Wat denken jullie van 4 daagse upper/lower body split ?

[Jonesy]

Yoo mensen,

Ik ben pas weer begonnen in de gym, en train nu (zoals jaren hiervoor) gewoon weer met een bro-split schema.

In principe doe ik altijd ongeveer hetzelfde namelijk:

Borst triceps
rug biceps
rust
Benen schouders
Armen buik

Nu ik vooral veel lees dat een push pull of upper/lower split veel andere mensen veel brengt wil ik het over een tijdje ook wel gaan proberen.

Ik heb even het volgende schema gevonden om uit te proberen:

Een upper/lower body split schema voor veilige spiergroei - Schemaatje.nl

Dit upper/lower body split fitness schema richt zich op spiergroei. Dit fitness schema is voor mannen en vrouwen.

www.schemaatje.nl

Mijn vraag is echter,

Is dit wel genoeg? om een voorbeeld te noemen je doet 1 oefening biceps in 4 dagen. kan je spier wel groeien met zoiets?

 

[Sterling]

Beetje een standaard slecht-gebalanceerd broprogramma. Zou me eerder druk maken over de totale afwezigheid van rear-delt en uppertrap oefeningen om al die presses te compenseren.

 

[wesleyb8]

Als je het bro split gevoel wil waarom dan niet

Upper
Lower

Ru/bi
Borst/tri
Schouders/benen

Kost je een dag meer trainen maar als jij aan je genoemde volume wil komen wordt het lastig met een bro split. Zou eerder kijken naar een “standaard” upper lower to be honest!

 

[Jonesy]

Als je het bro split gevoel wil waarom dan niet

Upper
Lower

Ru/bi
Borst/tri
Schouders/benen

Kost je een dag meer trainen maar als jij aan je genoemde volume wil komen wordt het lastig met een bro split. Zou eerder kijken naar een “standaard” upper lower to be honest!

Thanks bro hier heb ik wat aan.