Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
Booyah for tendonitis, anterior pelvic tilt, and winged scapula syndromes!
3x3 is het allerk*tste PL-schema dat ik ooit heb gezien.
Booyah for tendonitis, anterior pelvic tilt, and winged scapula syndromes!
3x3 is het allerk*tste PL-schema dat ik ooit heb gezien.
Veel mensen pakken alleen de laatste 5 weken. Eerste weken zijn vooral bedoelt om te wennen aan een andere load.. En sowieso heb je voor ieder schema talloze varianten dit is er 1 van
heb me nu ook even verdiept in het 3x3 schema, wil het misschien wel proberen.
maar is het schema niet best licht?
ik bench nu 135 top. en ik train altijd met 115-130 kg en nu moet ik opeens met setjes ver onder de 100 gaan trainen
heb het schema even voor mij ingevuld, ff alleen de benchpress berekend en het zou er zo uit zien de komende 2 maanden.
week1 6-8 sets van 6 reps 82kg (61%
week2 6-8 sets van 6 reps 85kg (63%
week3 6-8 sets van 6 reps 88kg (65%
week4 6-8 sets van 6 reps 90kg (67%
Fase 2
week5
5 sets van 4 reps 85kg---------nu ineens minder?
2 sets van 1 rep 113kg--------- steld toch niks voor als je top 136 is?
5 sets van 4 reps 85kg
week6
5 sets van 4 reps 85kg
2 sets van 1 rep 120kg
5 sets van 4 reps 85kg
week7
5 sets van 4 reps 85kg
2sets van 1 rep 128kg
5 sets van 4 reps 85kg
week8
5 sets van 4 reps 85kg
2sets van 1 rep 135kg
5 sets van 4 reps 85kg
gaat van dit schema mijn top omhoog? of ik ik wat verkeerds gedaan in mijn berekeningen?
ik heb de % van mijn huidige pr genomen.
graag nog tips