XXL Nutrition

Warming up bankdrukken

Bezoekers in dit topic

Azrael

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 jun 2003
Berichten
3.492
Karma
6
Lengte
1m83
Hoe doen jullie normaal je warming op en heeft iemand enig idee wat de beste manier is?
 

klusmier

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
26 mei 2005
Berichten
20.177
Karma
0
ik begin gewoon met 40 kg en ga geleidelijk omhoog met gewicht ( meer gevoel dan schema);)
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Karma
26
ga eerst 15 minuten fietsen

begin dan te stretchen in de volgende volgorde : pecs, tris, schouders

begin dan met dynamische stretches, armen alternerend naar boven zwaaien, armen open en toe zwaaien

daarna ga je op de bank liggen, enkel bar, geen gewicht, en doe 20 à 30 reps

neem dan 50% van het gewicht waarmee je gaat trainen, en doe daar 15 reps mee.

neem dan 75% van het gewicht waarmee je gaat trainen, en doe daar 10 reps mee.

neem dan je trainingsgewicht, en rep ermee tot falen

repeat last line 2 more times
 
OP
Azrael

Azrael

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 jun 2003
Berichten
3.492
Karma
6
Lengte
1m83
Deejay_Spike zei:
ga eerst 15 minuten fietsen

begin dan te stretchen in de volgende volgorde : pecs, tris, schouders

begin dan met dynamische stretches, armen alternerend naar boven zwaaien, armen open en toe zwaaien

daarna ga je op de bank liggen, enkel bar, geen gewicht, en doe 20 à 30 reps

neem dan 50% van het gewicht waarmee je gaat trainen, en doe daar 15 reps mee.

neem dan 75% van het gewicht waarmee je gaat trainen, en doe daar 10 reps mee.

neem dan je trainingsgewicht, en rep ermee tot falen

repeat last line 2 more times

Thanks a shitload! Ik fiets noodgedwongen overgens altijd 20minuten flink tempo naar mijn gym toe. Dus dat eerst zit goed. Ik zal de volgende keer op deze manier opwarmen en zien wat het mij brengt.
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Karma
26
Deejay_Spike zei:
ga eerst 15 minuten fietsen

begin dan te stretchen in de volgende volgorde : pecs, tris, schouders

begin dan met dynamische stretches, armen alternerend naar boven zwaaien, armen open en toe zwaaien

daarna ga je op de bank liggen, enkel bar, geen gewicht, en doe 20 à 30 reps

neem dan 50% van het gewicht waarmee je gaat trainen, en doe daar 15 reps mee.

neem dan 75% van het gewicht waarmee je gaat trainen, en doe daar 10 reps mee.

neem dan je trainingsgewicht, en rep ermee tot falen

repeat last line 2 more times



ok, wie mij een beetje kent zou mij al moeten doorhebben na de eerste zin, wie mij iets minder kent zou me op z'n minste moeten doorheben vanaf de hoge reps of het woordje "falen"...

nu even serieus, niets mis mee met de gewrichten al wat voor te bereiden en de spieren wat op te warmen dmv ballistische stretches zoals ik gezegd heb. wat ik ook sinds kort ontdekt heb is dus tussen lichte opwarmsetjes (bouw rustig op, met weinig reps. ik heb liever meer sets met minder reps dan weinig sets met veel reps) door ook lat pulldowns te doen voor 10-15 reps, om me rug mee op te warmen.
 

GoHeavyLifter

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
3 jun 2004
Berichten
1.405
Karma
28
edit: gelukkig was spike aan het ijlen in die eerste post :D
 
OP
Azrael

Azrael

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 jun 2003
Berichten
3.492
Karma
6
Lengte
1m83
Deejay_Spike zei:
ok, wie mij een beetje kent zou mij al moeten doorhebben na de eerste zin, wie mij iets minder kent zou me op z'n minste moeten doorheben vanaf de hoge reps of het woordje "falen"...

nu even serieus, niets mis mee met de gewrichten al wat voor te bereiden en de spieren wat op te warmen dmv ballistische stretches zoals ik gezegd heb. wat ik ook sinds kort ontdekt heb is dus tussen lichte opwarmsetjes (bouw rustig op, met weinig reps. ik heb liever meer sets met minder reps dan weinig sets met veel reps) door ook lat pulldowns te doen voor 10-15 reps, om me rug mee op te warmen.

Dat falen deed ik gewoon af als onzin. Maar 30 reps met de stang en dan 15 met 50% is zo'n slecht idee niet. Die 75% zou ik weglaten natuurlijk. Ik lees selectief snap je ;)
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Karma
26
neen, leave out the high rep bullshit... zoals ik zei : liever meer sets met weinig reps, dan weinig sets met veel reps
 

maurice86

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2003
Berichten
3.719
Karma
31
ik doe laatste tijd zoiets:

bijv trainingsgewicht 95-100 kg

bar 20 reps

55 kg 10 reps

75 kg 4 reps

dan gaan
 

MonsterStrength

Monstrous Giant
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 jul 2003
Berichten
10.887
Karma
6
Wat lat pulldowns op 50 à 60% voor 3 setjes van 15 reps, dan banken met 50 - 90 - 110 (speed work) ...

Zo doe ik het :)
 

Chewie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
8.966
Karma
196
Lengte
1m94
Massa
128kg
Vetpercentage
22%
LEge bar 20reps --> ultra width grip 10reps
front raise 2.5 kg schijfjes
40kg bench 12 reps
5kg front raise
60kg bench 6reps
80 bench 4reps
trainen

Ivm me schouders easy going :D
 
Naar boven