Wanneer gebruik je welke oefeningen?
Zowel compound oefeningen als isolatie oefeningen hebben beiden hun eigen voordelen en een combinatie van beiden zal ervoor zorgen dat de spier en spiergroepen zo maximaal mogelijk geprikkeld worden. Wanneer het opbouwen van spiermassa de hoogste prioriteit heeft, dan is een
trainingsschema gebaseerd op compound oefeningen onontkoombaar. Met isolatie oefeningen kan je dan de kleine verschillen in kracht compenseren om de compound oefeningen te versterken of verbeteren. Met isolatie oefeningen kan je de achterliggende spieren extra stimuleren en zo een verschil in spiermassa te verkleinen of de focus op spieren leggen welke vermoeid zijn door compound oefeningen.
Met compound oefeningen belast je in minder tijd meerdere spieren en een maximaal aantal spiervezels.
Een isolatie oefening doe je voor het “fine tunen” van specifieke spieren.
Een goede training zal dan bij voorkeur bestaan uit twee tot vier compound oefeningen voor een maximale activatie van het aantal spieren en spiervezels. Vervolgens sluit je af met één of twee isolatie oefeningen om de spier maximaal te belasten.
