Inspired by Brian Alsruhe

[Steks]

Dat is er na de geboorte van mijn zoon gewoon bij ingeschoten, geen tijd, geen zin, geen noodzaak en ook belangrijk, voor de spiegel stond allerlei zooi opgestapeld. Binnenkort maak ik wel weer een foto, dat zal mijn motivatie ook ten goed komen.

 

[Steks]

Zojuist een tweede training gedaan om er weer in te komen, dus ego aan de kant en wat deloaden, weer FB want morgen heb ik geen tijd.

17.09.18
MGS (90sec rust)
GHR
7x5xBW (assisted oranje/rood)
Deadlift
5x50kg
5x50kg
5x70kg
4x5x90–>97,5kg (2,5kg per set omhoog)
Woodchoppers
7x3x12,5kg (beide zijden per set)

SGS (90sec rust)
Box jump
4x3xBW
Low bar squat
10x30kg
8x50kg
8x60kg
8x62,5kg
Side plank/crunch
4x7xBW (beide zijden per set)

MGS (90sec rust)
YTWL
2x4xgroen
overgaand in
Chin-up
4x4xBW
OHP
10x20kg
5x30kg
4x5x40–>43kg (1kg per set omhoog))
Schouder dislocations
2x10
overgaand in
Plank (ala Brian Alsruhe)
4x20sec

SGS (90sec rust)
Stomach vacuum
3x2x5sec
BOR
8x40kg
2x8x45
BP
8x40kg
2x8x50kg

Tijd: 10-55-12-25

Ik had wat last van mijn onderrug aan de rechterkant, vandaar wat aanpassingen. KB swing heb ik vervangen door GHR, DL ga ik weer gewoon doen ipv Rackpulls, op de tweede LB dag komen er RDL's. En vanaf volgende UB training ga ik T-bar row's doen ipv BOR's want na de BOR voelde ik mijn onderrug weer iets opspelen.

 

[Steks]

Even een memo voor mezelf, de volgende keer DL met schoenen of een ingetapete teen want daar is de kramp weer ingeschoten vanmiddag.

 

[Steks]

Veel gebroken nachten en slaap tekort, maar al met al ging deze FB best aardig.

21.09.18

MGS (90sec rust)
Box jump
8x3xBW
Low bar squat
10x20kg
8x40kg
5x60kg
5x5x75–>85kg (2,5kg per set omhoog)
Acher squat paused
2x10xBW
Woodchopper
6x4x12,5kg (beide zijden per set)

SGS (90sec rust)
GHR
4x5xBW (assisted oranje/rood)
RDL
8x50kg
3x8x55–>60kg (2,5kg per set omhoog)
Side plank/crunch
4x7xBW (beide zijden per set)

5-10min rust

MGS (90sec rust)
YTWL
2x4xgroen
overgaand in
Cable row
8x40kg
5x5x50–>60kg (2,5kg per set omhoog)
BP
10x20kg
8x32,5kg
5x45kg
5x5x55–>65kg (2,5kg per set omhoog)
Shoulder dislocations
2x10x
overgaand in
Ab-rollout
6x3xBW

SGS (90sec rust)
Stomach vacuüm
4x2x5sec
Chin-up
4x4xBW
OHP
8x30kg
3x8x36–>38kg (1kg per set omhoog) laatste set 2x4 ivm kramp in rechter onderarm

Tijd: 11:35-13:20

Volgende keer OHP werkset met 35kg beginnen en met 2kg verhogen.

Zo'n lange FB training is misschien niet ideaal, maar de wekern dat ik maar 2 keer kan trainen is dit denk ik het beste wat ik kan doen.

 

[Steks]

24.09.18

MGS (90sec rust)
GHR
8x5xBW (assisted oranje/rood)
Deadlift
5x50kg
5x50kg
5x70kg
5x5x90–>100kg (2,5kg per set omhoog)
Woodchoppers
8x3x12,5kg (beide zijden per set)

SGS (90sec rust)
Box jump
3x3xBW
Low bar squat
10x30kg
8x50kg
8x60kg
Side plank/crunch
3x7xBW (beide zijden per set)

Tijd: 15:45-16:35

Direct na het slapen na mijn nachtdienst fasted gaan trainen. Deadliften ging me goed af (op squat schoenen),maar na de 3de squat set had ik ineens trillende pudding benen en was ik wat licht in mijn hoofd, ik heb het daar maar bij gelaten. Ik hoop dat het volgende week beter gaat, anders ga ik van 5x5 naar 3x5 op de deadlift.

 

[Steks]

Afgelopen week te veel moeten (over)werken en mijn pols op de een of andere manier licht gekeneusd dus niet aan trainen toegekomen, vandaag weer gestart. Deze week ga ik alle MGS 3x5 uitvoernen ipv 5x5 en de deadlift blijft even 3x5 totdat ik me weer wat fitter voel.

MGS (90sec rust)
GHR
6x6xBW (assisted oranje/rood)
Deadlift
5x50kg
5x52,5kg
5x72,5kg
3x5x92,5–>102,5kg (5kg per set omhoog)
Woodchoppers
6x5x12,5kg (beide zijden per set)

SGS (90sec rust)
Glute bridge
5x5xBW
Low bar squat
10x30kg
8x50kg
3x8x60–>65kg (2,5kg per set omhoog)
Side plank/crunch
5x8xBW (beide zijden per set)

Tijd: 12:30-13:10

 

[Steks]

02.10.18

MGS (90sec rust)
YTWL
2x5xgroen
overgaand in
Cable row
8x42,5kg
3x5x52,5–>62,5kg (5kg per set omhoog)
BP
10x20kg
8x35kg
5x45kg
3x5x57,5–>67,5kg (5kg per set omhoog) laatste set 4+1
Shoulder dislocations
2x10x
overgaand in
Ab-rollout
4x4xBW

SGS (90sec rust)
Stomach vacuüm
4x2x5sec
Chin-up
4x4xBW
OHP
8x30kg
3x8x35–>39kg (2kg per set omhoog) laatste set 5+1

Tijd: 12:10-12:50

Gevoelsmatig ging het wel redelijk, maar de laatste sets BP en OHP laten toch wel zien dat ik lichamelijk nog niet 100% ben.

 

[Inb4]

Dat is er na de geboorte van mijn zoon gewoon bij ingeschoten, geen tijd, geen zin, geen noodzaak en ook belangrijk, voor de spiegel stond allerlei zooi opgestapeld. Binnenkort maak ik wel weer een foto, dat zal mijn motivatie ook ten goed komen.

Begrijpelijk, je blijft goed doordraaien iig, dat houdt de mens sowieso in conditie.

Keep up the good work bro

 

[Steks]

Gewoon blijven trainen is het beste, ooit komt er wel weer een moment dat ik progressie boek,

 

[Steks]

LB geskipped

08.10.18

MGS (90sec rust)
YTWL
2x5xgroen
overgaand in
Chin-up
5x4xBW
OHP
10x20kg
8x30kg
5x5x40–>44kg (1kg per set omhoog))
Schouder dislocations
2x10
overgaand in
Plank (ala Brian Alsruhe)
5x20sec

SGS (90sec rust)
Stomach vacuum
4x2x5sec
Seated cable row
8x40kg
3x8x50–>55kg (2,5 kg per set omhoog)
BP
8x40kg
3x8x50–>55kg (2,5 kg per set omhoog)

Tijd:14:05-14:50

 

[Steks]

Afgelopen dagen weer heen tijd gehad om te trainen, vrijdag gelukkig wel een super rustige avonddienst gehad dus op mijn werk wat chin-ups en push-ups gedaan en wat assisted pistool squats, ik wil die toch ook onder de knie gaan krijgen. Verder heb ik sinds een paar dagen een paar lichte houten clubbels in huis en probeer ik daar nu dagelijks wat oefeningen mee te doen, maar dat is het loggen nog niet waard.

Vanavond dan eindelijk tijd om te trainen, mijn dochtertje slaap de laatste tijd slecht dus DL (en SQ) doe ik morgenmiddag, vandaag dus een derde UB training op een rij.

14.10.18

MGS (90sec rust)
YTWL
2x5xgroen
overgaand in
Cable row
8x45kg
5x5x52,5–>62,5kg (2,5kg per set omhoog)
BP
10x20kg
8x35kg
5x45kg
5x5x57,5–>67,5kg (2,5kg per set omhoog)
Shoulder dislocations
2x10x
overgaand in
Ab-rollout
3x4xBW
3x3xBW

SGS (90sec rust)
Stomach vacuüm
4x2x5sec
Chin-up
4x4xBW
OHP
8x30kg
3x8x35–>39kg (2kg per set omhoog)

Tijd: 19:55-20:40

Ging stukken beter dan 2 weken terug, ik ben ook minder moe de laatste paar dagen, nu nog wat meer tijd vinden en dan hoop ik weer lekker in het ritme te komen.

 

[Vissertje1980]

Hier wordt ook nog steeds lekker door getraind zie ik :-)

 

[Steks]

Is wel de bedoeling ja, maar het plan om vandaag LB te trainen valt toch weer in het duigen door kramp in een van mijn tenen. Dat schoot er vannacht tijdens het werk er in en net heb ik met moeite achter een winkelwagentje kunnen hinkelen. Ik hoop dat het morgen weer beter gaat, om te trainen, maar ook omdat we een dag naar Blijdorp gaan.

 

[Steks]

08.10.18

MGS (90sec rust)
YTWL
2x5xgroen
overgaand in
Chin-up
3x4xBW
1x5xBW
OHP
10x20kg
8x30kg
3x5x41–>45kg (2kg per set omhoog))
Schouder dislocations
2x10
overgaand in
Plank (ala Brian Alsruhe)
3x25sec

SGS (90sec rust)
Stomach vacuum
4x2x5sec
Seated cable row
8x40kg
3x8x52,5–>57,5kg (2,5 kg per set omhoog)
BP
8x40kg
3x8x52,5–>57,5kg (2,5 kg per set omhoog)

Nog wat setjes squats gedaan tot 80kg

Tijd: 16:00-17:00

Nog steeds last van mijn teen, maar goed ingetaped ging het squatten redelijk, maandag staat eindelijk weer eens een echte LB training op de op planning.

 

[Steks]

22.10.18

MGS (90sec rust)
GHR
6x6xBW (assisted oranje/rood)
Deadlift
5x50kg
5x55kg
5x75kg
3x5x95–>105kg (5kg per set omhoog)
Woodchoppers
6x5x12,5kg (beide zijden per set)

SGS (90sec rust)
Glute bridge
5x5xBW
Low bar squat
10x30kg
8x50kg
3x8x62,5–>67,5kg (2,5kg per set omhoog)
Side plank/crunch
5x8xBW (beide zijden per set)

Tijd: 13:10-13:55

 

[Steks]

25.10.18

MGS (90sec rust)
YTWL
2x5xgroen
overgaand in
Cable row
8x40kg
5x5x55–>65kg (2,5kg per set omhoog)
BP
10x20kg
8x40kg
5x50kg
5x5x60–>70kg (2,5kg per set omhoog)
Shoulder dislocations
2x10x
overgaand in
Ab-rollout
4x4xBW
2x3xBW

SGS (90sec rust)
Stomach vacuüm
4x2x5sec
Chin-up
3x4xBW
1x5xBW
OHP
8x30kg
3x8x36–>40kg (2kg per set omhoog)

MGS (90sec rust)
Glute bridge
6x5xBW
Low bar squat
10x20kg
8x40kg
5x60kg
4x5x75–>82,5kg (2,5kg per set omhoog)
Acher squat paused
2x10xBW
overgaand in
Woodchopper
5x5x12,5kg (beide zijden per set)

SGS (90sec rust)
GHR
4x6xBW (assisted oranje/rood)
RDL
8x50kg
3x8x60–>70kg (5kg per set omhoog)
Side plank/crunch
4x8xBW (beide zijden per set)

Tijd: 12:05-13:55

Het is een flinke FB training geworden, al met al tevreden alleen de SQ gaat maar niet lekker, nu na de tweede set mijn teen opnieuw moeten intapen en bij het unracken van de 5de set schoot mijn duim weer verkeerd. Ik ga toch maar weer eens de manta ray pussy pad erbij pakken.

 

[Steks]

Twee weken geleden diaree opgelopen en daarna ook nog eens snot verkouden geworden en niet alleen ik, maar het hele gezin, dus de afgelopen tijd geen tijd en energie gehad om te trainen, vanavind dan eindelijk tijd, maar nog steeds geen energie.

MGS (90sec rust)
YTWL
2x4xgroen
overgaand in
Cable row
8x40kg
3x8x55
BP
10x20kg
10x30kg
8x40kg
3x8x55kg
Shoulder dislocations
2x10x
overgaand in
Ab-rollout
4x3xBW

SGS (90sec rust)
Stomach vacuüm
4x2x5sec
Chin-up
1x4xBW
3x3xBW
OHP
8x30kg
3x6x38kg

Tijd: 20:25-21:05

Energie was bij de tweede giantset al compleet verdwenen.

Vorige week ook nog bij de huisarts geweest voor de kramp in mijn teen, ik blijk een trigger teen te hebben (trigger finger, maar dan aan mijn teen), voorlopig minder beslasten, intapen en in huis ook goede schoenen dragen en dan moet het wel weer goed komen en anders een corticosteroïden injectie. LB training en dan met name SQ en DL ga ik wat lichter doen de komende tijd.

 

[Steks]

Voorlopig ga ik over op wat basic FB trainingen

20.11.18
Manta Ray Squat
10x20kg
5x40kg
5x60kg
3x5x70kg

Superset
YTWL
2x4xgroen
overgaand in
Chin-up
3x3xBW
OHP
10x20kg
5x30kg
3x5x40kg

Tijd: 13:00-13:30

Meer tijd en energie had ik niet. SQ ging goed, geen last van mijn teen of pols, dus voorlopig blijf ik de Manta Ray maar gebruiken. Verder ben ik afgelopen maand zo'n 4 tot 5 kg aangekomen, ik moet maar weer op mijn eten gaan letten.

 

[Steks]

22.11.18

Deadlift
2x5x50kg
5x70kg
5x90kg

Superset
YTWL
2x4xgroen
overgaand in
Cable row
8x45kg
3x5x60kg
BP
10x20kg
8x40kg
5x55kg
3x5x65kg

Tijd: 12:20-12:50

Kort na de trainig weer last gekregen van mijn teen, voorlopig dus maar preventief intapen.

 

[Steks]

30.11.18

Manta Ray Squat
10x20kg
5x40kg
5x60kg
3x70kg
3x5x75kg

Superset
YTWL
2x4xgroen
overgaand in
Cable row
8x45kg
3x5x65kg
BP
10x20kg
8x40kg
5x55kg
3x5x65kg

Tijd: 13:10-13:45

Is het maximale wat ik nu kan doen, ik loop nu echt als een levende dode rond op mijn werk.