cutten en bulken heb ik veel tijd en geduld voor nodig, nu is mijn tweede jaar van start gegaan en is het tijd om ook deze termen grondig tot me te laten komen, ik heb eerst een tijdje willen heffen voordat ik gelijk alles tot me nam, de juiste uitvoering, techniek, stap voor stap, want alles in 1 keer willen doen is niet mogelijk. Jongens en meiden het heeft me echt moeite gekost om mij hier aan te melden, want ik wil geen schaamte over me afroepen, onzekerheid, maar wie geen vragen stelt zal nooit wat bereiken, ik wil heel graag leren, daarvoor ben ik ook hier.
Vanuit eigen ervaring kan ik zeggen dat variatie het beste is wat je kan doen, toen met trainen starte deed ik ook vrijwel alles het zelfde en int begin ga je goed voorruit daarna zul je jezelf even moeten aanpassen en dit blijven herhalen wil je steeds progressie willen boeken.
Misschien werken deze handelingen die ik uitvoer bij jou ook.
Als eerste en belangrijkste even uitrekenen wat JIJ per dag nodig hebt aan voedingstoffen voor een spier opbouwend effect.
Daarna komt het leukste de winkel in en de hoeveelheid gr's per 100gr bekijken op het voedingswaarde tabel van het product. Bekijk ook de ingredieenten want soms komt het niet overeen van wat de waarde tabel aangeeft. Neem je simpele dingen mee die je makkelijk kunt combineren. Zoals sla, nootjes, vis, sausje al deze producten kun je weer combineren met iets anders.
Zolang je je voeding goed inorde is hoef je je eigenlijk geen zorgen te maken dat je spiermassen snel verdwijnt.
Na je training belangrijk om suikers, vitamines, aminos, eiwitten binnen te krijgen.
Voor je dat je gaat trainen belangrijk om suikers/carbs, eiwit.
Bij je training is het belangrijk om altijd op te warmen.
Beginnen met de oefening waarin je het zwakste bent.
Rouleer met je oefeningen 1x/2x per 2 maanden.
Oefeningen waarin je het meeste progressie boekt laat deze in je schema.
belangrijk om te stretchen, al doe je dit thuis of in de gym maar dit is echt belangrijk!
Cable oefeningen zijn in sommige gevallen beter omdat je je getrainde spier tot het uiterste uitrekt en samentrekt.
Belangrijk dat je een vaste routine hebt met dagen waarom je traint.
Je weet en aanvoelt wanneer je lichaam rust nodig heeft.
Doe met je setjes spelen, bv als je max 100 is begin dan met 40-60-80-100 of 40-60-80-100-80-60-40 of 100-50-100-50,gaat dit je te makkelijk knal je gewoon wat gewicht er weer op en zo zijn er talloze manieren in setjes.
Je lichaam geeft het aantal sec wel aan dat je rust nodig heeft tussen je sets.
Dit zijn enkele dingen die ik meeneem iedere keer als ik ga trainen en werkt gewoon super goed bij mij en bekende