zodat ik niet te zwaar afga op de contest.
Vanavond schouders en benen trainen.

Bye!

---------- Toegevoegd om 13:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:50 ----------

Tjok, I can't find Waldo!!!