Wanneer cutten ?18 jaar en 1 jaar training

[Ojajoh]

Ik zie dat ik ook nog nooit mijn benen heb geplaatst hierbij mijn benen. Ik focus vooral om me kuiten dik te krijgen omdat ik wat hogere kuitspieren heb waardoor ze wat dunner lijken.

 

[Robin]

Ik zie dat ik ook nog nooit mijn benen heb geplaatst hierbij mijn benen. Ik focus vooral om me kuiten dik te krijgen omdat ik wat hogere kuitspieren heb waardoor ze wat dunner lijken.

Bekijk bijlage 461463

Bekijk bijlage 461464

Ik ken dat, van die lange kuiten... Vrij kut :')
Ik vind wel dat je wat meer benen mag trainen, je quads in vergelijking je biceps vind ik wat mager. Tevens zijn benen ook grote spieren, dus verbrand je meer in rust naar mijn weten.

 

[Ojajoh]

Ik ken dat, van die lange kuiten... Vrij kut :')
Ik vind wel dat je wat meer benen mag trainen, je quads in vergelijking je biceps vind ik wat mager. Tevens zijn benen ook grote spieren, dus verbrand je meer in rust naar mijn weten.

Klopt ik doe dit ook wel met een bepaalde reden. Mijn doel is ook niet ( tenminste nu nog niet ) om echt een bodybuilder te worden. Ik wil ongeveer zoiets als op de foto die ik heb toegevoegd behalen. En omdat ik 1,80 ben denk ik dat echt hele grote quats mij klein en lomp gaan laten lijken. Ze mogen wel wat groter maar als ze te groot worden vind ik het lelijk worden. Ik focus nu vooral om de onderkant van me borst, triceps, kuiten bij te werken. Ik denk als mijn kuiten wat meer vorm en grootte aannemen dat de benen ook al een ander gezicht worden.

 

[fred22]

Wat voor schema hanteer je dan? Ik hoef ook geen grote bb benen maar wil geen chicken legs dus ik pak ze net zo hard aan als mijn bovenlichaam. Je zal niet ineens overnight monsterlijke benen hebben dus je kan altijd later nog wat gas terug nemen.

Aardig wat massa aangezet, als je tzt gaat cutten blijft er wel wat moois over

 

[Ojajoh]

Wat voor schema hanteer je dan? Ik hoef ook geen grote bb benen maar wil geen chicken legs dus ik pak ze net zo hard aan als mijn bovenlichaam. Je zal niet ineens overnight monsterlijke benen hebben dus je kan altijd later nog wat gas terug nemen.

Aardig wat massa aangezet, als je tzt gaat cutten blijft er wel wat moois over

Ik doe nu
Maandag: borst, buik, zijkant tricep ( ik vind deze beetje achterlopen )

Dinsdag: rug

Woensdag: Rust

Donderdag: schouders, biceps, triceps

Vrijdag: benen, hardlopen, buik

 

[fred22]

Persoonlijk vind ik het een slecht schema omdat je alles maar 1 keer traint (en over spiergroepen die achterlopen mag je eigenlijk niet praten. Dat doe je pas als je jaren traint) terwijl je spieren veel meer aankunnen als "beginner".
En als je nog kan hardlopen op je been train dag dan is er ook iets mis. Waarom kijk je niet eens naar https://forum.bodybuilding.nl/topics/ub-lb-massa-schema-beginners-intermediate.416164/ (volg deze zelf ook)

 

[Ojajoh]

Persoonlijk vind ik het een slecht schema omdat je alles maar 1 keer traint (en over spiergroepen die achterlopen mag je eigenlijk niet praten. Dat doe je pas als je jaren traint) terwijl je spieren veel meer aankunnen als "beginner".
En als je nog kan hardlopen op je been train dag dan is er ook iets mis. Waarom kijk je niet eens naar https://forum.bodybuilding.nl/topics/ub-lb-massa-schema-beginners-intermediate.416164/ (volg deze zelf ook)

Heb het aangepast ik volg nu een PHUL schema waar ik vandaag mee gestart ben. Heb paar kleine aanpassingen gedaan zoals skullcrusher op dag 1 veranderd in close grip bench press en nog een full rom lateral raise erbij gedaan. Morgen tijd voor de beentjes

Day 1
Upper Power
Exercise Sets Reps
Barbell Bench Press 3-4 3-5
Incline Dumbbell Bench Press 3-4 6-10
Bent Over Row 3-4 3-5
Lat Pull Down 3-4 6-10
Overhead Press 2-3 5-8
Barbell Curl 2-3 6-10
Skullcrusher 2-3 6-10
Day 2
Lower Power
Exercise Sets Reps
Squat 3-4 3-5
Deadlift 3-4 3-5
Leg Press 3-5 10-15
Leg Curl 3-4 6-10
Calf Exercise 4 6-10
Day 4
Upper Hypertrophy
Exercise Sets Reps
Incline Barbell Bench Press 3-4 8-12
Flat Bench Dumbbell Flye 3-4 8-12
Seated Cable Row 3-4 8-12
One Arm Dumbbell Row 3-4 8-12
Dumbbell Lateral Raise 3-4 8-12
Seated Incline Dumbbell Curl 3-4 8-12
Cable Tricep Extension 3-4 8-12
Day 5
Lower Hypertrophy
Exercise Sets Reps
Front Squat 3-4 8-12
Barbell Lunge 3-4 8-12
Leg Extension 3-4 10-15
Leg Curl 3-4 10-15
Seated Calf Raise 3-4 8-12
Calf Press 3-4 8-12

 

[chrash]

Ziet er best een compleet schema uit, wel best zwaar.
Zeker het proberen waard lijkt me.

 

[Ojajoh]

Ben nu al een week bezig met het PHUL schema bevalt me wel zwaar maar het gaat wel goed. Begin in die spiegel al meer massa te zien op me schouders en nek me borst lijkt ook meer vorm te krijgen de middelste stukken in me rug ook. Me benen ogen niet anders maar ik merk wel aan mijn broeken dat ze wat strakker worden.

 

[Ojajoh]

De spiegel”

Ben nu al een week bezig met het PHUL schema bevalt me wel zwaar maar het gaat wel goed. Begin in die spiegel al meer massa te zien op me schouders en nek me borst lijkt ook meer vorm te krijgen de middelste stukken in me rug ook. Me benen ogen niet anders maar ik merk wel aan mijn broeken dat ze wat strakker worden.

Bekijk bijlage 462582

Bekijk bijlage 462583

Bekijk bijlage 462584

Bekijk bijlage 462586

spieg

 

[chrash]

Goed bezig

 

[Ojajoh]

We zijn weer een maandje verder. Zit nu op de 79-81,5 kg het schommelt elke ochtend een beetje maar ik zie me gewicht langzaam omhoog gaan

 

[Ojajoh]

Misschien ook leuk om nog toe te voegen, ik zat eens in mijn google backup bestanden te kijken en kwam wat fotos uit 2015 tegen van toen ik 14 was

 

[wesleyb8]

Ik vind het bijzonder dat jullie bulken aanraden op dit vp... ik zou eerlijk gezegd een mini cut doen om je vp onder controle te houden. Die kilo’s die je aankomt kunnen nooit alleen massa zijn op dit punt (bij een recomp blijft je gewicht namelijk vaak op een punt steken terwijl je vet verliest) ik heb ook te vaak te hoog in vet gestaan en cutten word een 4. maandenplan als je van boven de 20 moet komen en rustig wilt cutten om massa te behouden.

Tenzij je het leuk lijkt om 4+ maanden op dieet te zijn

 

[wesleyb8]

Ik wil overigens wel toevoegen dat ik zeker verschil in massa zie, op dat gebied ben je zeker goed bezig !!

 

[Camelus]

ik had andere verwachtingen na die praatjes van je

 

[wesleyb8]

ik had andere verwachtingen na die praatjes van je

Ik mis hier iets

 

[Ojajoh]

Ik mis hier iets

Ik was toendertijd volgens een huidplooimeting 15% lichaamsvet. Als ik aankom komt het allemaal bijna op me buik aan en heupen en bijvoorbeeld op me benen heb ik weer bijna geen vet. maar aan de hand van zware buik trainingen valt het wel aardig recht te houden. Nu ben ik volgens de weegschaal 17% aan lichaamsvet. In december ga ik beginnen met me eerste cut. Ben ook niet echt aan het bulken maar meer een clean bulk af en toe gooi ik er wel is een lekkere volle of halfvolle kwark bij bijvoorbeeld na een zware been sessie en elke week eet ik ook we me nasi moksi meti volgens de persoon waar ik hem haal niet vet want hij bakt het in soyasaus ookal zal het vlees natuurlijk wel wat vet zijn

 

[Wanna]

Jij bent wss zon irritant jongetje in de gym die alleen maar veels te zware curls doet

 

[Robin]

Jij bent wss zon irritant jongetje in de gym die alleen maar veels te zware curls doet

en jij bent waarschijnlijk niet zo iemand, jij bent gewoon zo iemand