ga eerst 15 minuten fietsen
begin dan te stretchen in de volgende volgorde : pecs, tris, schouders
begin dan met dynamische stretches, armen alternerend naar boven zwaaien, armen open en toe zwaaien
daarna ga je op de bank liggen, enkel bar, geen gewicht, en doe 20 à 30 reps
neem dan 50% van het gewicht waarmee je gaat trainen, en doe daar 15 reps mee.
neem dan 75% van het gewicht waarmee je gaat trainen, en doe daar 10 reps mee.
neem dan je trainingsgewicht, en rep ermee tot falen
repeat last line 2 more times