XXL Nutrition

Warmingup en Coolingdown?

Users who are viewing this thread

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.757
Karma
536
Lengte
1m84
In welke vorm passen jullie een warmingup en een coolingdown toe?
Als je bijvoorbeeld met de auto naar de sportschool gaat.. dan ben je ''koud'' als je begint met trainen, dus hoe warmen jullie de spieren op?

En wat betrefd die Coolingdown. Passen jullie dit toe? Zoja hoe?
Ik loop meestal 10 minuutjes uit op de loopband met een lage hartslag (meestal alleen na beentraining) is dit goed?
 

Tjibbe

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jun 2003
Berichten
2.027
Karma
4
Ik fiets altijd naar de gym. Dus heb al warming up en coolingdown. Als ik met een nieuwe spiergroep begin altijd even met een laag gewicht opwarmen.
 

luppie

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
15 jul 2004
Berichten
12.344
Karma
3
Ik fiets ook naar de gym dus dat is eingelijk al een beetje opwarmen.
Met de oefenieng waar ik mee begin ff 20reps met lege halter.
 

deurklink

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2005
Berichten
3.109
Karma
0
Fietsen of lopen is geen warming up voor de krachttraining.

Als ik een marathon ga lopen ga ik me toch ook niet opwarmen op de fiets?

Beste opwarming doe je inderdaad met de oefening zelf. Beginnen met een laag gewicht, en dit dan een paar keer verhogen met weinig tot geen rustpauze ertussen.

Met een goede opwarming probeer je het volgende te bereiken:
- Goede opwarming van spieren en pezen, zodat de kan op blessures vermindert
- Voorbereiding van het CZS op de oefening. Je moet dus het gewicht geleidelijk aan opvoeren. Wanneer had je graag geweten dat het vandaag misschien niet je beste dag is om te toppen op de benchpress? Had je dat graag geweten bij de opwarming, met 20kg aan elke kant, en niet koud met 60kg aan elke kant.
- Anderzijds, een goede opwarming mag je spieren niet verzuren, niet te veel energie verbruiken, anders gaat dit te koste van de eigenlijk work-out sets.

Tijdje geleden stond het volgende op t-nation. Kben de link kwijt maar het kwam hier op neer.

40% gewicht workout set 2x6
60% gewicht 5x
75% gewicht 4x
80% " 3x
85% " 2x
90% " 1x
95% " 1x

Telkens met zo'n 10 seconden pauze ertussen. Dus, als je gewicht moet bijhangen, is die 10 sec al op.
Daarna een paar minuten rust en dan ben je klaar om te knallen op je eerste workout set.
Omdat je al 95% van het gewicht gedaan hebt, weet je weer hoe dat gewicht aanvoelt. Je hebt het in je handen gehad. Gevoelt hoe je spieren, pezen, gewrichten reageerden. Je hebt vertrouwen dat je het aankan. Maar, je hebt wel maar 1 rep gedaan (of 2 of 3), dus je spieren zijn zeker nog niet vermoeid.
 
Laatst bewerkt:

lobstar

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 apr 2007
Berichten
1.964
Karma
79
warming up:
6 min crosstrainer opbouw in niveau
dynamisch rekken (vooral benen)
Bij elke oefening(behalve armen schouders want die zijn al warm van de vorige oefening) +/-12 reps met 50% van start gewicht.

cooling down:
4 min crosstrainer lichtste stand
statisch rekken

cardio oefening voor KT vind ik zelf wel fijner, omdat je hartslag al hoger is en je bloed al sneller stroomt. Ik train met een fullbody(excercises) schema. Een paar lichte reps is voor mij te mager als warming up.
 
Laatst bewerkt:

Willy7

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 jan 2007
Berichten
2.701
Karma
0
Warming up: Cardio (algemeen) en 3/4 setjes lichte gewichten (specifiek)
Cooling down: zwaar overrated!
 

Jonko

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 mei 2006
Berichten
13.859
Karma
2
1-2 setjes met een redelijk licht gewicht 15-20 reps
bv 2x20x60 bij bp, 2x15x70 bij sq, etc

meestal is 1 setje genoeg, dan rustig opbouwen van gewicht. ben ik ook in the mood voor de oefening :)
 

luppie

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
15 jul 2004
Berichten
12.344
Karma
3
Fietsen of lopen is geen warming up voor de krachttraining.

Als ik een marathon ga lopen ga ik me toch ook niet opwarmen op de fiets?

Beste opwarming doe je inderdaad met de oefening zelf. Beginnen met een laag gewicht, en dit dan een paar keer verhogen met weinig tot geen rustpauze ertussen.

Met een goede opwarming probeer je het volgende te bereiken:
- Goede opwarming van spieren en pezen, zodat de kan op blessures vermindert
- Voorbereiding van het CZS op de oefening. Je moet dus het gewicht geleidelijk aan opvoeren. Wanneer had je graag geweten dat het vandaag misschien niet je beste dag is om te toppen op de benchpress? Had je dat graag geweten bij de opwarming, met 20kg aan elke kant, en niet koud met 60kg aan elke kant.
- Anderzijds, een goede opwarming mag je spieren niet verzuren, niet te veel energie verbruiken, anders gaat dit te koste van de eigenlijk work-out sets.

Tijdje geleden stond het volgende op t-nation. Kben de link kwijt maar het kwam hier op neer.

40% gewicht workout set 2x6
60% gewicht 5x
75% gewicht 4x
80% " 3x
85% " 2x
90% " 1x
95% " 1x

Telkens met zo'n 10 seconden pauze ertussen. Dus, als je gewicht moet bijhangen, is die 10 sec al op.
Daarna een paar minuten rust en dan ben je klaar om te knallen op je eerste workout set.
Omdat je al 95% van het gewicht gedaan hebt, weet je weer hoe dat gewicht aanvoelt. Je hebt het in je handen gehad. Gevoelt hoe je spieren, pezen, gewrichten reageerden. Je hebt vertrouwen dat je het aankan. Maar, je hebt wel maar 1 rep gedaan (of 2 of 3), dus je spieren zijn zeker nog niet vermoeid.

mij te veel van het goede 20 reps met 20kg bvb met benchpress vind ik echt genoeg. erna direct de zwaarste set en dan afbowen omgekeerde piramide.
de rest van de oefeningen warm ik niet op. (nog nooit ergens lest van hehad omdat ik niet meer dan dit aan opwarmen deed)
 

Loo

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2004
Berichten
15.711
Karma
665
cooling down heeft niet echt veel zin bij krachttraining, omdat er nauwelijks melkzuurvorming plaats vindt, lactaatophoping is niet de oorzaak van spierpijn bij KT.

beter meteen na je laatste oefening naar je kluisje rennen om snel je eiwitshake met druivensuiker weg te atten, daar heb je meer aan.
 

Riccohw

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 jun 2007
Berichten
699
Karma
0
Ik fiets altijd naar de gym. Dus heb al warming up en coolingdown. Als ik met een nieuwe spiergroep begin altijd even met een laag gewicht opwarmen.
wel zo makkelijk ja.
ik doe precies het zelfde.

maar ben het met LOO eens, beter lekker die eiwitshake nemen :Ddat is pas cooling down
 

Terror Hennep

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 mei 2007
Berichten
6.315
Karma
166
5 minuten heen fietsen
eerste setje van mijn training ( ongeacht welke groep) een flinke compuond met super laag gewicht en veel reps ( bijv: 15 x 30 KG deads)..
klaar: warme trui aan (spieren warm houden) en weer 5 minuten naar huis fietsen
 

SHUTTERSPEED

Enormous Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 jun 2005
Berichten
36.950
Karma
279
ik start gewoon met een licht gewicht bouw dan op tot een gewicht waar ik nog net 5/6 hh mee kan doen
 

Gert Jan

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 jun 2006
Berichten
2.831
Karma
551
Je kan opwarmen op twee manieren bekijken:
Als je voor je gaat krachttrainen 10 minuten op de hometrainer gaat fietsen is je lichaam goed doorbloed.
Voor je een spiergroep gaat trainen is het van belang dat je die spiergroep eerst gaat opwarmen, als je wilt bankdrukken kan je dat bv 20x doen met een lege stang of door simpelweg 20x de beweging te maken zonder stang en gewichten.
 

SmellyOrc

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 feb 2007
Berichten
725
Karma
2
Lengte
1m90
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
Mijn schema zorgt zelf al voor een kleine opwarming.
Voor de rest doe ik er niet aan.
Cooling down doe ik alleen als m'n hartslag erg hoog ligt.
 

Naar boven