Wannabeestrong log 2013

[wannabeestrong]

Klote is dat he?

Dl kan ik een half jaar niet doen en na een maand weer trainen een pr trekken(been there done that na kruisband vorig jaar) bank ploeter ik voor elke 2,5 kilo!

 

[Robke78]

tja, het is maar hoe je gebouwd bent Ik heb kangeroe armen, dus moet niet zo ver pressen

 

[wannabeestrong]

Vandaag

Afscheidstraining oude sportschool in oude woonplaats met maatje...

Deadlift

5x100
1x140
1x180
1x220
1x260
Fx290.. Goed flauw van hehe, wilde vandaag perse een pr.........!

Pushpress

5x60
2x80
1x100
1x110
1x117,5 PR

http://www.youtube.com/watch?v=y7zYbHB6qOE

Bankdrukken

12x100 PR

Squat

5x80
1x120
1x150
5x170

Done.. Toch nog tevreden......

 

[wannabeestrong]

https://www.youtube.com/watch?v=rChVQRf6Ss0&feature=youtube_gdata_player

 

[wannabeestrong]

Vandaag

Bank

opwarmen

3x112,5 paused
3x112,5 tng verder
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
5x112,5 Kwam uit mn bilnaad, vrijdag 5x5 wordt knijp of t ligt aan t feit weinig herstel/3 kwartier wakker.

Ful squat

3x100
3x130
2x160 met pause

Klaar, gym dicht.

 

[wannabeestrong]

https://www.youtube.com/watch?v=oG2sYP961nk&feature=youtube_gdata_player

Valt me erg zwaar zo, cool!
Misschien kan ik nog dieper, maar vind dit wel een mooi eikpunt op t rek.

 

[wannabeestrong]

Vandaag

Pushpress

5X60
3x80

2x100
2x100
2x100
2x100
5x100 en over, vlg dinsdag 5x2x102,5

Full squat

5x60
3x100
3x130
3x160
1x175 en broek gescheurd=einde

---------- Post toegevoegd 22 October 2013 om 14:37 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=Vjfh5kRLbYw&feature=youtube_gdata_player

 

[johanheeze]

Broek gescheurd, lol.. dan weet je dat je diep genoeg zit
Misschien kun je je pushpress nog iets verbeteren door je handen wat breder te plaatsen, (voeten evt. wat smaller) en boven elke rep goed locken

 

[bob456]

Broek gescheurd, lol.. dan weet je dat je diep genoeg zit
Misschien kun je je pushpress nog iets verbeteren door je handen wat breder te plaatsen, (voeten evt. wat smaller) en boven elke rep goed locken

Idd push press goed locken, even vasthouden bovenin.
Verder lekker door blijven knallen!!! succes

 

[wannabeestrong]

Ga ik doen! Thnx guys, doe m pas sinds een week weer dus zitten nog fouten in.

Ik denk ook dat dit de reden is dat k bij t toppen de laatste paar cm t zwaarst vind

 

[wannabeestrong]

Vandaag geen zin futloos na korte nacht en t nodige bier op feestje gister

Bank plat

Opwarmen

5x112.5
5x112,5
5x112,5
5x112,5
5x112,5

Deadlift conv

Opwarmen

5x210

Best wennen na 5 maand geen conv, voelde niet licht..

 

[wannabeestrong]

Hehehe thanks

Vandaag

squat

5x60
1x100
1x140
1x170
1x200
1x222,5 PR

Bank

Opwarmen

3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115

20x80

Latpulley

8x77
8x77
8x77
8x77

222,5 kilo squat pr - YouTube

 

[wannabeestrong]

Thnx!

Vandaag

Pp
10x20
5x60
3x80

2x102.5
2x102,5
En ineens wilde ik toppen

fx120
fx120 komt wel

6x100 vpr technisch stuk beter imo dan vorige week.

Full squat

8x140 ff doorbloeden

Close grip incline paused bp

5x60
3x90
3x90
5x90 Voor the man in black te miepen over n dood punt.

Weg, moe.

https://www.youtube.com/watch?v=05drZnaRkeo&feature=youtube_gdata_player

 

[wannabeestrong]

Vandaag

Bank

Opwarmen

5x115 uit de tenen
4x115

**** it, deload en smolov voor 3 weken gevolgd door weer deload en daarna 5x5 en 8x3 opnieuw.

Dl conv

5x215 veels te zwaar

Incline cgbp paused 10x80

Weg, week deload dan einde verhuizing en frisse start elders.

 

[wannabeestrong]

Bankdrukken cycle vanaf heden

Week 1 deload
Week 2 6x6x90 7x5x95 8x4x100 10x3x105
Week 3 6x6x95 7x5x100 8x4x105 10x3x110
Week 4 6x6x100 7x5x105 8x4x110 10x3x115
Week 5 semi deload 5x8x90 beide trainingen
Week 6 7x5x105 10x3x107,5
Week 7 7x5x107,5 10x3x110
Week 8 7x5x110 10x3x112,5
Week 9 7x5x112,5 10x3x115
Week 10 ??x5x115
Week 11 Deload 40%
Week 12 toppen

 

[wannabeestrong]

Vandaag(vond 4 dagen rust genoeg deload......)

Smolov jr dag 1 week 1

Opwarmen

6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90

Alles paused.

Squat

5x60
3x100
1x130

1x150 3 sec pause onderin
1x150 idem
1x150 idem
1x170 idem

2x200 normaal, wilde 3 maar bij de 2e tolde kop al..

Latpulley 3x8 na

Doe geen presses naast bank tijdens smolov, pp ten spijt

Eenmaal thuis kettlebell uit t stof gehaald

6x25 double hand swings
2x40 hand by hand swings


Is 230 in 16 minuten, hoog tijd dat k t weer oppak...

 

[wannabeestrong]

Vandaag smolov dag 2 week 1

Paused bench

5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

Deadlift conv

5x100
1x150
1x190
1x225
2x230
1x240
5x200

Kracht vloeit al terug op conv.

 

[wannabeestrong]

Vandaag

Smolov dag 3 week 1

Bench paused

4x100
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100

Easy as ****, warpspeed.

Pendlay row

8x90
6x100
6x100
6x105

Done, tevreden.

---------- Toegevoegd om 15:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:17 ----------

Net

Kettlebell swings

10x30 in 19 minuten (ong 45 sec op 1:15 af, laatste rust vervalt)

 

[wannabeestrong]

Vandaag

Smolov week 1 dag 4

Paused bench

3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

Easy and solid.

Goodmornings

8x100
8x100
8x120
6x145 pr en over

---------- Toegevoegd om 14:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:31 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=IaWatBbsVqI&feature=youtube_gdata_player

 

[Anoniem80]

Lekkere trainingen KP