XXL Nutrition

Wat een cut topic! 😜

Bezoekers in dit topic

Muxster

Cool Novice
Lid sinds
26 feb 2023
Berichten
195
Waardering
161
Lengte
1m75
Massa
66kg
Vetpercentage
11%
Weer een jaar verder na mijn vorige diepe cut en dit keer een mini cut (2 maanden is dat nog mini?) gedaan.

Ik ben vorig jaar voorzichtig begonnen met een leanbulk en heb in de latere maanden het opgebouwd tot ik vond dat er weer gecut moest worden.

Einde leanbulk op 71kg en gemiddeld 2650 kcal. BF15%?
f7a133cb-42be-4046-b326-2c8e6caad2db.jpeg


Trainingsschema: PLPRPRP etc.
Ik merk dat mijn gewrichten een dag rust/benen tussendoor wel lekker vinden.
Ik ben in de cut eigenlijk niet achteruit gegaan in kracht.

Voeding:
Ochtend:
2 bruine boterhammen met kalkoenfilet
500gr magere kwark

Middag:
Rijstebloem 50gr (van de molenaar) met eiwitpoeder 30gr gemengd met water en in de magnetron (soort mugcake)
2 gekookte eieren of
Suikerbrood met pindakaas 👌🏻

Avond:
Avondeten wat de pot schaft (minimaal 30gr eiwit uit vis/vlees/peulvruchten)
250gr kwark

Tussendoor:
Wortelen of augurk met kalkoenfilet.
Zoute sticks (guilty pleasure maar skip ze zodra het moet)

Ik probeerde minimaal 140gr eiwit en max 50gr vet binnen te krijgen per dag.

Cut schema:
Vanaf 2650kcal ben ik eerst 3,5 weken rond onderhoud (2350kcal) gaan eten, daarna gezakt naar 2000kcal en daar 2 weken op blijven hangen. Vervolgens een week op 2000/1800 TD/RD, om af te sluiten met 2 weken rond 1850kcal.

Cardio:
Dagelijks 10-12k aan stappen en de laatste 3 weken rond de 15k aan stappen.

Resultaat:
65,5kg BF10%?

d067c5c4-9ca3-4f7b-bcf7-6050fcbe9d93.jpeg


Toekomst/doelen:
Op mijn leeftijd gewoon fit eruit zien en sterker worden. Ik vind calisthenics nog steeds top, dus prio ligt meer op bovenlichaam.
Voor nu weer een tijdje op onderhoud eten en dan langzaam opbouwen.
 
Laatst bewerkt:
Weer een jaar verder na mijn vorige diepe cut en dit keer een mini cut (2 maanden is dat nog mini?) gedaan.

Ik ben vorig jaar voorzichtig begonnen met een leanbulk en heb in de latere maanden het opgebouwd tot ik vond dat er weer gecut moest worden.

Einde leanbulk op 71kg en gemiddeld 2650 kcal. BF15%?
Bekijk bijlage 624927

Trainingsschema: PLPRPRP etc.
Ik merk dat mijn gewrichten een dag rust/benen tussendoor wel lekker vinden.
Ik ben in de cut eigenlijk niet achteruit gegaan in kracht.

Voeding:
Ochtend:
2 bruine boterhammen met kalkoenfilet
500gr magere kwark

Middag:
Rijstebloem 50gr (van de molenaar) met eiwitpoeder 30gr gemengd met water en in de magnetron (soort mugcake)
2 gekookte eieren of
Suikerbrood met pindakaas 👌🏻

Avond:
Avondeten wat de pot schaft (minimaal 30gr eiwit uit vis/vlees/peulvruchten)
250gr kwark

Tussendoor:
Wortelen of augurk met kalkoenfilet.
Zoute sticks (guilty pleasure maar skip ze zodra het moet)

Ik probeerde minimaal 140gr eiwit en max 50gr vet binnen te krijgen per dag.

Cut schema:
Vanaf 2650kcal ben ik eerst 3,5 weken rond onderhoud (2350kcal) gaan eten, daarna gezakt naar 2000kcal en daar 2 weken op blijven hangen. Vervolgens een week op 2000/1800 TD/RD, om af te sluiten met 2 weken rond 1850kcal.

Cardio:
Dagelijks 10-12k aan stappen en de laatste 3 weken rond de 15k aan stappen.

Resultaat:
65,5kg BF10%?

Bekijk bijlage 624930

Toekomst/doelen:
Op mijn leeftijd gewoon fit eruit zien en sterker worden. Ik vind calisthenics nog steeds top, dus prio ligt meer op bovenlichaam.
Voor nu weer een tijdje op onderhoud eten en dan langzaam opbouwen.
Well Done 💪
 
Lekker bezig man.
 
Goeie bal kerel
 
Back
Naar boven