1. Ontzet Notitie

Wanna be Bigger - Road to 95 KG - Natty

Discussie in 'Trainingslogs' gestart door Wanna, 17 nov 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    420
    Leuk Bevonden:
    65
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    31.689
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    Goedenavond,

    Na twee jaar serieus getraind te hebben ben ik twee jaar gestopt. Ben in die tijd al mijn gains verloren en moet dus weer helemaal opnieuw beginnen. Ik weeg op het moment 85 KG met een vp van 15%, mijn doel is om zoveel mogelijk spiermassa op te bouwen d.m.v. keihard trainen en een dirty bulk.

    Ik volg het split progressieschema van big-t en daarbij hanteer ik 4x9-12 sets.
    Qua voeding weet ik niet precies wat ik binnen krijgen maar in ieder geval genoeg ;).

    Maaltijd 1
    100gram ultra fine oats + 28 gram whey + 400 ML melk + Banaan + Creatine
    Maaltijd 2
    4 broodjes + 3 eieren - waarvan 1 broodje pindakaas
    Maaltijd 3
    3 broodjes pindakaas + 200 gram koolvis
    Maaltijd 4
    400 gram aardappelen + 200 gram groente + 150 gram rundergehakt (Afhankelijk van wat de potschaft)
    Maaltijd 5
    500 gram kwark + 50 gram cashew noten
    Maaltijd 6
    Daarnaast drink ik gedurende de dag nog 1 liter melk + 1.5 L water

    Stats:
    1x140 KG deadlift
    4x12 70KG (Max weet ik nog niet verhoog m elke week met 5 kg ben bij 50 begonnen)
    Dumbel bench press 6x (30kg dumbels)

    Armomtrek: 37 CM doel: 40 CM
    Beenomtrek: 57 CM doel: 62 CM
    Borstomtrek: 105 doel: 115 CM

    Gewichtssdoel 31 maart: 95 KG

    Foto's volgen.

    Hoop dat julie nog tips voor mij hebben :D

    Mvg,

    Wanna
     
  2. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    420
    Leuk Bevonden:
    65
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    31.689
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    Ik ben op het moment weer 4 weken goed aan het trainen, ook met goede voeding
     
  3. Deurbelz

    Deurbelz Cool Novice

    Berichten:
    224
    Leuk Bevonden:
    118
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    28.159
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    91kg
    Hey, succes.
    Ik zou toch in ieder geval calorieën beetje tracken en niet 'dirty' bulken op 15%. Tenzij je doel is om gewoon zo snel mogelijk kracht maar ook vet aan te zetten.
     
  4. 040B

    040B Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.818
    Leuk Bevonden:
    4.318
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.947.309
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    89kg
    Hoe weet je of je genoeg hebt als je niet eens een voedingsschema gemaakt hebt?
     
    johnyjordaan vindt dit leuk.
  5. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    420
    Leuk Bevonden:
    65
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    31.689
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    Hmmmm puur op gevoel eigenlijk 040B misschien handig om eens te gaan tracken ja...
     
  6. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    420
    Leuk Bevonden:
    65
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    31.689
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    ik ga m toch eens tracken thanks...
    ik deed het eerst meer op gevoel
     
  7. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.727
    Leuk Bevonden:
    8.051
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    5.386.266
    Lengte:
    1m68
    Wanna vindt dit leuk.
  8. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    420
    Leuk Bevonden:
    65
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    31.689
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    Thankss Marina!

    Super handig wat je mij stuurde heb aan de hand van excel nu mijn kcal weten te tracken!
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  9. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    420
    Leuk Bevonden:
    65
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    31.689
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    Hierbij mijn voedingsschema tips zijn welkom !!
    Ik heb mijn behoefte uitgerekend en ben gekomen tot het volgende:
    Droog opbouwen
    3354
    Caloriebehoefte
    208
    Eiwitten (g)
    91
    Vetten (g)
    426
    Koolhydraten (g)
    Aankomen
    3659
    Caloriebehoefte
    208
    Eiwitten (g)
    100
    Vetten (g)
    482
    Koolhydraten (g)

    Volgens mijn voedingsschema kom ik uit op 3322 kcal
    Daarbij tel ik nog 200 kcal boven op omdat mijn producten bak in bakboter en ik bij het avond eten nog groente krijg...
    Vandaar dat ik uit kom op 3522 waarbij ik iets boven het droog opbouwen zit en iets onder het aankomen. Mooie middenweg dus...

    Tips zijn altijd welkom!
    Ik zal vanavond mijn training posten en morgen foto's schieten om het bij te houden!!

    See ya
     

    Bijgevoegde bestanden:

  10. Saik

    Saik Freaky Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    6.855
    Leuk Bevonden:
    5.763
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.804.939
    Als je bovenstaande invoert op fitnesspal oid dan ben je er toch al? Of zijn die porties maar wat natte vinger werk?
     
  11. Saik

    Saik Freaky Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    6.855
    Leuk Bevonden:
    5.763
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.804.939
    Wat is droog opbouwen ?
     
  12. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    420
    Leuk Bevonden:
    65
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    31.689
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    Daar bedoelen ze een leanbulk mee
     
  13. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    420
    Leuk Bevonden:
    65
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    31.689
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    nope porties zijn geen natte vinger werk, alleen mijn avond maaltijd valt niet goed in te schatten omdat ik nog moet eten wat de pot schaft
     
  14. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    420
    Leuk Bevonden:
    65
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    31.689
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    Hoe bedoel je dat?
     
  15. Saik

    Saik Freaky Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    6.855
    Leuk Bevonden:
    5.763
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.804.939
    Nou je schrijft in je OP dat je niet weet wat je precies eet en vervolgens noem je op wat je precies eet.
     
    Wanna en natty87 vinden dit leuk.
  16. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    420
    Leuk Bevonden:
    65
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    31.689
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    Klopt, ik wist het eerst niet ik at op gevoel maar ik heb het vandaag uitgerekend. Vandaar mijn voedingsschema in excel, ik zou het waarderen als iemand nog tips kon geven...
     
  17. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    420
    Leuk Bevonden:
    65
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    31.689
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    Training van vandaag borst:

    Dumbel chestpress
    15x20 KG (Warming up)
    12x 26 KG
    9 x 30 KG
    8 x 34 KG (bij de laatste twee werd ik een beetje geholpen)
    9x 26 KG

    Incline fly's
    4x 10 - 12 KG (Kan volgende keer makkelijk zwaarder maar ik zit soms nog te struggelen met de juiste techniek)

    Chestpress
    12 x 60KG
    10 x 55 KG
    8 x 55 KG
    Dropsetje

    Cable Fly's
    4x10 11.25 KG per arm

    Gevolgd door een dumbel overhead tricep extension 4x10 20 KG

    Was circa 1 uur kwijt.

    Super trots op mijn record DB chestpress record !! Morgen rug :D
     
    Ano_125197 en marina1975 vinden dit leuk.
  18. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    420
    Leuk Bevonden:
    65
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    31.689
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    Heb afgelopen week helaas niet gelogd, ik heb de trainingen niet bijgehouden. Wel heb ik de chest training van gister en de rug training van vandaag genoteerd :)

    Maandag: borst
    Dumbel bench press
    1x15 20 KG
    1x12 26 kg
    1x9 34KG (waarvan 1 rep met hulp)
    7x34 KG (Waarvan 1 rep met hulp)
    10x 28 KG

    Incline Dumbel flys
    1x8 16 KG
    3x10 14 KG

    Machine chest press
    1x10 60 KG
    1x9 55 KG
    1x8 55 KG
    Dropset

    Cable fly's
    4x10 9.25KG (was kapot)
     
  19. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    420
    Leuk Bevonden:
    65
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    31.689
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    Dinsdag: rug
    Deadlift
    12x 60KG
    12 x 100 KG
    9 x 110KG
    8x110KG

    Dumbel rows
    2x8 26 KG
    2x10 24KG

    BOR
    1x12 50 KG
    1x 10 55 KG
    1x 9 55KG
    1x9 55KG

    Straight arm pull down
    1x12 23.5 KG
    1x 10 23.5 KG
    1x9 20 KG
    1x9 18.75KG

    Seated high row
    2x10 50 KG
    1x9 45KG
    1x11 40 KG

    Machine pull down
    1x10 50 KG
    1x9 50 KG
    1x 10 45 KG

    Trainingstijd: circa 1 uur
    Deadlifts waren met riem + reverse grip. Ik zou volgende keer nog wel hetzelfde aantal reps met 120KG kunnen doen maar wil het graag rustig opbouwen.
    Ik zal morgen even een picca plaatsen van mijn rug.
    Goodnight!
     
  20. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    420
    Leuk Bevonden:
    65
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    31.689
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    Had gisteren beloofd om een foto te plaatsen. Dit is mijn rug na 7 weken trainen het is een lat spread.
    Volgens week ga ik de achtste week van mijn split in en wil dan dus overstappen van schema...
    Ik heb 1 jaar lang UB/LB getraind voordat ik gestopt was en zou dit nog wel eens 8 weken willen volgen. Kan ik dit schema acht weken aanhouden of zou mijn lichaam dit schema op een of andere manier nog herkennen? (misschien een hele vage vraag/gedachte)

    Alvast bedankt voor de hulp!

    Fijne avond :D

    Rugje.png
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie