MuscleMeat

Wat ik eet

Bezoekers in dit topic

Bluze

Cool Novice
10 jaar lid
Lid sinds
31 okt 2006
Berichten
37
Waardering
0
Hoi allemaal,

Ben nieuw hier en ik dacht laat ik eens posten wat ik nu zoal op een dag eet, misschien dat het reacties oproept die me van pas zullen komen. Hou er even rekening mee dat ik nog zeer weinig weet van goede/slechte voeding, dit is gewoon even een situatieschets. ;)

Van vandaag:

7:30 :: 6 boterhammen met nutella :p

10:30 :: 3 boterhammen met kaas

12:30 :: 3 boterhammen met banaan

14:30 :: kop soep en saucijzenbroodje

17:30 :: wat de pot schaft -> vandaag: aardappels, kipfilet, boontjes

21:30 :: 2 appels

Ik ben me er bewust van dat ik meer moet eten en beter (veel "slechte" koolhydraten in bijv. nutella) maar ben gewoon benieuwd naar jullie opmerkingen en tips! Alvast bedankt!
 
Hoi allemaal,

Ben nieuw hier en ik dacht laat ik eens posten wat ik nu zoal op een dag eet, misschien dat het reacties oproept die me van pas zullen komen. Hou er even rekening mee dat ik nog zeer weinig weet van goede/slechte voeding, dit is gewoon even een situatieschets. ;)

Van vandaag:

7:30 :: 6 boterhammen met nutella :p

10:30 :: 3 boterhammen met kaas

12:30 :: 3 boterhammen met banaan

14:30 :: kop soep en saucijzenbroodje

17:30 :: wat de pot schaft -> vandaag: aardappels, kipfilet, boontjes

21:30 :: 2 appels

Ik ben me er bewust van dat ik meer moet eten en beter (veel "slechte" koolhydraten in bijv. nutella) maar ben gewoon benieuwd naar jullie opmerkingen en tips! Alvast bedankt!

Zo op het eerste oog zonder stat's:
-schrap de nutella smorgens voor een eiwitbron, kipfilet
-eindig de dag met langzame eiwitten voor het slapen gaan (kwark?)
- Snelle suikers direct NA je training

Je 6 eetmomenten zijn goed :thumbs:
 
Even een update:

Leeftijd: 19
Lengte (cm): 184
Totale lichaamsgewicht (kg): 75.0
Vetpercentage: 12.4%
VVM: 65.7
Activiteitsfactor: 1.55

kcal per dag Harris-Benedict Katch-McArdle

BMR 1884 kcal 1789 kcal
Onderhoudsniveau 2921 kcal 2773 kcal
Cutten 2629 kcal 2496 kcal
Bulken 3213 kcal 3050 kcal

Eten:
7:30: 5 boterhammen met kipfilet/kipkarbonade

9:30: 3 boterhammen met nutella

12:00: 3 boterhammen met kaas

14:30: evergreen

17:30: avondeten, wat pot schaft

21:30: 2 appels

23:00: 250 gram kwark

Ziet dit er al beter uit? Verdere op- en aanmerkingen zijn altijd welkom!! Alvast heel erg bedankt.
 
Iemand nog een on-topic reactie?
 
smorgens magere melk met brinta/havermout toevoegen?

en bijvoorbeeld (bij gebrek aan tijd) je kop soep met saucijzenbroodje vervangen door een shakebeker met 500ml melk en een shitload aan havermout.
 
Back
Naar boven