- Lid geworden
- 4 mrt 2012
- Berichten
- 832
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 94kg
Maar nu is het max gewicht maar 67.50... dan ga toch geen ellenlange warm up sets doen? Rotator cuff is vanzelfsprekend..
Met jouw stats is dat inderdaad gevaarlijk, maar ik heb tot 60kg bench niet 1 keer opgewarmd, gewoon 5X5. Met warmup heb je meestal wel een stuk betere controle. Squat tot 70kg 5X5 ook nooit opgewarmd. Ben niet dood... Nu doe ik 2 warmup sets met 70% van 1rep max, werkt voor mij, is daarom zeker niet wat anderen moeten doen. Eenmaal je 120kg bencht zal dit inderdaad te weinig warmup zijn.
hij zal natuurlijk niet zoveel moeten doen als een bv een pro die 5x meer spiermassa moet opwarmen. maar het goed opwarmen van een gewricht is voor iedereen hetzelfde. het risico en de stress op het gewricht zijn idd veel minder op lage gewichten, maar je ziet genoeg beginners voorbij komen met schouderpijn etc. Voor beginner met niet al te beste techniek krijgen de schouders soms serieus wat te verduren.
beastmode: jah, rotator/schouder is vanzelfsprekend voor iemand die al even trained, voor een beginner ( wat ik aanneem dat OP is) niet zozeer.
je gewrichten moeten nog 50 jaar meegaan, en routine's als een deftige warm-up en vanzelfsprekende dinges als stretchen en mobiliteitswerk zijn dingen die de meeste mensen helaas pas toevoegen eens het mis is gelopen.