1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Wat advies :)

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Naam Vereist, 4 jun 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Naam Vereist

    Naam Vereist Novice Topic Starter

    Berichten:
    2
    Leuk Bevonden:
    0
    Karma:
    0
    Hallo graag wat advies :)

    Nu doe ik :

    Ma: Rug / Biceps / Triceps / Buik
    Di: Borst / benen / shouders
    wo: Rug / Biceps / Triceps / Buik
    do: Borst / benen / shouders
    vrij: Rug / Biceps / Triceps / Buik

    Uitleg: Ik kan in het weekend niet trainen en ik doe biceps en triceps samen zodat ik dat 3x kan doen omdat ik groteren armen wil.

    Hebben jullie tips / een andere schema dat beter werkt voor 4/5 dagen ma/ di/ wo/ do/ vrij?

    Bij borst en rug doe ik 3x15 en bij shouder/armen 2x12 1x8 benen 3x12 buik 3x20.

    Edit: ik train nu voor anderhalf jaar

    Ben benieuwd naar jullie reacties!
     
  2. Steks

    Steks Freaky Bodybuilder Karmaslet

    Berichten:
    6.890
    Leuk Bevonden:
    5.452
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    63.411.751
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    Ik zou een bewezen upper lower schema volgen met za,zo en wo als rustdagen.
     
    Naam Vereist vindt dit leuk.
  3. Naam Vereist

    Naam Vereist Novice Topic Starter

    Berichten:
    2
    Leuk Bevonden:
    0
    Karma:
    0
    ik zal er is naar kijken Bedankt!
     
  4. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.325
    Leuk Bevonden:
    1.466
    Karma:
    311.240
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    12%
    Idd wat Steks zegt, of iets als stronglifts 5x5 om een goede kracht fundering op te bouwen. In ieder geval voor je schema die je nu gebruikt; Rug en borst zijn wel redelijk veel herhalingen, nu train je vooral je kracht uithoudingsvermogen. Hanteer 8-12 voor hypertrofie (spiermassa) of 3-5 voor kracht. Verder 2 a 3 oefeningen voor grote spiergroepen en 1 a 2 isolatie oefeningen voor de kleinere spieren.

    Maar om gekut te voorkomen en zo optimaal mogelijk resultaat te boeken idd gewoon een upper/lower, full body of evt. 5x5 stronglifts.
     
  5. MGK

    MGK Cool Novice

    Berichten:
    94
    Leuk Bevonden:
    30
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    83
    Lengte:
    1m92
    Massa:
    98kg
    Vetpercentage:
    10%
    Ma: Borst / Triceps
    Di: Rug / Biceps / Schouders
    wo: Benen / Buik
    do: Borst / Triceps
    vrij: Rug / Biceps / Schouders
    Eventueel nog een keer benen / buik

    Hier heb ik zelf een hoop massa mee gepakt op het begin.. Ook al zou een upper/lower, full body en/of evt 5 x 5 stronglifts meer resultaat geven zoals hierboven aangegeven..
    Richt je vooral ook op compound oefeningen, hier krijg je grotere armen van dan alleen isolatie oefeningen..
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie