Wat denk'te ervan?

[frietbakker]

Ik wil binnen kort aan een 3day split beginnen... maar nu heb ik dit min of meer verzonnen... maar ik denk dat ie wel wat beter kan... dus kom maar op! Laat vooral weten waarom je het anders zou doen! Eventueel wat ik zou kunnen bedenken is schouders op been dag... maar na een been training ben ik meestal wel gesloopt..... dus vandaar dat ik het er min of min tussen prop op chest day.....

DAG 1:

BORST:

1. (Dumbbell?) flyes, cable crossovers of Butterfly (pec deck) machine
zo af en toe supersetted met
2. Incline bench presses DB of BB

SCHOUDERS:

1. DB Presses, military presses
2. Side lateral raises
3. bent-over lateral raises

TRICEPS:

1. Lying triceps extensions (met de rechte halterstang) of triceps pressdowns
zo af en toe supersetted met
2. Dips


DAG 2:

LATS:

1. Pullovers
zo af en toe supersetted met
2. Reverse-grip, palms-up pulldowns
3. Rows
4. Deadlifts

BICEPS:

1. Barbell curls


DAG 3:

BENEN:

1. Leg extensions
zo nu en dan supersetted met
2. Leg presses of squats (afwisselen per training)
3. Leg curls
4. Standing calf raises

BUIK:

1. Sit-ups (ik prefereer crunches, omdat die veiliger èn effectiever zijn)

Klik om meer te lezen...

 

[AnaboliC]

Ik zou bij borst een oefening erbij doen. Bij biceps 1/2 oefeningen erbij, bij triceps eventueel ook 1 erbij. Bij rug zou ik beginnen met deadlifts, rows en daarna de pulldowns en pullovers. Verder zou ik de compoundoefeningen voor de isolatieoefeningen uitvoeren, tenzij het de opzet was om pre-exhaustion te gebruiken. (voorvermoeien van de spieren)

 

[AnaboliC]

Ik had je schema niet goed bekeken . Zelf vind ik borst, schouders, triceps teveel voor op een dag.

borst, triceps
rug, biceps
benen, schouders vond ik wel altijd gaan, maar persoonlijk hou ik niet zo van 3day-split

 

[Snielz]

doe nu ook 3 dagen split:

RUG- Triceps-achterkant schouders
Borst-Biceps-midden schouders
benen- buik

mijn schouders staan toch al erg naar voren, en train voor mijn genoeg me voorkant schouders genoeg met borst en biceps. Daarom train ik ze niet apart.

Trainde eerst rug-biceps en borst-triceps, maar dit bevalt me beter, omdat ik nu me armen anderhalve keer aanpak per week.

 

[frietbakker]

Thx voor de tips... zou dit iets beter zijn volgens jullie?

DAG 1
BORST:
Peck Deck (al dan wel niet supersetted met)
Incline Presses
Dips

BICEPS:
Barbell Curls
DB Preacher Curls

DAG 2
BENEN
Leg extensions (als dan wel niet supersetted met)
Leg Presses of Squats (omwisselen per training)
Stiff Legged Deadlifts
Calve Raises

SCHOUDERS:
DB Presses / military presses
Side Laterals

DAG 3
RUG
Pullovers
Reverse-grip, palms-up pulldowns
Rows
Deadlifts

TRICEPS
Overhead Triceps Extensions
Dips
(evt.)Cable Pushdowns


En waar de iso oefeningen voor de compound staan: dat is inderdaad voor de pre-exhaustion. Verder zou ik evtueel de schouders VOOR mijn benen kunnen plaatsen omdat benen trainen nogal wat vergt....

 

[frietbakker]

En Snielz hoe ziet jouw schema eruit dan?

 

[frietbakker]

Of deze?

DAG1:
BORST
Bench press
Pull over
Incline DB flies

BICEPS
BB curl
DB preacher curl

DAG2:
BENEN:
Squats
SLDL's (Stiff Legged Deadlifts)
Calf raises

SCHOUDERS:
Military press
Bent over DB raise
Shrugs

DAG3:
RUG
Chins
T-Bar rows
Dead Lifts

TRICEPS:
Over Head triceps extension
Triceps Press

Naja wat denk'te ervan?? Je kunt een hoop van die dingen vinden op internet... maar ja wat is een goede en wat niet. Degene die ik gepost hebt zijn volgens mij allemaal wel oke, anders had ik ze niet gepost. maar misschien dat er andere meningen zijn. Welke is de beste tot nu toe en zou je die nog verbeteren en zo ja hoe?